Домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы

(12 оценок, среднее: 4,67 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы – достойная альтернатива, которая помогает сберечь финансы, и создать коктейль из натуральных продуктов. Для вас открыты всевозможные эксперименты с продуктами, которые в совокупности несут в себе разную энергетическую ценность.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для набора мышечной массы. Белковые компоненты питают мышцы после изнурительных тренировок и помогают восстановить поврежденные ткани. Разберем же тему детально.

Для чего они нужны

Питание – это половина успеха во время занятий спортом. На практике получается так, что из пищи не приносит необходимые аминокислоты и другие структурные элементы. Человеку ежедневно необходимо потребить 4600 калорий, чтобы спокойно набирать мышечную массу. В среднем – это 5 приемов пищи за день.

Употребить такое количество продуктов за день проблематично, и не факт, что в них содержится необходимое количество элементов. Для этого и было изобретено спортивное питание, потому что организм лучше воспринимает и легче переваривает жидкость.

Полезные советы

Протеиновый коктейль в домашних условиях для набора мышечной массы приносит в организм продуктивные сдвиги и рост, но также необходимо помнить и про некоторые советы:

Помните про конституцию тела (в случае если вы эндоморф – не берите чрезмерно питательные коктейли).
Не бойтесь экспериментировать с насыщенностью состава.
Следите за составом (у вас возможна аллергия на продукты вроде орехов или меда).
Рационально выбирайте продукты, в зависимости от финансового положения (нельзя питаться одними коктейлями).

Если вы будете соблюдать эти принципы – результат не заставит себя долго ждать и скоро проявится внешне.

Правила употребления

Чтобы протеин правильно усваивался, помните о таких правилах. В первую очередь держите температуру на уровне 37 градусов, это обусловлено тем, что при ней желудок работает эффективно и быстро, не нагружая общее состояние организма.

Соблюдайте объем, он не должен превышать 300 грамм, потому, что организм не сможет усвоить больше, и коэффициент полезного действия снизится. Создайте гармонию для компонентов, ведь при непереносимости лактозы или проблем с усвоением молочного сахара у вас могут возникнуть проблемы.

Если вести речь о компонентах, то «джентльменский» набор выглядит таким образом:

кефир
сухое молоко
варенье
фрукты

Протеиновый коктейль создается на жидкой основе, и помимо кефира это может быть: молоко, варенье, йогурт или сок. Их объем не должен превышать 250 мл. Также сухое молоко можете заменить творогом или перепелиными яйцами, а для третьего пункта хорошо подходят мед или коричневый сахар.

При формировании напитка, запомните объем ложек. Одна чайная ложка – это примерно 8 грамм продукта, а столовая – приблизительно восемнадцать.

Протеиновый коктейль для набора массы, какой он

Разобрав все теоретические аспекты, переходим непосредственно к составу и этапам создания. В случае если ваши тренировки не имеют регулярности, возможно именно коктейль станет отправной точкой в этом деле и поможет закрепить успех. Идеальное время для использования данного напитка – после занятия спортом, тем не менее, вы можете пить его в любое время суток.

Для более комфортного приготовления берите на вооружение блендер и продукты, которые будут указаны в рецептуре.

В первом случае понадобятся 1 банан, йогурт, две ложки меда, хлопья, мороженое и 200-250 мл молока. Помещайте все в вышеупомянутый агрегат, до того момента, пока не появится однородная масса. Подберите необходимый объем сахара опционально и для своих предпочтений.

Следующий подвид – шоколадный напиток для массы. Его содержание поможет эффективно набрать необходимые калории и оставит чудесное послевкусие. В его состав входят: молоко 200 мл, творог 100-150 мл), и какао-порошок.

Его количество зависит исключительно от ваших предпочтений, экспериментальным путем можно подобрать нужное количество (для этого сделайте несколько попыток). Опционально позволяется добавить туда сахар или немного меда.

Третий в списке проходит творожный коктейль. Необходимо приобрести для этой вариации творог или молоко объемом в 250 грамм (выберите исходя из собственных предпочтений), четыре столовых ложки шиповника, немного варенья, ложку тростникового сахара и небольшое количество какао.

Все ингредиенты можно перемешать в миксере за 30-40 секунд. Суммарно выйдет сорок грамм белка, а технику может заменить обезжиренный творог (легко размешивается в плотно закрытой банке). Принимайте его до и после тренировок.

Воспользуйтесь классическим коктейлем на массу. Для его создания разотрите 50 грамм творога, после добавьте туда стакан молока, яичный белок и пару столовых ложек сиропа. Размешивайте полученную массу.

Вариативность напитка достаточно большая, вы можете добавить немного белкового порошка или же сухого молока. Сироп заменяется ягодами или фруктами. Ежедневная норма приблизительно 800 грамм. Равномерно распределите её для первой и второй половине дня. Это добавит примерно восемьдесят граммов белка, вдобавок к обыкновенной еде.

Последним в списке, но не по значению является коктейль под названием «Водяной». В него входят 350 мл воды, 3-4 кубика льда, банан, 2 столовых ложки свежих ягод и столько же протеинового порошка. Он также достаточно калорийный и добавит существенное количество полезных элементов для вашего тела, улучшая при этом самочувствие и настроение, как и в принципе, любые варианты, что представлены в этой статье. Не бойтесь употреблять что-то новое, так как это расширит общее понимание дела.

Заключение

Как можно заметить, протеиновые напитки достаточно легки в приготовлении и не требуют особых усилий и денежных затрат, отлично заменяя профессиональное спортивное питание или же создает качественный тандем между ними. Регулярное употребление вместе со спортивными занятиями позволит достичь эффективных результатов. Успехов вам.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.