Швунги со штангой — все секреты и нюансы

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Швунги со штангой – комплекс приемов, которые заставляют работать мышцы и сухожилья атлетов. Относится к разряду кроссфита. Это универсальный способ, приемлемый практикующими тренерами в тренажерных залах.

Техническая сторона играет важную роль. Иначе усилия могут не дать результата либо навредить. К тому же при неправильном осуществлении или при взятии слишком больших весов можно повредить мышечную систему или получить травму.

Поэтому к работе над упражнением атлету нужно подойти грамотно. Первую тренировку лучше проводить с тренером, который сможет указать на ошибки и проконтролировать качество выполнения внеся корректировки.

Преимущества:

  • энергозатратность, так как действует много мышц;
  • развивает выносливость, силу;
  • развивает силу плечевого пояса.

Недостатки упражнения швунги со штангой:

  • не рекомендуется делать людям, с проблемами с позвоночником;
  • сложная техника выполнения, которая нуждается в грамотном обучении профессионала.

Швунги со штангой

Техника выполнения

Швунги со штангой известны как вспомогательные упражнения при занятиях тяжелой атлетикой. Техника выполнения осуществляется в двух видах – в жимовом и классическом. Эти два вида похожи, но отличие в одном нюансе, в задействовании ног атлета.

Чтобы выполнить жимовый вариант стоя необходимо гриф поставить на крепление, чтобы было ниже плеч. Затем положить его на плечи. Руками необходимо удерживать гриф. В таком положении нужно присесть. Спина человека должна оставаться ровной.

Далее из присевшего положения необходимо встать и поднять гриф вверх. Опускаться в исходное положение медленно, не прерывисто. Жимовый вариант используется не только на тренировках, но и на турнирах по кроссфиту. Все должно выполняться правильно и на профессиональном уровне. Иначе его эффективность выполнения будет нулевой.

Толчковый механизм (классический) вариант кроссфита следующий: исходное положение и приседание такое же, как и при жимовом варианте. После того, как вы вышли из подседа и гриф поднят, необходимо присесть вновь. Это означает, что вместо того, чтобы дожать силой, медленно приседаете. При этом руки выпрямляются, ровно без усилий.

Затем нужно вставать из полуприсевшего положения с сохранением прямых рук. Принимать гриф в исходное положение так же, как и жимовом варианте. Толчковый вариант (классический) почти не отличается от первого способа, только тут работают еще и ноги. Соответственно количество работающих мышц будет больше.

От задачи не нужно ждать быстрых сверхрезультатов. Швунги имеют другую миссию – укрепление связок и приведение мышц в тонус. Исходя из этого частота повторений не должны быть выше семи раз. Но при хорошей физической подготовке можно придерживаться повторение от 3 до 5.

Насколько меньше повторений будет сделано, то потребуется больше подходов. В любом случае каждый человек должен будет получить консультацию квалифицированного тренера. Он сможет разработать программу учитывая имеющиеся особенности индивидуальной подготовки и состояние организма.

Какие мышцы задействованы

Конечно при выполнении упражнения, каждого атлета заинтересует вопрос о том, какие мышцы работают. Мышцы, которые задействованы в упражнении – это дельта, бицепсы и трицепсы, пресс, тазовые мышцы. Можно отметить, что полностью работает верхняя часть тела.

Но при классическом варианте в работу вступают и ноги. К тому же задание себя зарекомендовало и в программах для похудения. Это вид нагрузок универсальный, так как заставляет работать практические все тело.

Важно чтобы человек, выполняющий упражнение имел такие качества как выносливость, закалка и терпение. Ведь все нужно выполнять правильно без ошибок.

Как и при остальных упражнениях в кроссфите возможны ошибки. Приведем пример недочетов, которых следует избегать:

  • чрезмерно глубокие приседы;
  • у некоторых людей штанга удерживается благодаря рукам, а не лежит на плечах, как это должно быть;
  • не полное выпрямление рук в локтях;
  • пренебрежение разминкой;
  • чрезмерный прогиб спины;
  • неправильный прогиб ног;
  • неровная спина.

При выполнении упражнения важно соблюдать технику безопасности. Не стоит брать слишком тяжелые веса. Это может закончиться травмой. Выполняя упражнение в первый раз стоит попросить другого человека о подстраховке.

Важно всегда принимать штангу плавно и осторожно. Никаких резких движений быть не должно. Это может негативным образом сказаться на позвоночнике.

Швунги имеют ряд медицинских противопоказаний. Это момент, который стоит учитывать при занятиях.

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата у человека;
  2. Сердечно-сосудистой системы;
  3. Варикозное расширение вен;
  4. Опухолевые процессы;
  5. Преклонный возраст.

Важно слушать рекомендации персонального тренера, чтобы упражнение осуществлялось правильно, и тренировки приносили положительный результат.

Нюансы

К тренировке важно подготовиться правильно, включая одежду. Для тренировки важна правильная экипировка. Так как швунги – силовой способ при помощи которого укрепляются связки и сухожилья, одежда имеет значение. Это значит, что экипировка нужна для всего кроме задействованных частей тела.

Исключение — кисти рук, которые необходимо бинтовать лямками. На поясничный отдел можно надеть специальный пояс, который носят тяжелоатлеты. При подъеме веса стоит забинтовать коленные суставы. При этом не стоит делать слишком тугую бинтовку.

Чем можно заменить

Заменить нагрузку можно тягой нижнего блока стоя. В этом случае штанга будет подниматься при помощи спины и ног. К тому же жим стоя можно заменить и жимом в сидячем положении. Это будет безопасно для неподготовленного человека на тренировке.

Нагрузку осуществляют и в домашних условиях. Для этого потребуются свободные веса. Однако это не в обязательном порядке должна быть штанга. Утяжелителями могут быть гири или гантели. Если заниматься без штанги, то перечисленные утяжелители расположить на плечах не получится.

В связи с этим, занятие необходимо будет делать осторожно и по правилам. Делая швунги гантели или гири необходимо будет развернуть друг навстречу другу. При домашнем выполнении можно посмотреть видео в интернете или почитать специализированную литературу.

Заключение

Мы поговорили о непростом занятии, которое часто выполняют посетители тренажерного зала. Преимущественно упражнение швунги со штангой пользуются популярностью у людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Однако не стоит придя на первую тренировку начинать делать упражнение. Сложно выполнить без должной подготовки и правильного наставничества. Но если опыт занятий уже достаточный упражнение можно добавить в программу. При правильном алгоритме результат не заставит себя ждать.

Уже через месяц-два усиленных тренировок можно увидеть, что мышцы плечевого пояса укрепились и пришли в тонус. Но не стоит забывать и об особенностях тела каждого человека, занимающегося кроссфитом.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: