Коктейли для набора веса в домашних условиях
В то время, как многие люди сражаются с лишними килограммами, вы страдаете от их недостатка? Для того, чтобы поправиться, не обязательно постоянно что-то есть – это только навредит организму. Сейчас существует много способов достичь совершенства.
Один из них – спец-коктейли. Как приготовить различные коктейли для набора веса в домашних условиях, мы и расскажем.
Что такое коктейли для набора веса
Коктейли, о которых ведем речь, еще называют белковыми или же протеиновыми, именно белок является их основным компонентом. Ведь белок – главная «строительная» составляющая нашего тела.
Поэтому подобное питье столь популярно среди спортсменов и людей с плотным графиком – выпить его можно за пару минут и глотков, не нужно тратить время на употребление твердой белково содержащей пищи, которая усваивается медленнее, чем «жидкая». Кроме того, в этом рецепте можно соединить и много других полезных компонентов.
Коктейли для набора веса в домашних условиях

Да, можно приобрести и готовую смесь для него. Но ведь приготовить что-то из натуральных продуктов гораздо полезнее. Смешивать можно с помощью блендера или вручную. Если вы готовы потратить немного времени, чтобы достичь здорового состояния тела, и изготовить на своей кухне спец-напиток, для начала запомните несколько важных правил:
- Его температура должна быть приблизительно 37° (способствует ускорению работы ЖКТ).
- Консистенция – густая (подобие сметаны).
- Объем – от 200 до 300 грамм (больше организм не усвоит).
- Основная составляющая – белок (100-150 г), чуть меньше углеводов (приблизительно 15 г) и витаминов.
- За жидкую основу можно взять кефир, ряженку, молоко, йогурт, сок или просто воду.
Если хотите определить какое количество белков вам необходимо в сутки, то мужчинам для этого нужно умножить свой вес на коэффициент 1,5, а женщинам – на 1,3.
Использовать для приготовления можно такие продукты:
Белки:
- молоко сухое
- яйца (куриные либо перепелиные)
- творог
Углеводы:
- сахар (желательно тростниковый)
- мед
- варенье, джем или повидло
Витамины:
- фрукты (абрикос, киви)
- ягоды (клубника, вишня, арбуз)
Можно включать в состав разные замороженные фрукты и/или ягоды, а по желанию также использовать продукты, содержащие жиры, например оливковое либо льняное масло и орехи.
Правила употребления

Если занимаетесь спортом, запомните: эффективнее всего употреблять за 40 минут до и через 30 минут после тренировки. Полезным будет восполнить недостающие организму элементы сразу после пробуждения; вечером перед сном поможет сохранить необходимые вещества, накопленные за день.
Но не думайте, что такой смесью можно заменить полноценное питание. Это питье лучше использовать как дополнение к основному приему пищи или легкий «перекус».
Рецепты коктейлей для набора веса
Банановые
Один из самих популярных компонентов чтоб сделать коктейли для набора веса в домашних условиях – банан. Этот фрукт насыщен не только витаминами, но и белками, и углеводами. Сочетать его с другими продуктами пробуйте в разных вариантах, например: Взять за основу стакан молока, смешать со спелым бананом и 50 г творога.
Или рецепт немного посложнее:
- молочная основа – 250 мл;
- спелый банан;
- йогурт – 100 г;
- мороженое – 60-100 г;
- овсяные хлопья.
Вот другой интересный рецепт на пару порций, в котором используется 2 этих фрукта, а еще:
- молоко – 500 мл;
- мороженое – 100 мл;
- корица – щепотка.
- ванильный сахар – пакетик;
Творожные
Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:
- творог – 100 г;
- стакан кефира;
- мед – 1 ст.л.;
- овсянка – несколько ложек.
- спелый банан;
Или с добавлением сметаны:
- творог – 200 г;
- яичный порошок – 60 г;
- мед – 50 г;
- 1 ст. л. сметаны.
Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.
Фруктовые
Фрукты не только разнообразят вкус питья, но еще они – источники углеводов и разных витаминов. Часто готовят на основе цитрусового сока.
Вот несколько «фруктовых» рецептов:
- апельсиновый сок – 100 г
- любой фруктовый джем – 25 г
- оливковое масло – 2 большие ложки
- сметана – 120 г
- сок лимона (из половинки)
- один желток
Еще один вариант для сладкоежек:
- апельсиновый сок – 200 мл
- творог обезжиренный – 50 г
- половинка банана
- шоколад (какао) – 30 г
- повидло – чайная ложка
А вот с такими компонентами можно приготовить холодный калорийный напиток с фруктами:
- замороженный апельсиновый сок – 250 мл;
- ванильный нежирный йогурт – полчашки;
- 1 банан;
- 1% молоко – полчашки;
- 6 кусочков льда.
Протеиновые
Кроме натуральных продуктов для усиления эффекта в напиток можно добавить и порошковый протеин, который продается в магазинах спорт-пита.
Самый простой рецепт с использованием протеина-порошка:
- молоко – 1,5 литра.
- творог – 100 г.
- протеин – 50 г.
- яйцо – 1 шт.
- любой фруктовый сироп по вкусу
Более оригинальный:
- протеин – 40 г
- клубника – 4 шт.
- черника – 15 ягод
- орехи — 2-3 шт.
- обезжиренное молоко – 450 мл
- полстакана кубиков льда.
Для разнообразия вкуса необязательно строго следовать рецептуре. Компоненты заменяемы, главное соблюдать пропорции жидкой основы, белков и углеводов. В качестве основы можно использовать разные виды молочного, белковым ингредиентом станет ореховое масло или сырое яйцо.
Источники углеводов в свою очередь – овсяные хлопья, сахар, цукаты. По желанию можно добавлять шоколад, какао, орехи, корицу. Лёд, свежие фрукты и йогурт придадут напитку новый интересный вкус. Если добавить воды он станет более жидким.
Заключение
Грамотно подходите к приготовлению белковых напитков и тогда они станут одними из лучших помощников в процессе усовершенствования вашего тела.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.