Массанабор

На этой странице Вы найдете все, что необходимо для качественного массанабора. Качественного означает минимум жира, максимум мышц.

Массанабор

Набор мышечной массы — длительный процесс. Чем медленнее Вы будете набирать массу, тем качественнее эта масса будет. Успех зависит на 100% от питания, на 100% от качественного тренинга, на 100% от восстановления.

Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Мышцы будут расти только от непривычной организму нагрузки. НЕТ легким гантелям и тренажерам, ДА тяжелым базовым упражнениям со свободным весом. Рабочие веса в упражнениях также должны быть тяжелыми. Для натурального атлета важно заложить фундамент из силы в первые 1-1,5 года тренировок, а значит количество повторений в базовых упражнениях будет 4-6.

Что касается изолированных движений – оставьте только самые нужные и эффективные, с точки зрения равномерности развития пропорций Вашего тела. В изолированных упражнениях выполняйте до 7-8 повторений. Почему такие цифры? Малое количество повторов обуславливает Вас брать более тяжелые веса, а это предпосылки к более серьезным разрушениям мышечных структур.

Мышцы растут не на тренировке. На тренировке Вы их разрушаете и даете толчок Вашему организму к росту новых мышечных структур. Для того, чтобы мышцы росли необходимо качественное и обильное питание, а также необходимое для Вас время отдыха между тренировками.

Основные статьи по массанабору к изучению:

• Как накачать мышцы: принципы эффективного роста – необходимая теория, дающая понимание принципов тренинга.

• Бодибилдинг для начинающих: фундамент спортивного успеха – важные вещи, без которых прогресс будет невозможен.

• Базовые упражнения в бодибилдинге — катализатор Вашего роста – основа любой программы массанабора.

• Питание для набора мышечной массы – основные аспекты питания для набора массы.

• Как считать калории: для похудения и для набора массы – инструмент, позволяющий управлять своим рационом, а значит и массой своего тела.

• Восстановление после тренировки – отдыхаем и растем – как организовать правильный отдых между тренировками.

• Как набрать массу худому парню – старт для начинающих худых парней.

• Тренировки для набора мышечной массы – тренировки для набора массы для атлетов со стажем не менее 1,5 лет.

• Как быстро набрать вес девушке - женственное тело для худых девушек.

• Рост мышц или как заставить мышцы расти - теория роста мышц с точки зрения тренинга.

• Упражнения на массу: хит-парад массанаборных упражнений - пожалуй лучшие многосуставные упражнения.

• Система StrongLifts 5 х 5: становись сильнее, строй мышцы, сжигай жир - пример мощной силовой программы.

• Энергетический баланс организма — управляй своим весом - основа к пониманию механизмов управления своим весом.

• Основные стимулы мышечной гипертрофии - как стимулировать мышцы к росту по-науке.

• Дробное питание: что это такое? Мифы, факты - вся правда про частые приемы пищи.
• Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть или набрать вес? - простая и стопроцентная схема к похудению и набору массы.
• Протеин КСБ 55 — Ты сможешь в натурашку!