Как делать тягу гантелей к груди

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понимая, как грамотно выполнять это упражнение, какие мышцы работают в ходе такового, реально значительно увеличить мощность рук и мускулатуры груди. Этот метод хорош для людей в различной физической форме, достаточно просто корректировать вес спортивных снарядов в зависимости от подготовки человека.

Техника выполнения

С виду метод прост, однако если делать эти движения неправильно, возможно получить травмы. Вот почему так важно знать технику выполнения упражнения до мельчайших подробностей. Это минимизирует риски.

Вот как правильно делать упражнение:

  1. Ставят ноги на ширине плеч.
  2. Сводят лопатки, наклоняются.
  3. Стоя так, приступают к тяге гантелей.

Принимают исходную позицию: Ноги ставят на ширине плеч. Распрямляют спину и сводят лопатки вместе. Затем слегка приседают, отставляя таз назад и наклоняя вперед спину под углом 45 градусов. Важно понимать, что спина при этом прямая. Из такого положения возможно приступать к тяге гантелей.

Стоя в наклоне, тянут гантели к груди. Не торопятся при подъеме. Не спешат и при опускании. На протяжении всего движения руки с гантелями контролируют. Иначе возможно получить травму. Так делают семь-восемь раз. Потом, когда будет уверенность в том, что этого мало для достижения результата, возможно увеличить количество и число подходов, а также сократить паузы между подходами.

Встречается и альтернативная методика, при которой тянут не две гантели сразу, а поочередно каждой рукой. Вариант такого способа – тянуть по несколько раз одну гантель, а затем другую. Помимо прямого хвата, возможно делать тягу гантелей к груди нейтральным и обратным хватом.

Если при тяге обоими руками мускулатура спины развивается лучше, то при тяге то одной, то другой рукой, лучше развивается мускулатура рук. Начинать стоит с классической методики, а затем уже переходить к вариациям.

Поначалу важно понять, как грамотно делать упражнение, важно, чтобы в головном мозгу образовались четкие нейронные связи, благодаря которым мышцы бы потом автоматически выполняли бы движения и человек хотя бы поэтому не ошибался.

Впрочем, даже когда гимнастика автоматизируется, не стоит терять контроль над процессом. Иначе возможно столкнуться с неожиданной проблемой. Например, мышцы иногда отлично выполняют привычные упражнения, но устают и вдруг перестают справляться. И если в этот момент человек не контролировал тело, риск травмы высок.

Важно помнить о том, что не стоит сгибать спину во время такой гимнастики. Иначе велик риск получить травму. В принципе в большинстве ситуаций в жизни и при физкультуре спина должна быть ровной. Да, есть упражнения, где приходится сгибать таковую, но там это уместно и анатомически обосновано. Особенно опасно сгибать спину в наклоне, как в этом случае.

Также стоит убедиться, что ноги – надежная опора, а для этого стопы и ставят на ширину плеч. Иначе, в момент выполнения гимнастики велик риск того, что человек потеряет равновесие и сделает ряд резких и травмоопасных движений.

Какие мышцы работают

В этой методике задействуется в первую очередь мускулатура груди и рук. Однако важно понимать, какие именно мышцы участвуют сильнее всего, тогда удастся использовать упражнение наиболее результативно.

  • при прямом хвате – трапециевидные мышцы;
  • при обратном хвате – бицепсы;
  • при нейтральном хвате – широчайшие мышцы.

Так что если стоит задача накачать конкретную группу мышц больше остальных, возможно делать упражнение определенным хватом.

Это будет полезно, если у человека, например, хорошо накачены бицепсы и широчайшие мышцы, а вот трапециевидные отстают. Так получится развить таковые до желаемого уровня.

Нюансы

В такой гимнастике нет ничего сложного. Однако в том и опасность. Иногда при выполнении простых упражнений недооценивают риск и в итоге получают травму. Потому, чтобы избежать такой неприятности, стоит сначала учесть уровень подготовки.

Важно оценить:

  • мышечную массу;
  • вес тела;
  • работу сердечно-сосудистой системы;
  • степень бодрости;
  • не страдает ли организм в данный момент болезнью.

Если у человека травмы кистей рук, такая методика противопоказана. Если же травмы были в прошлом и кости давно срослись, но например, сухожилия по-прежнему слегка растянуты, к упражнению лучше приступать только после консультации с врачом. Желательно обратиться отдельно к профессионалам в сфере твердых тканей и мягких тканей. Не лишним будет проконсультироваться еще и со спортивным врачом.

Отдельно стоит сказать про вертикальную тягу гантелей к груди. Для выполнения такого упражнения не нужно наклонятся. Спина распрямлена и взгляд, как при обычном способе, смотрит вперед. Гантели поднимают перед собой, но близко к корпусу. Спортивные снаряды доводят до уровня груди, после чего плавно опускают.

Руки при такой методике сгибаются в локтях, а последние разводятся в стороны. Хват прямой. Хорошо укрепляет мускулатуру плеч и рук в целом. Предпочтительно для тех, кто уже достаточно развил спину и теперь желает усовершенствовать руки.

Чем можно заменить

Возможно заменить эту гимнастику на иную. Однако упражнения, которые будут заменять такую тягу, должны в идеале развивать те же мышцы примерно с той же интенсивностью. Разумеется, в первую очередь это упражнение заменяет тяга штанги к груди. Таковая выполняется примерно так же, как и тяга гантелей к груди.

Если стоит задача больше развить широчайшую мышцу, а с трапециевидными уже давно полный порядок, стоит заменить тягу к груди, на тягу к животу.

При такой гимнастике делают все то же самое, просто гантели движутся ниже, по направлению к животу. Иной разницы нет. Однако это и обеспечивает нагрузку широчайшей мышцы в большей степени.

Заключение

В заключение, стоит сказать, что тяга гантелей к груди – прекрасное упражнение для тех, кто желает увеличить мускулатуру рук и груди. В некоторой степени задействуются и плечи.

Методика подойдет и опытным, и начинающим, однако важно учитывать уровень подготовки и корректировать вес и количество раз в соответствии с таковым.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: