Как делать отжимания с прыжком

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Одно из интересных упражнений – отжимания с прыжком, в том числе – взрывные отжимания от пола. Такая методика позволяет добиться результата уже через неделю. Целевые мускулы оформятся, и станет заметно, что человек прибавил в силе.

Польза

Эта методика полезна не только для целевых мышц и мускулатуры тела в целом. Такие отжимания развивают координацию и ощущение равновесия, без которого выполнение такого упражнения немыслимо. Также это разовьет и сердечно-сосудистую систему.

Если выполнять такую методику, удастся сбросить лишний вес в короткие сроки. Это связано с тем, что задействуются разные группы мускулов, и все тело во время гимнастики пребывает в тонусе.

Однако важно понимать, что такие отжимания не подойдут для тех, кому нужно сбросить не пару лишних килограмм, а десятки, ведь иначе у человека пострадают суставы, да и выполнять методику грамотно будет затруднительно.

Наконец, это улучшает кровообращение, а значит, и работу всех органов. В том числе, улучшается деятельность головного мозга. Поначалу это не будет заметно, однако самочувствие спустя месяц, возможно, будет иным. В хорошем смысле.

Техника выполнения

Важно представлять, как делать упражнение, чтобы не получить травму и добиться результата в короткие сроки. Если выполнять гимнастику правильно, реально уже за неделю развить целевые группы мускулов настолько, что это станет заметно.

Техника выполнения самых простых отжиманий с прыжком такова:

  1. Принимают исходную позицию, присев и уперевшись руками в пол.
  2. Подпрыгивают ногами и принимают такую же позицию, как при обычном отжимании.
  3. Отжимаются.
  4. Подпрыгивают ногами и подтягивают их к животу, опуская стопы на землю и возвращаясь в исходную позицию.
  5. Встают на ноги.
  6. Тут же подпрыгивают.
  7. Повторяют цикл.

Такой метод принесет пользу для женщин, тогда как более сложные варианты возможно навредят. Для начала приседают и упираются ладонями в пол. Как только последние основательно упрутся, тут же опираются на таковые и подпрыгивают, отрывая стопы. Таким путем перемещаются в классическое положение для отжимания.

Однако присутствует небольшая разница по сравнению с исходной позицией для обычного отжимания. И заключается она в том, что лишь только ноги коснутся пола, человек начинает отжиматься. При этом его таз еще отставлен, потому как не успел принять классическое положение при простом отжимании.

Но в процессе таз опускается и в середине траектории опускания к полу принимает ту позицию, которая считается правильной при классическом варианте упражнения. В остальном отжимаются от пола обычным образом.

Когда поднимаются, та же особенность: Таз готовится к тому, чтобы совершить прыжок и отставляется назад (вверх) уже с середины траектории. Затем, подпрыгивают стопами, опираясь на ладони, и возвращаются в исходную позицию. Из таковой поднимаются на ноги и тут же подпрыгивают.

Это обычный прыжок вверх, после которого без промедлений опять возвращаются в исходную позицию. Делают паузу в одну секунду. И затем повторяют цикл.

Однако зачастую под такой гимнастикой подразумевается иное: Человек начинает упражнение в упоре лёжа, делает один раз и сразу подпрыгивает, отталкиваясь руками и ногами. Поначалу достаточно просто слегка подпрыгивать после каждого раза. «Взрыв» – вот как называется такое подпрыгивание в кроссфите.

Затем усложняют методику: Уводят в воздухе руки вперед, а ноги тянут назад. Иной вариант – разводить ноги и руки в стороны, находясь в прыжке.

Наконец, выполняют отжимания с прыжком и хлопком. Причем поначалу хлопок делают, держа руки спереди, а потом практикуют методику с хлопком за спиной.

Самый сложный метод – «взрывное» подпрыгивание, которое сочетается с касанием руками носков. Даже с опытом предыдущих упражнений, перед выполнением такой гимнастики, стоит поинтересоваться у тренера, как научиться выполнять метод грамотно. Желательно, чтобы он проконтролировал процесс и указал на ошибки. Иначе велик риск травмы.

Получается, что человек группируется в воздухе и руки уходят к ногам. После чего он успевает до приземления вернуться в положение, из которого возможно продолжать отжиматься. Продвинутые методики принесут больше пользы для мужчин, которые достаточно натренированы.

Какие мышцы работают

Это упражнение развивает тело в целом, однако наиболее сильно таковое воздействует на целевые группы мускулов.

Вот какие мышцы качаются при такой гимнастике:

  • мышцы живота;
  • трицепсы, в меньшей степени – иные мускулы рук;
  • примерно в равной степени – мышцы ног.

Также тут задействуется и мускулатура спины, и шея, остальные мышцы тела. Вот почему такая гимнастика поддерживает организм в тонусе в целом.

Нюансы

Прежде чем приступать к такой методике, важно убедиться, что организм к этому готов. Определить это не сложно: У человека не должно быть больше десяти килограмм лишнего веса. Обычные отжимания должны в идеале даваться легко, равно как и обычные прыжки. Тогда возможно делать такую гимнастику.

Отжимания с прыжком от пола поначалу иногда не получаются от того, что у человека недостаточно развит вестибулярный аппарат, и сложно ровно приземлиться, удержать равновесие и продолжить гимнастику.

Возможно улучшить этот аппарат в специальных тренажерах, однако если немного попрактиковаться в стоянии на одной ноге с закрытыми глазами, это также даст результат.

В ходе такой тренировки велик риск ударится лицом. Вот почему не стоит торопиться и сразу приступать к сложной гимнастике. Лучше поначалу освоить базовое упражнение, где не нужно подпрыгивать одновременно руками и ногами. Разовьет примерно ту же мускулатуру, однако не будет столь опасным.

Чем можно заменить

Иногда человеку сложно или невозможно выполнять эту методику, но при этом стоит задача накачать те же мышцы, что главным образом работают при такой гимнастике.

Подобрать упражнения на замену не трудно, но придется использовать несколько методик заместо одной:

Заключение

Стоит отметить, что отжимания с прыжком – полезные упражнения, которые помогут усовершенствовать не только целевую мускулатуру, но и многие другие группы мышц. Перед тем, как приступить к такой гимнастике, стоит сначала освоить упражнения попроще.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: