Чем можно заменить становую тягу

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Некоторых людей, которые уже давно занимаются усовершенствованием тела, интересует, чем заменить становую тягу при болях в пояснице.

Встречается ряд упражнений, которые даже в такой ситуации позволяют обеспечить сопоставимую нагрузку. Однако с учетом болей стоит особенно осторожно подойти к выполнению таковых.

Особенности методики, которые стоит учесть при замене

Это одно из базовых упражнений, которое применяется в бодибилдинге. Чтобы грамотно заменить таковое, стоит учесть две основные цели, которые преследует методика.

Задача таковой – увеличить показатели силы и сформировать каркас спины. Также важно знать, что в ходе выполнения задействуются все мышечные массивы. Потому, если методика грамотно реализуется, таковая вызывает значительное наращивание мышечной массы.

В то же время, это далеко не самая безопасная методика. Если это делают без должной подготовки, это может закончиться травмой, причем серьезный. Последствия таковой еще долго будут мешать жить.

Понятно, что к такой методике не стоит прибегать, если:

Разумеется, встает вопрос о том, чем возможно заменить это при таких проблемах. Встречается ряд вариантов, которые позволят, пусть и не в той же степени, но все же развить те же мышцы. При этом не придется прибегать к тем нагрузкам, которые неминуемо вызывает такая методика.

На что меняют

Ряд упражнений позволяет добиться похожего действия. Важно понимать, что при проблемах с организмом не получится получить тот же результат. Однако возможно развить те же группы мышц, пусть и в меньшей степени.

Если в пояснице грыжа

Для купирования болезненных ощущений поможет регулярное выполнение ЛФК

При такой болезни стоит сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к заменяющим методикам. Да, таковые легче, однако в иных случаях и они могут нанести вред. Мнения инструктора на этот счет недостаточно. Нужен медик.

Тогда возможно принять верное решение насчет тренировок. Иногда таковые реально продолжать, а иногда делать этого не стоит. Чтобы понять стадии болезни, придется сначала пройти медицинское обследование. Возможно, что некоторые методики будут одобрены врачом, если ситуация не зашла слишком далеко.

Вот, что заменит становую тягу при грыже в пояснице:

Когда у человека грыжа, работа с Т-штангой снимает нагрузку с позвоночника. Кроме того, эта методика усиливает мускулатуру спины. Пожалуй, это самый действенный метод из заменяющих становую тягу. Нет, таковой не принесет столь же впечатляющего результата. Однако методика, не смотря на грыжу, усилит мышцы спины, и это будет ощутимо.

Возможно столкнуться с одной проблемой: опытным будет ясно, что боль при выполнении у них возникла от грыжи, а вот новичку сориентироваться труднее. Вот почему не стоит прибегать даже к тяге Т-штанги с упором в грудь, если прежде не приходилось заниматься ничем подобным.

Ощущения, связанные с грыжей, игнорировать нельзя. Если такое упражнение делается впервые или недавно, возможен ряд иных дискомфортных ощущений. Однако даже при таковых, на всякий случай, стоит остановиться.

Если геморрой

Даже если болезнь на начальной стадии и не причиняет дискомфорта, это не повод игнорировать таковую. Такая тяжелая силовая нагрузка неприемлема при геморрое, поскольку при такой проблеме геморроидальные узлы и без того увеличены.

Нагрузка, которую дает упражнение, поспособствует усиленному кровяному давлению в области малого таза, а значит, еще увеличит геморроидальные узлы.

  • экстензии на тренажере;
  • подтягивание;
  • отжимания на параллельных брусьях.

К сожалению, в такой ситуации не получится прокачать равномерно все мышцы спины. Придется избегать нагрузки на область малого таза. Потому такие методы как подъемы коленей или прямых ног в висе, равно как и различные виды приседаний не подойдут.

Тем не менее, группы мышц выше области малого таза будут прорабатываться, и спина все равно станет крепче. Также улучшится кровоснабжение, работа и самочувствие позвоночника. Получается, при геморрое возможно заменить становую тягу, просто тренироваться в основном будут верхние мускулы.

Впрочем, важно учесть, что и такие методы, возможно, вызовут дискомфорт в области малого таза. Если такое случится, стоит, не медля, остановить тренировку. Геморрой, в отличие от сколиоза – проблема, которую реально решить относительно быстро при интенсивном противодействии.

Нет ничего критичного в том, чтобы подождать с развитием мускулатуры спины некоторые время. Главное – не забывать поддерживать себя в форме путем лечебно-профилактической физкультуры. Когда геморрой исчезнет, не будет ничего невозможного в том, чтобы наверстать упущенное в спортзале.

Если сколиоз

При этой проблеме выполнять тяжелые силовые нагрузки нежелательно. Да, искривление иногда не велико, и не причиняет проблем, даже не ощущается.

Однако такое серьезное силовое упражнение при сколиозе в силах со временем усугубить сколиоз и взывать новые проблемы с позвоночником. Вот почему важно заменить этот метод.

При сколиозе подойдут такие методики:

Все эти методы направлены на то, чтобы создать вокруг позвоночника надежный мышечный корсет. Получается, что эти способы заменяют становую тягу, ведь благодаря сочетанию столь разных упражнений, тренируются все мышцы спины.

Принципиальная разница в том, что при таких упражнениях нет той силовой нагрузки, которая присутствует при тяге. И потому позвоночник не будет страдать. Впрочем, степень сколиоза иногда высокая, и потому прежде чем приступать к таким методикам, стоит проконсультироваться с врачом.

Преимущества этих методов в том, что они помимо укрепления мышц не оказывают сжимающей нагрузки. Более того, присутствует вытяжка позвонков и растягивающее действие. Благодаря разнообразию упражнений, каждый отдел позвоночника будет задействован. А это гарантирует то, что в каждом отделе будет достаточное кровоснабжение.

Отдельно перечисленные методы не станут заменой, но вместе они это сделают. Разумеется, человек, который занимается тягой, будет иметь большие характеристики силы и мышечную массу, чем тот, кто так заменяет это упражнение.

Результат такой альтернативы впечатляет меньше, но цель все равно достигается: спина становится крепкой, а сила и объем мускулатуры увеличивается.

Чем можно заменить дома

Если с организмом все в порядке, однако нет возможности или желания ходить в спортзал, становую тягу также реально заменить. Причем даже в случае, если не имеется никаких тренажеров.

Вот чем можно заменить становую тягу в домашних условиях:

  • отжимания;
  • приседания;
  • пресс;
  • наклоны (стоя на прямых ногах);
  • планка.

Методы придется сочетать. Все это укрепит каркас из мышц вокруг позвоночного столба. И это доступно даже новичку в области бодибилдинга. Разумеется, речи не идет о том, что совокупность этих упражнений позволит добиться того же результата. Однако действие будет по сути то же, просто степень меньше. И главное – все это возможно делать дома, не потратив ни гроша.

Стоит, впрочем, учесть, что времени понадобится больше. Но это касается и иных случаев замены, ведь их объединяет относительная легкость выполнения. В том и принцип – заменить физически тяжелый и травмоопасный метод на более безопасные и нетребовательные.

В итоге результат не столь впечатляет, но человек все равно двигается в том же направлении. Возникает каркас из мышц вокруг позвоночника, а в этом и была задача. А уж насколько этот каркас большой, вопрос десятый.

Заключение

Стоит отметить, что описанные методы замены становой тяги применимы лишь после того, как таковые в конкретном случае одобрит врач и инструктор. Боли могут свидетельствовать о разной степени проблемы, потому при появлении таковых стоит сначала пройти медицинское обследование.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: