Английская диета – меню на 21 день

Принципы Английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 20 часов.

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
3. Ежедневно нужно выпивать 2 литра жидкости.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:30.
5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Молочные дни

• Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
• Обед — 300 грамм творога.
• Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
• Ужин — стакан ряженки.
• Перед сном — стакан томатного сока.

Мясные дни

• Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 2 чайных ложек мёда.
• Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (150 грамм говядины или индейки), лист салата или 3 столовые ложки консервированного горошка.
• Полдник — 150 гр. свинины и 100 гр любых овощей.
  Ужин — три вареных яйца и 70 грамм сыра или 300 гр. куриного филе.

Овощные дни

• Завтрак — яблоки или апельсины (3 шт.) либо 1 грейпфрут.
• Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (250 грамм).
• Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.
• Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Какая самая эффективная диета для похудения

13 лучших предтренировочных комплексов

Как похудеть на углеводной диете

Диета для печени и поджелудочной железы