Правильная техника рывка гири 16 кг

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Одно из действенных упражнений на развитие силы – рывок гири 16 кг. Чтобы грамотно выполнять таковой, важно знать технику выполнения и нюансы. Иначе легко получить травму, причем серьезную. Кроме того, требуется изначально хорошая физическая подготовка.

Техника выполнения

Важно понимать, как грамотно делать такую силовую гимнастику. Тогда риск травмы будет значительно ниже. Лучше, чтобы поначалу за тренирующимся наблюдал тренер. Последний подправит ошибки и неточности и объяснит, как выполнять методику грамотно.

Если присутствует немалый опыт самостоятельного выполнения силовых упражнений, однако такую силовую гимнастику прежде выполнять не приходилось, в принципе, возможно попробовать и без тренера. Однако важно сначала запомнить методику, чтобы выполнять упражнение грамотно.

Если возникнут ощущения дискомфорта и станет очевидно, что где-то присутствует проблема, лучше прекратить гимнастику и проконсультироваться с инструктором или более опытными в вопросе коллегами.

Возможно, что-то делается неграмотно, но возможно и то, что у человека травма, которая мешает выполнению такой гимнастики. Потому важно не переоценивать собственные силы, даже будучи атлетом со стажем.

Вот как делают такую силовую гимнастику:

Поднимают спортивный снаряд с пола.
Делают рывок до почти полного распрямления руки.
Опускают спортивный снаряд для замаха и нового рывка.

Спортивный снаряд ставят на пол так, чтобы было удобно взять его без вреда для здоровья. Ноги ставят на ширине плеч, а спортивный снаряд стоит чуть дальше носков. Затем слегка приседают и поднимают гирю. Спина при этом наклонена, но не согнута. Важно учитывать этот момент, чтобы не растянуть связки.

Поднимают спортивный снаряд и тут же приступают к упражнению. Не грамотно долго находится с гирей в руке в нижней или верхней точке, не говоря уже об остановках где-то посередине. Быстрый подъем такого спортивного снаряда, равно, как и похожие упражнения, выполняются без промедлений, с повышенной концентрацией внимания. Это минимизирует риски.

Гиря под собственным весом уходит назад, проходит между ног и оказывается под областью паха. Отсюда и делается рывок. При таковом гирю поднимают вверх быстрым, но подконтрольным движением. Посередине траектории локоть сгибается, однако затем распрямляется в верхней точке.

Верхняя позиция: Рука распрямлена и держит гирю. Допустима незначительная пауза. Затем спортивный снаряд опускают и проделывают замах и новый рывок. Важно учесть, что в нижнем и верхнем положении хват спортивного снаряда прямой (ладонь развернута к себе внизу, а вверху смотрит вперед).

Но на середине траектории спортивный снаряд разворачивают так, что хват нейтральный (ребро ладони со стороны мизинца смотрит в пол). Это минимизирует риск травм.

Повторяют такие движения одной рукой в течение некоторого времени. Затем меняют руку. Для этого иногда используют дополнительные махи. Поначалу лучше сделать малое количество повторов каждой рукой – по восемь раз, например. Если даже при таком незначительном числе возник дискомфорт, стоит остановиться.

Затем, когда организм окрепнет, возможно увеличить число таких движений. Лучше, если за ходом выполнения такой гимнастики будет наблюдать квалифицированный тренер, который в случае чего подскажет, как поступить в той или иной ситуации. Например, иногда очевидно, что человек еще не готов ни к такому упражнению, ни к такому весу спортивного снаряда.

Иногда возникает ситуация, что нет проблем сделать пару рывков, а вот потом уже по тем или иным причинам непросто. Возможно, дело в когда-то полученной травме. Это зачастую объясняет, почему человеку непросто выполнять такое даже будучи в целом в отличной форме.

Если присутствует подозрение на проблему в организме, стоит проконсультироваться со спортивным врачом. Последний поможет советом.

Однако важно понимать, что в иных случаях такая гимнастика противопоказана в принципе. И если врач говорит об этом, значит, стоит к нему прислушаться и не пытаться сделать невозможное. Сегодня встречается немало упражнений для людей, чьи возможности ограничены в той или иной степени.

Какие мышцы работают

При такой силовой тренировке в значительной степени задействуются многие группы мускулов всего тела. Потому если хотя бы что-то в организме травмировано, это уже повод отказаться от такого упражнения.

Вот какие мышцы работают при такой силовой гимнастике:

мускулатура рук, в том числе – бицепсы;
дельтовидная мышца;
мускулатура ягодиц и ног.

Такая гимнастика укрепляет в значительной степени все тело. Однако она требует, чтобы организм был в полностью здоровом состоянии. Хоть одна где-то растянутая связка станет причиной травмы. Потому с этими и иными силовыми упражнениями лучше быть осторожнее.

Нюансы

Зная, какие работают мышцы при выполнении такого рывка реально добиться результата, который впечатлит. Кроме того, действие не заставит ждать и уже через неделю изменения в теле станут заметны и ощутимы. А через месяц разница станет очевидна.

Важно не допускать поднятия без достаточного использования мускулатуры. Иначе другие мягкие, а также твердые ткани быстро повредятся. Чтобы успевать контролировать движения, не стоит торопиться. Но лучше и не медлить, ведь это также мешает контролю. К тому же, слишком быстрое или медленное выполнение упражнения травмоопасно само по себе.

Сложно сказать, подходит ли такая гимнастика для девушек и женщин. Это во многом зависит от их физической формы и комплекции. Возможно, 16 кг будет многовато, однако аналогичная методика с гирей полегче не будет столь рискованной. Важно понимать, что безграмотное выполнение упражнения иногда приводит к проблемам, связанным с течением беременности. Потому не стоит забывать об осторожности.

Нормативы

Некоторых интересует, каковы нормы такой гимнастики в определенных сферах. Например, кому-то приходилось слышать про армейский рывок гири.

Таковой представляет собой то же самое, просто повторений приходится выполнять значительно больше. Кто-то не раз слышал про нормы ГТО. Что ж, пожалуй, ради интереса, стоит ознакомиться со специфическими нормативами.

Норма ГТО в отношении рывка гирей весом в 16 кг такова: Нужно в течение четырех минут поднимать спортивный снаряд левой и правой рукой. Менять руки допустимо лишь один раз. Допускается сделать дополнительные махи, чтобы сменить руку. Задерживаться спортивный снаряд может в верхнем положении, однако не более пяти секунд.

Чем можно заменить

Не всегда доступен этот способ. И в ряде случаев приходится заменять таковой. Это возможно сделать, зная, на какие группы мышц направлена методика.

Во-первых, это иные упражнения с этим спортивным снарядом, например, те же свинги. Во-вторых, это приседания, отжимания и подтягивания. Комплекс из этих трех методик разовьет и мускулатуру ягодиц, и руки, и дельтовидную мышцу и спину в целом.

Заключение

Стоит отметить, что рывок шестнадцатикилограммовой гири – занятие, требующее хорошей подготовки, концентрации внимания и понимания техники выполнения от и до. Тогда удастся минимизировать риски и до максимума увеличить действенность.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.