Форсированные повторения в бодибилдинге

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Форсированные повторения в бодибилдинге, как и форсирование – это техника, к которой спортсмены прибегают часто.

Она помогает повысить результативность тренировок, но имеет особенности. К подобным методам чаще прибегают бодибилдеры, они также применяются и в пауэрлифтинге.

Поговорим о классике

Техника выполнения упражнений, подразумевает повторение. В этом нет ничего особенного, на то и направленны силовые тренировки.

Не секрет, что тренировочный процесс состоит из сетов, которые выполняются в несколько подходов, что позволяет улучшить результаты тренировок. Тактика, как правило, подбирается инструктором или разрабатывается им (в лучшем случае) в индивидуальном порядке.

Занятие проходит с участием тренера или без такового, что в значительной мере может повлиять на составляющие.

Условно технический процесс или тонировку стоит классифицировать следующим образом:

  1. Классический подход – подразумевает стандартный набор упражнений, которые человек выполняет на тренировке, постепенно увеличивая количество повторений или подходов. Минусом подобной тактики стоит считать ее универсальность, не позволяющую выстроить индивидуальный подход к занятиям. Впрочем, для большинства бодибилдеров такая схема тренировок считается нормой.
  2. Индивидуальный подход – техника разрабатывается в индивидуальном порядке, с расчетом особенностей организма спортсмена. Минусов нет, а среди плюсов – низкая вероятность получения травм и повреждений, усугубления существующих проблем.

В зале можно услышать различные рекомендации со стороны инструкторов. Но зачастую, подобные замечания не усчитывают особенностей строения и формирования организма, они, что называется, общие. А значит, их результативность ставится под сомнение.

А в чем суть метода

Forced reps имеет несколько особенностей, что делает технику уникальной, поговорим о них:

  • упражнения выполняются сетами, с участием помощника, в этой роли может выступать тренер, друг или случайный знакомый;
  • к формированию повторений приступают, когда выполнить сет самостоятельно спортсмен уже не может:
  • но практиковать технику на каждом занятии, прибегать к помощи поддержки или помошника – не рекомендуется.

Когда мышечные волокна твердеют, а человек в полной мере не может выполнить сет, но при этом желает продолжить занятие. Ему стоит прибегнуть к помощи форсированных упражнений.

! Техника выполнения не отличается особой сложностью, «помощник» не должен брать на себя основную нагрузку. Его задача – оказание помощи, позволяющей продолжить тренировку.

Так что это Forced reps? По своей сути – это поддержка, позволяющая в определенной мере повысить результативность тренировки.

Как работает схема занятий:

  1. В зале, человек выполняет определённые телодвижения, поднимает снаряды.
  2. Поскольку нагрузки носят силовой характер, спортсмен устает.
  3. В этот момент у него есть 2 выхода: можно прекратить занятие, остановится или прибегнуть к помощи партнера.
  4. Помощник осуществляет посильную поддержку, не позволяя человеку уронить снаряд или получить повреждение.

Подобная техника, в большей степени, тренирует выносливость, она «заставляет» человека продолжить тренировку, когда сил уже нет. Ощущение, что дальше будет легче, не дает спортсмену остановиться.

 Какие упражнения можно выполнять таким способом

Жим стоя

Техника подходит для силовых тренировок, преимущественно речь идет о тех занятиях, которые выполняются с утяжелением. То есть, в процесс вовлечены гантели или штанга.

Речь идет о жиме стоя, сидя или выполнении упражнения в положении лежа. Впрочем, присутствие помощника не считается обязательным. Человек может помочь себе сам, при условии, что упражнение он выполняет одной конечностью.

Как делать в отсутствии помощника:

  • можно поддерживать одну руку, а другой выполнять упражнение;
  • подобные манипуляции стоит повторить и с ногой.

Если в тренировочном процессе задействована платформа, то упражнение выполняется одной конечностью, а другая поддерживает ее.

Правила метода

Есть рекомендации, которые помогут оптимизировать тренировочный процесс и снизить риск получения травматического повреждения.

Что стоит делать спортсмену:

  1. Заранее договорится с помощником о том, в каком месте он будет «вступать» в тренировочный процесс.
  2. Каким образом будет помогать и когда прекратит свои действия.

Спортсмены договариваются о том, в какой момент нужно «вступить» и сколько будет длиться помощь. Как проявило, поддержка требуется тогда, когда привычное количество упражнений завершается.

Что требуется от помощника:

  • частичная поддержка, не стоит брать полный вес снаряда на себя;
  • стоит в конце сета придержать не гантели или штангу, а руки человека.

Спортсмен выполняет сет, когда силы заканчиваются, он чувствует, что стоит остановиться – подключается «помощник». Разрешается использовать специальную команду, дающую понять, что человек нуждается в поддержке. Но чаще все обговаривается заранее, и второй спортсмен вступает в указанное время.

Чаще форсированные упражнения практикуются в бодибилдинге, но есть смысл разнообразить ими силовую тренировку. С целью повысить выносливость спортсмена, его работоспособность.

Ошибки – удел новичков

Чтобы оптимизировать тренировочный процесс, придется проанализировать ряд ошибок, которые спортсмены совершают чаще всего:

  1. Человек берет непосильный вес, пытается сделать упражнение, но ничего не получается, для удачного выполнения – приглашает помощника.
  2. Помощь приводит к тому, что партнер берет вес в полном объеме на себя.
  3. Форсированные повторы выполняются несколько раз. Это затягивает восстановительный процесс.

Недостатки и преимущества

У техники есть как сторонники, так и противники. Если первые говорят о преимуществах методики, то вторые обсуждают ее недостатки.

Рассмотрим плюсы и минусы форсированных повторов:

  • считается, что “Forced Reps” оптимизирует тренировочный процесс и помогает повысить результативность занятий, это стоит расценивать как достоинство;
  • а вот среди недостатков — неполное «включение» спортсмена в процесс, ожидание поддержки, приложение минимальных усилий на этом этапе работы.

Заключение

Несмотря на минусы, техника Forced Reps имеет неплохие рекомендации. К помощи методики прибегают в различных случаях. Чтобы развеять сомнения, составить мнение и провести оценку, проверьте результативность метода, попробуйте, ведь это может помочь достигнуть в спорте новых вершин.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: