Упражнения для тонкой талии дома

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Практически все девушки, женщины стремятся выглядеть привлекательно, быть стройными и красивыми, но далеко не всем дано было родиться с идеальной фигурой. Для получения необходимого результата, нужно постоянно уделять себе внимание, а времени и средств может не хватать. В таких случаях выполнение подготовленного комплекса будет самым подходящим вариантом. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях для девушек вам помогут стать красивой.

Простые и эффективные упражнения для тонкой талии

Для быстрого похудения в области живота, нужно ежедневно выполнять разработанный комплекс мер для сжигания жировой прослойки и придания упругости и подтянутости своему животику. Стоит обязательно помнить, что перед началом занятий необходимо тщательно разогреть мышечную систему. Для этого лучше всего использовать пробежку, если же такой возможности нет, то приседания и прыжки отлично помогут в этом деле.

Для разогрева достаточно 10 минут интенсивной разминки. После того как мышцы хорошо разогреты и подготовлены, спокойно приступайте к началу занятий. Весь комплекс осуществляйте не менее 3 подходов по 15 раз каждое. Время между подходами сделайте минимальным, 30 секунд вполне достаточно.

Рассмотрим простые и легкие действия, которые позволят убрать боковые отложения и уменьшить их даже за неделю:

1. Наклоны к ногам. Стоя, ноги лучше всего поставить на ширину плеч. Руки заведите за голову, сомкнув между собой. Не слишком быстро пытайтесь достать левым локтем до правого колена, а соответственно правым локтем до левого. Спину расположите как можно ровнее. После каждого прикосновения с ногой, принимайте исходное положение.
2. Скручивания стоя. Стопы расположите на ширине плеч, руки положите на бедра или за голову в замок. Знайте, что спина должна быть прямая и слегка напряжена. Поочередно делайте максимальные повороты в разные стороны, не отрывая пятки от пола.
3. В таком же положении лежа на коврике. Прямые руки вытяните вдоль туловища, ноги ровные. Поднимайте прямые ножки и снова опускайте на пол. Двигайтесь медленно, пресса тщательно напрягайте. Превосходно укрепляет брюшную стенку пресса.

Кроме этого, чтобы не только ускорить, но и получить еще более значимый эффект, можно дополнить занятия вращением обруча. Необязательно использовать хула-хуп, отлично подойдет обычный металлический круг. Время использования обруча должно начинаться с минимального и постепенно быть увеличено. Обруч прекрасно разбивает жировые прослойки. Обратите внимание, что при вращении круга, пресс должен быть всегда напряжен.

Для достижения общей цели, можно осуществлять несколько похожих действий:

1. Наклоны вбок. Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки заведите за голову. Осуществляйте сгибание вбок, поочередно в разные стороны. Спину держите ровной.
2. «Мельница». Согните туловище вперед, руки опустите вниз. Руками вращать в разные стороны, часто и энергично.
3. «Планка». Подходит не только для тех, кто хочет иметь красивый животик, а позволяет отлично подтянуть тело. Лягте на живот, затем встаньте на локти и стойте максимально долго. Пресс должен быть втянут и напряжен. Можете стоять на время, каждый раз его увеличивая.
4. «Ножницы». Сядьте на коврик, сделайте упор руками позади таза. Поднимите ноги над полом, делая ими скрещивание, одновременно втягивая живот.

Рекомендации

Какими бы ни были тренировки, скорого эффекта от них можно получить, только соблюдая правильную пищу. Не стоит ограничивать воду, чистая вода должна включаться в рацион в течение всего дня. Не менее одного литра, важно понимать, что чай, кофе и другие похожие напитки не входит в это количество.

Прием еды обязательно должен быть сбалансированным. Постоянные физические нагрузки, позволят обрести осиную талию. Ограничьте прием пищи за несколько часов до начала и после неё.

Откажитесь от сладкого и мучного, всевозможных булочек, пирожков, конфет, шоколадок. Сократите в своем рационе жаренные и жирные продукты. Если сильно хочется сладкого, кушайте горький шоколад и сухофрукты. Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Питание должно быть дробным в течение дня, небольшими порциями и не забывайте завтракать. Для девушек любого возраста очень важно выглядеть стройными, но чтобы дойти до поставленной цели, учитывайте важные правила: правильное питание и регулярные тренировки. Соблюдая эти правила, обязательно увидите хороший результат в кратчайший срок.

Заключение

Для того, чтобы получить желаемое и стать обладательницей тонкой и красивой талии, многие женщины готовы пойти на многое. Хорошего результата можно добиться даже не посещая спортивный зал. В домашних условиях с помощью незамысловатых упражнений ваша талия может приобрести желаемый вид.

Но стоит отметить, что одних тренировок мало и еще придется следить за своим рационом. Однако, при правильном подходе, результат не заставит себя ждать. Удачи!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как делать отведение ноги в кроссовере

Жим гантелей стоя вверх на плечи

Как научится делать отжимания широким хватом

ТОП 10 упражнений с гимнастической палкой