Жим Арнольда: техника выполнения, видео

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Вклад Арнольда Шварценеггера в бодибилдинг колоссален. Он не только добился самых высших достижений в железном спорте, смотивировал тысячи людей менять свои тела, но и сам создавал целые методики тренировок и даже отдельные упражнения. И сегодня мы рассмотрим одно из таких упражнений – жим Арнольда, техника выполнения которого не похожа на стандартные жимы гантелей.

Жим Арнольда — техника выполнения, видео

Жим Арнольда – это один из вариантов жима гантелей сидя или стоя, который нагружает передний и средние пучки дельтовидных мышц.

Особенности упражнения жим Арнольда

Главной особенностью жима Арнольда является то, что во время движения гантелей в нижнюю точку локти выводятся вперед, перед собой. Для чего так задумано? Для того, чтобы усложнить задачу своим мышцам, держать их в напряжении по ходу всего сета, не давая отдыхать в нижней точке.

Т.е. помимо того, что дельты должны выполнять отталкивающую (жимовую) функцию, они еще и вынуждены удерживать весь вес гантелей в нижней точке. Руки при этом не должны опускаться слишком низко – Вы должны удерживать вес только силой своих дельт.

Нижняя точка — удержание веса снарядов силой дельт

Жим Арнольда – это все же более профессиональный вариант упражнений на дельты. Слишком большой вес взять Вы скорее всего не сможете именно из-за того, что не удержите перед собой тяжелые гантели. Зато в конце тренировки плеч, когда они уже предварительно утомлены, Вы сможете эффективно их добить.

жим штанги стоя с груди из-за головы жимы гантелей сидя

Жим Арнольда: техника выполнения, видео

Упражнение Вы можете выполнять стоя или сидя на скамье, упираясь в наклонную спинку (оптимально 85°, вертикальный вариант не подойдет – т.к. не физиологичен, не удобен). Возьмите две гантели в руки и выжмите их вверх немного сведя друг к другу в верхней точке, как в обыкновенном жиме гантелей. Это исходное положение.

На вдохе начните медленно опускать гантели. Вместе с этим начните приближать Ваши локти друг к другу. Т.е. по мере опускания Ваши руки будут сводится друг к другу перед собой. Кисти также разворачивайте, в нижней точке они должны смотреть ладонями на лицо. В целом траектория движения снарядов напоминает дугу, которая начинается над головой, а заканчивается перед собой на уровне глаз.

В нижней точке не опускайте руки так низко, чтобы локти касались живота – это неправильно. Ваша задача держать гантели силой своих дельт. На выдохе точно по такой же дуге (через стороны) выжмите гантели мощно вверх. В верхней точке не нужно выпрямлять полностью руки в локтях, иначе нагрузка уйдет в трицепсы. Позаботьтесь, чтобы плечи в верхнем положении были также, как и гантели, как можно выше – именно это заставит дельтовидные мышцы сократится по полной.

Характер выполнения медленный. Движение вверх (фаза жима) взрывное и мощное, вниз (фаза опускания) плавное и подконтрольное. Не теряйте напряжение целевых мышц и не гонитесь за сверхмаксимальными весами.

Чтобы наглядно усвоить технику выполнения жима Арнольда, видео от Дениса Борисова расскажет про это упражнение подробнее.

Заключение

Жим Арнольда, техника выполнения которого специально была усложнена Шварценеггером подходит для более опытных спортсменов, в качестве добивочного упражнения для Ваших дельт. «Работайте до последнего повторения, до боли, а потом еще несколько раз», как говорил Арнольд.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.