Можно ли заниматься спортом при хронических болезнях

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Врачи всегда рекомендуют заниматься спортом, так как это полезно для здоровья. Но многие люди с хроническими заболеваниями опасаются, что занятия физкультурой и различные упражнения могут быть опасны при их заболевании. Из этой статьи вы узнаете, можно ли заниматься спортом при подагре, геморрое, гипертонии и анемии.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Гипертония – это болезнь, при которой артериальное давление выше нормы. Нормальным давлением в среднем считается 120 на 80, но норма индивидуальна для каждого организма. В зависимости от выраженности симптомов, степени отклонения от нормы и частоты повышения давления, а также легкости, с которой приступ повышения купируется препаратами, болезнь делят на три степени.

Гипертония 1-й степени считается самой легкой. Основными рисками гипертонии считаются развитие инфаркта или инсульта с течением времени.

Можно ли заниматься спортом при хронической гипертонии? Конечно можно, и более того, даже нужно. Спорт – это здоровье, радость жизни и улучшение всех обменных процессов в организме. Необходимо лишь правильно подбирать нагрузку и соблюдать ограничения.

1 степени

При начальной стадии ограничений практически нет. Здесь главное правило – исключить запрещенные при этом диагнозе виды спорта и снизить нагрузки.

Не стоит заниматься бодибилдингом, боксом, рекомендуется не практиковать прыжки. Противопоказаны поднятие тяжестей, бег в интенсивном темпе, и все занятия, в которых нужно наклонять голову ниже груди, делать резкие движения, задерживать дыхание на длительное время.

Рекомендуются ходьба, йога, плавание. Также полезна езда на велосипеде, танцы (не акробатические!), легкий бег.

2 степени

Ограничения немного больше. В целом рекомендации для гипертонии начальной стадии справедливы и здесь, отличие в том, что противопоказанные виды упражнений запрещены совсем, даже изредка нельзя их допускать.

Время отдыха нужно увеличить, а время выполнения упражнений и число повторений – сократить. Самыми рекомендованными в этом случае являются кардионагрузки, в фитнес-зале – кардиотренажеры. Нельзя долго удерживать напряжение.

3 степени

В этом случае справедливы рекомендации для 1-й и 2-й стадии заболевания, но нагрузки должны быть минимальными. Кардионагрузки и езда на велосипеде – не более 20-30 минут в день, выполняются только во время хорошего самочувствия, не слишком повышенного давления. Рекомендовано плавание (не более 30 минут), ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Пилатес и бег не желательны. Из статических упражнений рекомендованы индивидуально подобранные асаны из йоги (помните, что все упражнения головой вниз запрещены). Упражнения должны делаться лежа.

Ежедневно не нужно, достаточно через день, и делать не более 3-5 повторений. Нельзя надолго задерживать дыхание. При ухудшении самочувствия или увеличении пульса до 100 ударов в минуту нагрузку нужно прекратить.

Как тренироваться при гипертонии в тренажерном зале

Перед тренировкой необходима разминка. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Занятие желательно не затягивать дольше 30-60 минут, в зависимости от вида спорта и степени нагрузки. При этом тренировка начинается с 10 минут в день и наращивается постепенно. Если самочувствие начало ухудшаться, то прервать занятие нужно тут же и дать организму передохнуть.

После тренировки совершите «заминку» — легкие упражнения, повороты, наклоны во время ходьбы в течение 5-10 минут. Задача – плавное снижение активности и переход пульса в нормальное значение.
Пейте воду (в меру), поддерживайте водный баланс организма. Следите за пульсом – чтобы был меньше 100 ударов в минуту.

Можно ли заниматься спортом при подагре

Подагра – это отложение солей мочевой кислоты в суставах. Подвержены мужчины старше 40 лет, женщины во время климакса.

Физкультура при подагре укрепляет организм и разрабатывает больные суставы. Главное здесь — отсутствие перегрузок, плавность движений.

! Помните, что при интенсивных занятиях в мышцах образуется мочевая кислота.

Показаны:

  • Ходьба.
  • Плавание.
  • Водная аэробика.
  • Велопрогулки.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога.

Упор делается на плавные движения, не вызывающие сильного напряжения мышц. Перед занятиями рекомендуется помассировать суставы и слегка разогреть их. Также обязательна предварительная консультация доктора на счет выбора асан.

Можно ли заниматься спортом при геморрое

Геморрой – это варикоз вен, расположенных в прямой кишке. Чаще узлы выражены вокруг анального отверстия. Болезнь распространенная. По мнению врачей вызывается плохим кровоснабжением, малоподвижным образом жизни и подъемом тяжести.

У мужчин распространен среди грузчиков, водителей и офисных сотрудников. У женщин часто возникает или усугубляется после родов, так как это большая нагрузка.

Показаны:

• Бег
• Ходьба
• Йога и упражнения березка
• Плавание

Плавать рекомендуется в любом возрасте, разрешено беременным женщинам. Если не умеете плавать, то читайте как научится.

Можно ли заниматься спортом при анемии

Анемия – это недостаток гемоглобина в крови и обычно связанный с ним недостаток эритроцитов. За счет этого в организм поступает мало кислорода, наступает голодание тканей.

Виды анемии в зависимости от причин возникновения:

  • железодефицитная;
  • гемолитическая;
  • апластическая;
  • сидеробластная;
  • B12-дефицитная;
  • постгеморрагическая;
  • серповидноклеточная.

Самая распространенная – железодефицитная, из-за снижения концентрации железа в крови. Нормой гемоглобина у мужчин считаются отметки выше 130 г/л, а у женщин 120 г/л. Все что ниже, это анемия. И в зависимости от уровня недостаточности гемоглобина и эритроцитов ее разделяют на легкую, среднетяжелую и тяжелую.

При легкой степени анемии разрешены любые тренировки, кроме поднятия тяжестей, длительного напряжения и изнурительных нагрузок. Вся активность сокращенная и облегченная. При чувстве утомления тренировку стоит прекратить.

Наилучшими вариантами считаются плавание (спокойное, не на скорость), ходьба (лучше прогулки на свежем воздухе), гимнастика, преимущественно дыхательная и на растяжение. Не желателен бег и подъем по лестнице, действия на скорость, так как при этом возрастает нагрузка на сердце. А сердце при анемии и так перегружено, оно качает больше крови, чтобы насытить организм кислородом.

При среднетяжелой степени анемии занятия ограничивают, пока уровень гемоглобина не поднимется до нормальных значений. Разрешены пилатес, упражнения на пластичность и растяжение. Плавание, недолго и в спокойном темпе. При тяжелой степени анемии нагрузки запрещены.

Можно ли заниматься спортом в период обострения

При обострении занятия противопоказаны. После улучшения состояния нужно постепенно переходить на физическую активность. Сначала прогулки на свежем воздухе, ходьба.

По мере улучшения состояния добавляется зарядка, легкие гимнастические упражнения. Затем занятия начинают с 10 минут в день и плавно повышают до привычного уровня.

Заключение

Физкультура при хронических болезнях необходима. Главные правила, для того, чтобы она принесла пользу, а не вред – это выбрать подходящий комплекс упражнений, не перегружаться и заниматься регулярно. Лучше 15 минут, но каждый день, чем по 2 часа раз в неделю или никогда.

При тренировках в группе не гонитесь за большинством, скажите тренеру о диагнозе и делайте паузы, когда понадобится. Помните, что вам важно не обогнать всех вокруг, а получить удовольствие, натренировать организм и укрепить здоровье. После периодов ослабления организма или обострений начинайте с меньшей нагрузки, чем до болезни.

Занятия спортом при хронических болезнях полезны, если подобрать их правильно. Для достижения лучшего результата важно так же правильное питание, рекомендованное при этой болезни.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: