Что кушать после тренировки для роста мышц

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

В отличие от матушки-Земли бодибилдинг базируется всего на двух «китах»: упражнениях и правильном здоровом питании. Движение означает разрушение. Во время активного тренинга в мышцах значительно повышается температура, происходят процессы распада элементов (катаболизм) с выделением тепла и превращения различных видов энергии.

Расход углеводных резервов приводит к тому, что понижается уровень сахара в крови (гликемический индекс), ухудшаются обменные процессы, возникает утомление, голод. Что кушать после тренировки для роста мышц?

Какое должно быть питание

Первая помощь должна прийти сразу, в течение 20–30 минут после занятий. Открывается белково-углеводное окно — естественный способ остановки физиологического стресса, перехода к строительству мышечных волокон.

Конечно, легко удовлетвориться глотком гейнера без страха набрать лишний жирок или протеина, но белковый коктейль, составленный из натуральных продуктов — несомненный лидер. Быстрые углеводы — фрукты, фруктовые соки ненадолго скрасят поистине животный аппетит до основной заправки белковой пищей.

Сколько нужно съесть? В среднем от 3000 до 3500 ккал. Это несложно, потому что организм после физиологических нагрузок производит супер компенсацию веществ, с превышением предыдущих потребностей.

Натуральные коктейли

После интенсивных занятий первым проявляется не голод, а жуткая жажда. Полтора литра воды попросту «улетают». Быстрое питание в жидком виде популярно в спортивной среде, но не все атлеты его используют. А зря. Вкусный коктейль, содержащий сбалансированное трио «белки-жиры-углеводы» обеспечит долгожданный прорыв роста объемов в самое подходящее время.

Вкусовым и витаминным разнообразием порадуют рецепты, приведенные ниже.

«Бананово-шоколадный смузи с йогуртом».

Состав:

• банан, очищенный от кожуры — 2 шт.;
• йогурт нежирный — 250 мл;
• тертые орехи — 50 г;
• корица — по вкусу;
• шоколадная паста — 1 ст. ложка.

«Ореховое молоко».

Состав:

• тертые орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые);
• чистая вода комнатной температуры;
• щепотка молотого имбиря.

«Сила ягод».

Состав:

• любые ягоды: вишня без косточек, смородина, малина — 2 стакана;
• кисломолочные продукты: кефир, простокваша или несладкий йогурт — 200 мл;
• банан — 1 шт.;
• изюм — 2 ст. ложки;
• овсянка или мюсли — 4 ст. ложки;
• творог — 150 г;
• немного ванили для аромата.

Ингредиенты смешивают в блендере. Напиток приготовить утром, охладить в холодильнике, взять с собой на работу, тренировку, в командировку, пить каждые 2 часа, заботясь о соблюдении режима. Пригодится литровый дорожный термос.

Паста для массы

Еще одним эффективным «зарядным устройством» являются пасты из орехов, семечек, меда, сухофруктов и ароматных трав. Это деликатес, одна ложка которого возвращает богатырское здоровье. Запивают его чистой водой.

Растительно-белковую основу — семечки тыквы, подсолнечника, льна, все виды орехов, ядрышки абрикосовых косточек, проращённую пшеницу или гречку измельчить (подробить) при необходимости.

Сухофрукты — изюм, курагу, инжир, яблоки, груши, финики без косточек, чернослив тщательно промыть, залить небольшим количеством воды для набухания, пропустить через мясорубку.

Свежую траву чабреца, мелиссы, базилика фиолетового, окопника и мелко порезать. Некоторые используют листья и сок алоэ древовидного.

Всё смешать до пастообразного состояния, добавить немного меда (до 10% всей смеси), водой отрегулировать консистенцию. Хранить при температуре +5 ^°C до полугода.

Пчелиный дар

В старину усталому путнику предлагали медовый напиток, который настолько утолял голод и жажду, что человек отказывался от мясной пищи. Мед — чудодейственный природный энергетик, сложный углевод, содержит треть глюкозы и треть фруктозы.

Надо знать некоторые особенности его применения:

• этот продукт пчелиного труда оказывает легкий теплотворный эффект;
• как и свежее молоко, он замедляет желудочную секрецию, поэтому должен применяться, как отдельный продукт; его добавляют в теплую воду, чай или настои трав —1–2 чайные ложки на 1 стакан жидкости, в случае восстановления после нагрузки — 5–10 ложек;
• мед с горячей водой вызовет изжогу;
• сослужит плохую службу, если полакомиться им после мясного блюда;
• известны случаи непереносимости меда, пыльцы и т. д.;
• нежелателен при пониженной кислотности, медленном метаболизме.

Но уж если противопоказания отсутствуют, это настоящая удача, открытый доступ к природной кладовой здоровья.

Основная еда

Как здорово, когда можно есть так, как нельзя простым смертным, без неприятных последствий в виде ожирения! Несколько аппетитных отбивных, тушеное овощное рагу с картофелем и горошком, бутерброды со сливочным маслом, домашний майонез (он гораздо полезнее покупного, да и составляющие можно менять по своему желанию), миска салата вполне покроют нужное число калорий (как рассчитать норму калорий в день).

Играет роль скорость, с которой исчезает еда в тарелках. Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусок, тогда пища будет усвоена наиболее эффективно. Блюда должны вызывать положительную реакцию. Не стоит впихивать в себя то, чего не хочется.

Приблизительный расчет одного ужина:

1. Шницель 400 грамм — 1070 ккал
2. Овощи тушёные 250 грамм — 350
3. Салат из огурцов и помидоров с майонезом 200 грамм — 450
4. Булочка с отрубями, маслом и сыром — 370
5. Чай

Всего: 2240 килокалорий

Молоко, какао не подойдут к меню, в котором имеются мясные блюда, особенно на ночь.

Взаимопомощь и поддержка

Наш организм очень умный. Он старается улучшить всё, чем мы пользуемся. Бегаем — он подстроится под бег, станет суше, выносливей; таскаем тяжести — он пропорционально нагрузке увеличит задействованные мышцы.

Важная задача каждого спортсмена — заботиться о своем теле, уважать его потребности в еде, питье, спокойном отдыхе, упорядоченной равномерной нагрузке. Тело станет красивее, жизнь изменится. Теперь вы знаете что кушать после тренировки для роста мышц, надеюсь вам понравилось, делитесь в соц. сетях данной записью.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Какая самая эффективная диета для похудения

13 лучших предтренировочных комплексов

Как похудеть на углеводной диете

Диета для печени и поджелудочной железы