Какую диету выбрать для похудения живота и боков женщинам

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Диета для похудения живота и боков для женщин помогает справиться с жировыми отложениями на проблемных местах. Существуют десятки видов диет. Некоторые нацелены на быстрый результат, женщины скидывают до 5 килограммов за неделю.

Другие диеты представляют собой сбалансированный рацион питания, но они медленного характера. Женщины постепенно и безболезненно скидывают лишний вес. Для достижения результата следует совмещать диету с физическими нагрузками.

Почему появляется живот и бока

Жировые отложения беспокоят большинство представительниц прекрасного пола. Часто проблемной зоной является живот и бока. Жир легко оседает на талии, для похудения придется приложить усилия.

Причины появления живота у женщин:

стрессовые ситуации – убегая от неприятностей, дамы заедают стресс;
сладости и сдоба – вкусные и аппетитные перекусы с высокой калорийностью. Они состоят из легких и пустых углеводов. Жировые отложения после кусочка торта или пирожного отправятся на талию. Есть сладости можно, но в малых количествах и в первой половине дня. Отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу;
сидячий образ жизни – большинство женщин работает в офисах, им приходится сидеть за рабочим столом по 8 – 9 часов в день. Это способствует лишнему весу. В случае офисной работы следует заниматься спортом или совершать регулярные пробежки;
гормональный сбой – при нарушениях работы эндокринной железы увеличивается живот. В этой ситуации необходимо корректировать не только режим питания, но и образ жизни.

Виды диет от живота и боков

Существуют десятки видов диет, позволяющих убрать живот и бока. Есть быстрые и медленные диеты. Первые позволяют быстро скинуть вес, составить диету просто: ежедневный рацион не должен превышать 1500 килокалорий. Средняя продолжительность диеты – до двух месяцев, первые результаты видны спустя неделю.

Медленные диеты – это переход на сбалансированное рациональное питание. Они позволяют скинуть лишний вес постепенно. Такие диеты улучшают обмен веществ, нормализуют работу кишечника, с боков и живота уходит жир, начинает прорисовываться талия.

Сбалансированное меню включает в себя все компоненты: белки, жиры и углеводы, можно включать в рацион даже небольшое количество сладостей. К медленному типу относится диета, которую разработала Елена Малышева.

Самыми эффективными и быстрыми считаются жесткие диеты, они позволяют скинуть до 4 килограммов за три дня. Но повторять их не рекомендуется чаще одного раза в два месяца. К жестким относятся: монодиеты на кефире, гречке или яблоках; также низкоуглеводная, фруктово-овощная, кето, вегетарианская, БУЧ, быстрая белково-углеводная диета.

Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, лучше остановиться на медленных диетах. Результаты будут заметны позже, но переход на сбалансированный рацион исключит вероятность срывов и возвращения лишнего веса после похудения.

Какие продукты разрешены

Неправильно подобранные диеты помогают убрать лишний вес, но килограммы уходят вовсе не с тех места, откуда хотелось бы. Изначально худеет, грудь и лицо, а живот и бока остаются на месте или килограммы уходят с них крайне медленно.

Для устранения жировых отложений включайте в свой рацион следующие продукты:

Белки — нежирные сорта мяса и рыбы, но в отварном виде, кисломолочная продукция: творог, кефир, ряженка (выбирайте маложирные или обезжиренные продукты). Разрешаются вареные яйца и морепродукты.
Углеводы – включайте в рацион крупы: гречка, овсянка, рис. Готовьте каши на воде, без добавления соли или масла. Крупы – это долгие углеводы, они обогащают организм энергией и понижают чувство голода;
Фрукты, ягоды и овощи – их можно есть в свежем, вареном или тушеном виде. Они богаты клетчаткой, улучшают работу кишечника, способствуют выводу токсинов и шлаков из организма;
Жиры – это обязательный элемент любой диеты, в небольшом количестве включайте в меню на неделю растительные масла (подсолнечное и оливковое), семечки подсолнечника, орехи.
Бобовые – растительные белки не дают жирам откладываться на боках и животе. В качестве бобовых выбирайте горох, фасоль обычную или стручковую, чечевицу, сою.

Список запрещенных продуктов

Исключите из рациона алкоголь, газировку и пакетированные соки. Это вредная жидкость, которая создает ощущение дополнительной жажды. Переизбыток сахара и консервантов отрицательно сказываются на состоянии здоровья и способствуют накоплению жиров.

Соль – привычная и любимая всеми специя добавляется в большинство блюд. Но она задерживает жидкость в организме и ухудшает метаболизм. Поэтому хлорид натрия следует исключить или значительно ограничить.
Сахар, сладости, сдоба – это быстрые и пустые углеводы. Продукты – главный враг упругого живота и подтянутых боков.
Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса. Пищевые добавки входят в копчености, консервы, полуфабрикаты, колбасу. Она улучшает вкус и вызывает привыкание, усиливая аппетит. Ее добавляют и в фаст-фуд.
Также следует отказаться от пакетированного кофе и чая, цельного жирного молока, жареной и жирной еды.

Эффективная диета

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	один тост, чашка натурального кофе без сахара, двести граммов йогурта без добавок	салат из овощей (огурцы, капуста, помидоры, зелень), 150 – 200 граммов отварного риса без соли	100 – 200 граммов отварного нежирного мяса с гарниром из овощей
Вторник	200 граммов обезжиренного или маложирного творога, зеленый чай	по 100 граммов отварного нежирного мяса и риса	овощной салат, стакан томатного сока
Среда	100 граммов отварной курицы или такая же порция гречки	150 граммов отварной или тушеной рыбы нежирных сортов (можно выбрать тресковые породы).	яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока
Четверг	100 граммов гречневой несоленой каши	отварная рыба (200 граммов) и гарнир из любых овощей	рис и отварная курица по 100 граммов
Пятница	тост черного хлеба и стакан кефира	три средних запеченных картофелины, 100 граммов отварной рыбы	салат из овощей или фруктов (но не берите сладкие фрукты: бананы или виноград)
Суббота	вареное яйцо без соли, два небольших овсяных печенья	по 100 граммов отварного риса и нежирного мяса	запеченная или тушеная рыба, овощной гарнир – берите по сто граммов каждого блюда
Воскресенье	100 граммов любого сыра нежирных сортов, один тост черного хлеба	рис и салат из овощей	200 граммов отварного мяса (телятина или кролик), салат из капусты и огурцов

В меню обязательно присутствуют второй завтрак и полдник. Во время ленча можно перекусить фруктами: яблоко, апельсин, грейпфрут, несладкая груша или любыми овощами. Полдник более однообразный, он состоит из любого кисломолочного продукта: стакан кефира или нежирной ряженки. Допускается йогурт, биокефир, варенец и тп.

Перед каждым завтраком рекомендуется выпивать стакан – полстакана чистой воды, а перед сном – по стакану кефира. Это улучшит работу кишечник, способствует мягкой и своевременной дефекации.

При любой диете необходимо пить чистую воду, не менее двух литров в день между приемами пищи. Без достаточного количества воды нельзя ускорить обмен веществ, а без этого не добиться упругого живота и подтянутых боков.

Дополнительные рецепты

Даже жесткая и быстрая диета может быть вкусной. Разнообразить рацион можно аппетитными и низкокалорийными блюдами.

Коктейль для похудения – порежьте дольками один лимон, возьмите чайную ложку натертого корня имбиря и один свежий огурец (порежьте его продольными полосками). Залейте двумя литрами воды, добавьте немного мяты и дайте настояться.
Запеченные яблоки – возьмите зеленые фрукты, аккуратно удалите сердцевину, добавьте в получившееся отверстие немного меда и запекайте до готовности. Яблоки ешьте в первой половине дня.
Возьмите по полстакана малины и ягод вишни без косточек. Измельчите в блендере, смешайте со стаканом молока и взбейте миксером. Получится вкусный и полезный смузи.

Физические упражнения

Скинуть лишний вес с боков и живота поможет простая диета, а вот улучшить фигуру, подтянуть мышцы под силу только регулярным занятиям. Тренироваться необходимо постоянно, 3 – 4 раза в неделю. Если нет возможности записаться в тренажерный зал или пойти на фитнес, то можно выполнять комплексы упражнений в домашних условиях.

Спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок будет заметен пресс и значительно уменьшится объем талии. Уделяйте по 20 минут упражнениям, нацеленным на пресс. Женщинам лучше накачивать прямую мышцу живота. При прокачке косых мышц талия, напротив, станет шире.

Пресс – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте туловище, но работайте только мышцами пресса. Делайте два подхода по двадцать раз.
Велосипед – упражнение помогает укрепить мышцы живота. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Ноги согните в коленях и поднимите их. Голени должны быть параллельны полу. Поочередно опускайте то одну, то вторую ногу, не доставая до пола 10 – 20 сантиметров. Сделайте два подхода по двадцать раз на каждую ногу.
Ножницы – проработка нижнего пресса. Лягте на спину, ладони – под ягодицы. Поднимите ноги над полом и выполняйте скрещивающие движения. Делайте три подхода по тридцать секунд.

Отзывы

Лена, 26 лет:

Я с детства была полной и постоянно комплексовала из-за этого. При росте 160 сантиметров я весила 85 килограммов. Пробовала худеть, только силы воли не хватало, постоянно срывалась. Несмотря на лишний вес, я вышла замуж, но не могла забеременеть, врачи сказали, что надо похудеть. Пересмотрела свой рацион и выбрала сбалансированное питание. За семь месяцев сбросила 18 килограммов. Теперь верю, что и забеременеть получится.

Ирина, 37 лет:

Я всегда старалась держать себя в норме, но после второго декрета набрала семь лишних килограммов. Пробовала диету против живота и боков, а потом сама начала корректировать рацион. Съедала в день 1300 – 1500 килокалорий. За два месяца скинула лишний вес.

Заключение

Лишний вес – проблема многих женщин. Избавиться от жировых отложений с живота, боков и ляшек вполне реально, но необходимо перейти на сбалансированный рацион питания, пить не менее двух литров чистой воды в день. Несколько дней в неделю уделяйте физическим тренировкам. Через два – три месяца вы ощутите очевидные результаты.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.