Зарядка для похудения для тех кто дома

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Статья будет полезна каждому, кто желает сбросить лишний вес в домашних условиях. Приведенные принципы тренировок, позволяют любому желающему осуществить поставленную цель.

Порядка 40% людей страдают излишним весом, а индекс количества страдающих от ожирения – растет по мере взросления человека. За последнее время, количество смертей по вине сердечнососудистой системы возрастает в геометрической прогрессии. А всему виной является лишний вес, который нарушает проходимость сосудов из-за образования атеросклеротических бляшек.

Почему важно иметь нормальный вес

Функционирование организма зависит от его приспособленности и выносливости по отношению к окружающей среде. Человек с нормальным весом имеет нормальный метаболизм, реже подвергается инфекциям, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также стрессу. Американские учёные доказали, что у человека с лишним весом замедляется мышление и снижается интеллект.

Это связанно со сложным механизмом биохимического взаимодействия липидов и нервных клеток. Бесспорно, жиры входят в состав мембраны нейронов и составляют примерно 30-40%, в зависимости от их типа. Но излишнее накопление, способно замедлять проводимость нервного импульса.

Лишний вес, также действует и на артерии, особенно если имеет сопутствующая артериальная гипертензия. Когда повышается артериальное давление, сосуды становятся ломкими или как при варикозе. При повышении холестерина в крови, он начинается накапливаться в поврежденных местах внутри сосуда. Образовавшиеся атеросклеротические бляшки, мешают поступлению крови в жизненно важные органы.

С чего начинать зарядку для похудения в домашних условиях

Оптимальный вес — здоровье всего организма

Род деятельности физической активности, будет зависеть от количества излишнего веса и местах его расположения. Например, если у вас имеются жировые отложения на животе, а с ногами все в порядке, то в основу тренировки будут включены упражнения для пресса.

Лёгкие виды аэробики идеально подходят для тех, у кого незначительные отклонения в весе. В случае, тяжелых форм ожирения, бег может быть противопоказан, а заниматься придется постепенно, с минимальной нагрузкой на сердце.

Упражнения для живота

Упражнение для живота

В Древнем Риме, прессу гладиаторов уделяли особенное внимание. Поскольку он символизировал центр силы человеческого организма. В этом, был убежден и величайший Брюс Ли, который разработал «взрывные» упражнения для прокачки брюшного пресса. А техника его ударов, напрямую зависела от подготовки прямой мышцы живота. Однако красивый живот важен девушкам, занимающимся красотой своего тела.

В спорте, упражнения всегда делятся на два типа: статические и динамические. Статические тренировки – это постоянное напряжение мышц, без перерыва, например, удержание уголка на турнике, не опуская ног. Динамические упражнение – чередование отдыха и нагрузки на мышцы, например отжимания, скручивания, подтягивания, т.д.

Физические нагрузки должны быть статическими и динамическими. Тренировка только одним видом тренинга, не приведет к желаемому результату. Итак, как можно убрать лишний жир с живота?

«Скручивания» туловища – классика любой аэробной нагрузки на пресс. Чтобы выполнить его правильно, необходимо лечь на пол и плотно прижаться поясницей, завести руки за голову в «замок». Приняв такую позу, согните ноги в коленях и одновременно поднимите туловище, коснувшись локтями колен, а затем вернитесь в исходную позицию.

«Обратное скручивание». Выполняется аналогичным образом, только ноги сгибаются в коленях и не отрываются от пола. Вашей задачей, будет небольшой отрыв лопаток от пола с ровной спиной.

Поднятие прямых ног. Позволяет напрягать всю прямую мышцу. Дело в том, что прямая мышца живота – не может прокачиваться по отдельности, это спортивный миф. Она представлена единым мышечным волокном, которое делиться сухожильными перемычками. Обычное поднятие ног лежа на полу способно задействовать ее полностью.

Косые мышцы живота. Прорабатываются специальным упражнением. После принятия позиции для «обратного скручивания», нужно согнуть одну ногу и поставить ее на колено.

Позиция выглядит следующим образом:

Скручивание на пресс

Скручивание осуществляется к разноименным сторонам, как показано на картинке.

Сжигание жира на ногах

Тренировка со скакалкой

Избавится от жира на ногах крайне тяжело. Некоторые девушки, начинают приседать, после чего испытывают разочарование, из-за увеличения объема ног. Динамические тренировки ног, позволяют нарастить мышечную массу, в то время, как статика – сжигает жиры.

Ключом к стройным ногам, являются не сами упражнения, а комплекс, позволяющий сжечь жир. Поэтому, одиночные приседания или выпады – не дают результата.

Утренняя зарядка, должна начинаться с разминки. Встаньте прямо и начинайте разминать свое тело, как в школе от головы до пяток, чтобы уменьшить шанс травмы от тренировки. Сжечь жир на поверхности бедер позволят следующие упражнения:

Тренинг со скакалкой. Незаменимая составляющая идеальной фигуры. Позволяет нагрузить не только ноги, но и кардио систему.
Поочередное поднимание прямых ног

Как должен выглядеть утренний комплекс?

После легкой разминки, необходимо начинать с динамических упражнений для ног, в следующей последовательности:

Минутная тренировка со скакалкой
10 неглубоких выпадов на каждую ногу
Стандартная планка на максимум
15 приседаний
Поднимание прямой ноги перед собой – 10 раз на каждую ногу
Снова планка на максимум

Упражнения следует выполнять без перерыва. Только таким образом можно достичь сжигания подкожного жира на ногах.

Для пресса, комплекс выглядит так:

«Скручивания»
Поднятие прямых ног
Упражнение на косые мышцы

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Однако нужно заметить, что отдых не должен превышать более одной минуты. А после поднятия прямых ног, их необходимо удерживать под углом 45 градусов минимум десять секунд.

Заключение

Каждый человек индивидуален зарядка для похудения это очень важно. Поэтому комплексы можно придумывать и самому. Главный принцип всех аэробных нагрузок – присутствие статических и динамических нагрузок, минимальный отдых между подходами.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.