Сгибание запястий сидя со штангой

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Спортсмены, любящие единоборство или же тяжелую атлетику должны иметь мощные кисти и запястья. В данном виде спорта очень важен мощный хват и отличная ударная сила. Самым эффективным способом укрепить кисти считается сгибание запястий со штангой сидя.

Данное занятие очень напоминает разгибание запястий со штангой. При выполнении занятий, на сгибание участвует длинная ладонная мышца, а также локтевой и лучевой сгибатель запястья. Помимо главных мышц, в нем участвуют и второстепенные мышцы, которые помогают главным мышцам выдержать груз.

Часть груза приходится на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Именно оттого как они натренированы и зависит сила хвата атлета. Когда мышцы не очень мощно натренированы, то атлет не способен нанести сильный удар и удержать тяжелую штангу.

Данное занятие всегда делается вместе с другими такого же плана занятиями, которые направлены на работу мышц. Никто не выполняет сгибание в самом начале тренировки, так как они имеют очень высокую нагрузку. Именно поэтому спортсмены вначале должны прогреть запястья и предплечья несколько другого вида занятиями.

Как правильно делается данное упражнение

Сгибание запястий со штангой является простым занятием, но те, кто только что начал их выполнять обязательно должны выучить тактику. Так как неточное выполнение данного сгибания способно нанести серьезную травму. Вот поэтому чтобы избежать травматизма в момент тренировок, следует соблюдать правильную технику:

1. Принять первоначальное положение. Атлету следует сесть на горизонтальную скамейку и взять в руки штангу обратным хватом. Предплечья располагаются так, чтобы они находились параллельно друг другу. Кисти должны быть хорошо напряжены под тяжестью веса.
2. Пальцы должны мощно держать гриф, не позволяя ему качаться, пока выполняется упражнение. Необходимо неподвижно держать предплечья и локти. Поскольку каждое ненужное телодвижение очень утомляет физкультурника.
3. Запястья должны сгибаться небыстро, гриф следует держать в горизонтальном направлении. Достигнув наивысшей точки, следует выдержать малый перерыв, после чего запястья должны вернуться в первоначальное положение.
4. Силой мышц предплечья, возможно, без промедления скручивать штангу вверх, и сгибать руки в области запястий.
5. Следует повторять в таком количестве, сколько потребуется.

Сгибание разрешается выполнять как с прямым, так и с изогнутым грифом. Следует просто выбрать наиболее удобную позу, главное, чтобы не чувствовать неудобств в районе запястий. Кому-то удобно выполнять данное задание с прямым грифом, а некоторым больше подходит выполнять с изогнутым.

Выбор напрямую зависит от личных предпочтений. Новичкам, например, предлагается заменять штангу гантелями.

Какие мышцы работают

Работа мышц

Мужчины новички должны заниматься со штангой, которая имеет вес не более 15 килограмм, а девушки новички занимаются со штангой 12 килограмм. Необходимо делать 10– 13 повторений в один подход, этого хватит мышцам предплечья и кисти получить хорошую нагрузку. Следует выполнить два или три сета все зависит от того какой уровень подготовки у атлета.

Данные упражнения значительно усиливают хват за счет проработки мышц запястья и пальцев. Такие занятия необходимы борцам и тяжелоатлетам, у которых должен быть сильный хват. Самое главное не перенапрягаться во время тренировки, поскольку запястья является слабым местом всех людей.

Нюансы

Мышцы руки

Если неправильно подойти к выполнению этого упражнения, то есть вероятность получения травмы запястья. Вот поэтому необходимо очень внимательно учить тактику сгибаний. В самом начале обращается внимание на рабочий вес.

Первые занятия не нужно пользоваться тяжелой штангой, поскольку запястья у каждого новичка очень слабые. Самый подходящий вариант это начинать тренировку с пустым грифом или не тяжелыми гантелями для того, чтобы суставы привыкли к новым нагрузкам. Если чувствуете, что боль, снизьте нагрузку.

Чтобы создать дополнительную защиту следует прекратить всевозможные качания штангой. В случае если вес станет прыгать в разные стороны, то атлету необходимо будет задействовать все имеющиеся силы, чтобы гриф вернулся в обычное положение. Бывает, что такое нельзя сделать без применения резкого движения, в данном случае риск получить травму возрастает.

Чаще всего ошибаются неопытные атлеты, не знающие тактики выполнения упражнений. Самая большая ошибка — это много лишних движений спиной. Почти каждый неподготовленный атлет хочет при помощи ног и спины согнуть запястья, приподнимая при этом вес.

Делать такое не рекомендуется, поскольку результат данное упражнение не принесет. При этом если спина не натренирована, то она способна пострадать, если слишком округлена в момент тренировки.

Заключение

Всегда следует выполнять разминку. Без разминки суставы невозможно подготовить, для этого следует делать несколько вращательных движений кистями.

Сгибание запястий сидя со штангой лучше всего на удобной горизонтальной скамье. Необходим изогнутый или прямой гриф. Борцам, занимающимся с большим весом, следует обматывать руки эластичным бинтом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как делать отведение ноги в кроссовере

Жим гантелей стоя вверх на плечи

Как научится делать отжимания широким хватом

ТОП 10 упражнений с гимнастической палкой