Как правильно выбрать скакалку

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Если в детстве, то пора снова взять в руки этот простой и эффективный тренажер для поддержания тела в форме. Прыгая на скакалке, вы получите адекватную силовую нагрузку и сможете быстро похудеть. Для оптимальной нагрузки и результата нужно знать, как правильно выбрать длину скакалки.

Она известна со времен Древнего Египта. Это была обычная пеньковая веревка, которая применялась для тренировки выносливости у воинов. Современное разнообразие скакалок радует детей и профессиональных спортсменов.

Виды скакалок

Все скакалки можно разделить на группы по назначению, материалу, цене, категориям пользователей.

Скакалки бывают:

простые;
утяжеленные;
скоростные;
со счетчиком;
кожаные.

Остановимся на каждом виде подробнее:

Простые скакалки – самые популярные у покупателей. Предмет, знакомый с детства. Это резиновый шнур с яркими, полыми внутри, пластмассовыми ручками. Хорошая цена, удобная конструкция, можно попрыгать в удовольствие, не жалко повесить в шкаф до лучших времен. Длина скакалки не регулируется, нужно подбирать по росту.
Утяжеленная скакалка – тренажер для спортсменов и тех, кто желает накачать мышцы рук и плечевого пояса. Утяжеление достигается вставкой металлических цилиндров в ручки, либо массивностью шнура. Вес варьируется от одного до трех килограммов.
Скоростная скакалка – популярный вид для спортсменов всех категорий. Шнур крепится к рукояткам с помощью подшипников, чем вызывает ускорение вращения. Мышцы получают работу соизмеримую со скоростной пробежкой. Спортсмены-профессионалы развивают скорость вращения 5 оборотов в секунду. Любители фитнеса используют данный тренажер для похудения. С непривычки есть опасность травмирования ног. Длина скакалки регулируется, а шнур можно заменить.
Скакалки со счетчиком привлекают внимание тех, кто решил скинуть лишние килограммы. Спортсмены четко выстраивают программу тренировок, используют данные дисплея и заложенные параметры. Механический счетчик фиксирует количество оборотов, либо приземлений. Электронный подстраивается под ваш вес, рост, высчитает интенсивность нагрузки и переводит ее в потерянные калории, высчитает время упражнений, на которое можно ориентироваться. Например, счетчик выдает информацию: 300 прыжков делаете за 4 минуты, тем сжигаете 25 калорий. Значит, чтобы использовать 100 ккал, надо прыгать без остановки 15-20 минут.
Кожаные скакалки – неотъемлемый атрибут боксеров. Тренажер легкий, замена пластика на кожу, из которой сделан шнур значительно разгружает руку. В чем же секрет? Почему в боксе вот уже сто лет эта вещь пользуется огромной популярностью? Все просто: для вращения приходится прилагать больше сил, и мышцы плечевого пояса получают специальную проработку.

Купить скакалку сейчас не проблема. Ценовой разброс – от 150 до 5000 рублей. От чего зависит цена?

От сложности конструкции, количества деталей, их соединений;
от бренда, помним, что это заявка на качество;
от материала шнура и ручек.

Мышцы которые работают

Рукоятки не должны скользить в ладонях и не натирать мозолей от шероховатостей. Используемый материал: дерево, пластмасса, неопрен.

Материал шнура влияет на качество скакалки:

из резины – удобная, легкая, не запутывается, подходит для детей, регулируется под рост вручную;
из нейлона – легкая, эластичная, безболезненны случайные удары, дешевая, но может запутываться;
из кожи – скакалка прочная, долговечная, средней тяжести, идеально подходит для спортсменов;
трос – тренажер жесткий, тяжелый, развивает большую скорость, удары от такой скакалки болезненны, от неправильного хранения быстро приходит в негодность, используется в силовых видах спорта;
из бисера, мелких бусинок, такая скакалка яркая, праздничная, привлекает внимание детей, но спортивных результатов на ней не добиться;

Как выбрать длину скакалки

Длину этого спортивного тренажера следует подбирать так же ответственно, как подбирают длину лыж или палок для скандинавской ходьбы. Слишком длинная скакалка будет путаться при прыжках, короткая заставит прыгать выше и пригибать голову.

Запомните четыре способа, позволяющих правильно выбрать длину скакалки:

1 способ. Соотношение роста человека и длины приспособления.

для ребенка ростом полтора метра приобретаем скакалку 210 см,
для роста 165 см нужна длина 240 см,
рост 175 см требует длины 280 см,
скакалка длиной 3 метра понадобится человеку с ростом 183 см.

2 способ. Правило «лыжных палок». Берем в руки скакалку. Шагаем на середину предмета, ноги вместе, рукоятки достают область подмышек – это нужный размер.

3 способ. Правило «самолета». Встаньте одной ногой на середину скакалки. Возьмите рукоятки и разведите руки. Если они расположены горизонтально или чуть ниже, берем.

4 способ. Правило «трости». Возьмите тренажер рукой посередине. Вытяните руку вперед, отпустите рукоятки. Если рука, что держит скакалку, с телом составляет прямой угол (90 градусов), а рукоятки касаются пола – это нужная длина.

Выбираем скакалку для похудения

Скакалка — это тренажер в кармане, бесплатный фитнес-клуб, удовольствие из детства. Она тренирует выносливость, «убирает» живот, бока, целлюлит, укрепляет ноги, разгоняет застойные явления и просто повышает настроение. Сомневаются только те, кто не начинал заниматься или бросил, поленился.

На тренировке расходуется 920 ккал в час. Для сравнения: ритмическая гимнастика – только 450 ккал.

Как тренироваться? Хочешь быстро похудеть — прыгай ежедневно. Но это утомительно и радости не приносит. Прыгать от случая к случаю – лишь самоуспокоение, но результатов не будет. Оптимальный режим тренировок – через день.

Если нет серьезных противопоказаний со стороны суставов, сердечной деятельности, то начинаем с 10 минут и постепенно доводим время до одного часа. Прыжки должны быть в радость, лучше сделать 2 подхода по 15 минут, чем мучительно выдерживать 30 без остановки.

Основные правила выбора скакалки:

Длина. Наступите на скакалку одной ногой, раскиньте руки, держа рукоятки. Кисти должны быть на уровне плеч, не выше. Для полных людей возможны прибавки в длине. Лучший способ проверить удобность использования – попрыгать. Комфортно – покупаем!
Обратите внимание на удобство рукоятки. Шершавая поверхность сотрет ладонь до мозолей, гладкая будет выскальзывать из потной кисти.
Материал шнура. Гимнастки используют веревочные скакалки. Пока мы не придем в форму, лучше брать обычные резиновые. Они имеют хорошую скорость, не спутываются.
Для тех, кто всерьез решил привести в порядок свою фигуру, разработаны тренажеры со счетчиками времени, количества сжигаемых калорий и числа прыжков.
Лучший совет по выбору скакалки для похудения: попробуйте разные виды, предлагаемые в магазинах, что увидите у подруг и в фитнес-центрах. Определяйтесь, покупайте и начинайте приводить себя в порядок!

Какая скакалка нужна для ребенка

Все в детстве любят скакалку. Это удовольствие, скорость, координация, игра, которая приносит здоровье.

Учить прыгать на скакалке нужно рано, как только ребенок уверенно бегает. Как подобрать такую нужную «игрушку-попрыгушку»?

Родители, боясь травм, покупают ребенку веревочную скакалку. Она не причиняет боли, но и не крутится быстро.
Не берите дешевые вещи. Если тренажер, взятый за ручки, не расправляется до земли за считанные секунды, это низкокачественный товар.
Главный совет – не покупайте скакалку «на вырост».

Выбрать скакалку для взрослого или ребенка – это первый шаг к здоровью. Не останавливайтесь, прыгайте с удовольствием для укрепления здоровья.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.