Подъем штанги с Ez-грифом на бицепс — как правильно делать

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Накачать красивый и рельефный бицепс можно с помощью разных упражнений. Но использование EZ-штанги сильно упрощает задачу в виду её уникальности. Причем допускается применение на скамье скота и в положении стоя.

Атлетам приходится преодолевать немыслимые нагрузки ради результата. Подъем штанги с Ez-грифом на бицепс сопровождается плавной нагрузкой на все отделы руки. Её удобный хват позволяет нагружать столько веса, сколько требуется для обеспечения максимального результата. А удобный хват кистей не обеспечивает дискомфорт при выполнении упражнения.

По итогу, спортсмен получает невероятный эффект, который сохраняется длительный временной промежуток. Причем по уровню сложности EZ-штанга отлично подходит для новичков. Но и профессионалы с помощью дополнительного оборудования обеспечат себе красивые и рельефные мышцы.

Подъем штанги с Ez-грифом на бицепс

Техника выполнения

Для новичков практиковать подъем ez-штанги на бицепс на скамье скотта лучше не стоит. Начать намного проще с положения стоя. Тогда нагрузка распределяется не только на руки, но и верхнюю часть всего тела. Для этого потребуется просто наличие ez-штанги и рабочий вес. Все остальное зависит от самого атлета.

Техника начинается с правильной постановки ног. Это требуется для устойчивого положения в пространстве. Расстояние стоп обычное. Измеряется шириной плеч. После принятия стойки, ez-штанга охватывается руками так, чтобы ладони были подняты вверх. То есть, на языке спортсменов это называется обратный хват. Но расстояние между руками должно быть также по ширине плеч. Локти сводятся к туловищу по бокам. Грудная клетка подается вперед.

Живот подтягивается. Атлет должен смотреть строго перед собой и не наклонять голову. Делается глубокий вдох и на выдохе ez-штанга поднимается вверх. Траектория должна образовывать полукруг или дугу. Важно понять одну простую истину. Работать необходимо так, чтобы локти не отрывались от тела. Мышцы бицепса должны сокращаться плавно и без лишних рывков. Тогда результат не заставит себя долго ждать даже на небольших весах.

Идеально выполнят 3 подхода по 10 повторений. Между каждым перерыв от 3-5 минут. Еще лучше чередовать с остальными упражнениями, только такими, которые не нагружают руки. Широкий хват при правильном подходе обеспечивает отличные силовые показатели. Он же позволяет работать с большими весами.

Подъем ez-штанги на бицепс стоя узким хватом подключает внешние мышцы рук. Они становятся красивее и рельефнее. Техника выполнения такая же, но атлету смещать ладони друг к другу. Хват осуществляется ладонями вверх, что приводит к повышенным нагрузкам.

Локти прижаты на нижнем отделе грудной клетке. Гриф ez-штанги изогнут, что позволяет работать с ним на таких условиях. Соблюдая такую технику, спортсмены полностью исключают возможность травмирования.

Подъем ez-штанги на бицепс на скамье Скотта

Атлетам время от времени требуется повышенная нагрузка для прорыва в собственных результатах. Но как это получить, если мышцы стали нереально большими? Ответ найдется в ближайшем тренажерном зале, даже если он оборудован минимальным количеством снарядов.

Скамья скота это приспособление, обеспечивающее нагрузку только на руки и плечи. При этом спортсмен сидит в обычном положении, слегка наклонившись на специальную подушку. У нее средняя мягкость, что не позволяет травмировать даже кожу.

Техника выполнения начинается с правильного подбора веса. Поскольку здесь все придется на руки и плечи, то от рабочего веса стоя смело отнимается одна треть. Лучше даже, чуть больше. После атлет убирает ez-штангу на держатели и принимает исходное положение.

Сидеть потребуется только с прямой спиной, наклонившись вперед. Руки кладутся на обивку так, чтобы ладони тыльной стороной смотрели вверх. Хват ez-штанги осуществляется двумя возможными способами.

  • Сведя руки вместе в локтях и до ладоней;
  • Расстояние, равное ширине плеч.

После делается вдох на полный объем легких. На выдохе поднимается ez-штанга так, чтобы локти оставались прижатыми к скамье Скота. Там снаряд держится 2-3 секунды и плавно опускается обратно. Предел подъема ограничивается на уровне плеч. Но если это трудно, то половины результата хватит. Главное не переусердствовать.

Упражнение выполняется до 3 раз по 6-8 повторений. Такие условия выполнения позволят проработать мышцы по полной программе. При нахождении рук в близком положении в работу больше включаются внешние пучки мышц. Когда расстояние равное ширине плеч, внутренние.

Преимущества использования скамьи Скота

Такое оборудование было придумано не случайно. Самым главным преимуществом является проработка мышечной массы на силу. Причем это относится к рукам и плечам.

Еще выделяются следующие достоинства:

  1. Атлеты полноценно готовятся к соревнованиям, прорабатывая необходимый для них результат.
  2. Получившийся рельеф используется в качестве красоты и несет в себе только полезную мышечную массу.
  3. Правильное соблюдение техники исключает нагрузку на суставы из-за мягкой обивки.
  4. Вывод бицепса на пиковые достижения, которые спортсмен получает без использования добавок или искусственных протеинов.

Нюансы

В самом начале потребуется определение ширины хвата. Ведь оба необходимы для использования. Решение задачи сводится к конкретному результату, который ставится перед тренировкой атлетом.

Подъем веса не должен быть затяжным. Поскольку ez-штанга осуществляет работу с повышенной нагрузкой, удобство использования обеспечено формой грифа. Но, расслаблять руки в момент прижима к скамье скота или опускания вниз категорически запрещается. Иначе следующее повторение станет намного сложнее.

При работе с большим весом присутствует один серьезный нюанс. Первый подход должен сопровождаться с увеличенным количеством повторений. Но не больше 8. Так обеспечивают старт при подготовке к соревнованиям и набор мышечной силы в трех месячный период.

Заключение

Атлетам необходима правильная подготовка. Подъем ez-штанги на бицепс допускается с использованием скамьи скота и в положении стоя. Но переоценить такие упражнения крайне сложно из-за результата, который получается. Да и результат виден уже через две недели при соблюдении техники и нюансов выполнения.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: