Питьевая диета: что можно пить, как правильно выйти из диеты

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как правило, большинство способов похудения направлены на устранение лишних килограммов, но только не питьевая. Данная диета гарантирует человеку полную очистку организма от разнообразных вредных веществ. Например, шлаков и токсинов.

На сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди худеющих. Соблюдая эту диету, вы будете употреблять минимальное количество калорий, а лишние кг будут уходить с высокой скоростью. При этом никакого вреда организму вы не нанесете. Принято считать, что рассчитана питьевая диета на 7 дней для похудения.

Но нередко ее растягивают на две недели или даже на месяц. Суть данного способа похудения заключается в том, чтобы в течение определенного времени употреблять исключительно питьевую пищу. Например, пить разнообразные напитки, кушать бульоны и так далее. Благодаря такому способу питания ваш обмен веществ начнет перестраивается и наступит долгожданное похудение, лишние килограммы уйдут.

Дальше диеты вы можете не придерживаться, но вам все равно придется ограничить суточное потребление Ккал. Это необходимо для того, чтобы ваш вес снова не вернулся. Не забывайте ежедневно пить много воды, а также разнообразные напитки. Только не газировку. Хорошо подойдут в качестве напитков имбирные чаи, зеленые отвары, чай с лимоном или просто черный.

Плюсы и минусы

Перед тем, как сесть на питьевую диету, узнайте все её плюсы и минусы, чтобы потом не разочароваться и не навредить собственному организму.

Достоинства

  • Эффективность: результаты при правильном соблюдении рекомендаций могут составлять до 7 кг в неделю.
  • Тщательное очищение организма.
  • Высвобождается лишняя энергия, которая раньше тратилась на переваривание твёрдой пищи, — появляется ощущение лёгкости, улучшается настроение.
  • Желудок существенно уменьшается в объёме, и после питьевой диеты без дискомфорта вы будете есть меньше обычного.
  • Вес снижается быстро.

Недостатки

  • Постоянное чувство голода и желание что-нибудь пожевать.
  • Вместо обещанного прилива бодрости часто бывает ощущение постоянной усталости, вялости.
  • Желудок быстро привыкает к жидкой пище и потом отказывается работать с твёрдой — поэтому для данной диеты так важен правильный выход.
  • Множество противопоказаний и побочных эффектов.
  • Несбалансированное питание приводит к дефициту витаминов и минералов.
  • Сохранить достигнутые результаты будет сложно.
  • Организм на протяжении всей голодовки испытывает серьёзный стресс (как и сам худеющий).

Минусов у питьевой диеты больше, чем плюсов — это повод задуматься о том, подходит ли вам такая система похудения. Чтобы разрешить сомнения, стоит проконсультироваться у врача.

Побочные эффекты

Питьевая диета на 7 дней, как и гречневая диета, достаточно жесткая и чревата раличными рисками, особенно для тех, кто практикует подобное питание впервые. Люди отмечают сильное чувство голода, головокружение, головные боли и боли в области живота в первые дни. Однако к концу диеты симптомы недомогания стихают, а им на смену приходят комфорт во всём теле и лёгкость.

Тем не менее, в некоторых случаях питьевая диета приводит к возникновению ряда серьёзных побочных эффектов:

  • гастриту и иным расстройствам пищеварения;
  • ухудшению состояния кожи, волос и зубов;
  • значительному снижению иммунитета;
  • анемии (малокровию) и различным нарушениям кроветворения.

Вероятность таких последствий повышается, если практиковать диету более 7-14 дней.

Критически низкая калорийность рациона чревата истощением организма и полной утратой чувства голода. У некоторых людей пищевое поведение во время долгого соблюдения питьевой диеты меняется настолько, что перерастает в анорексию.

Механизм похудения

Питьевая диета даёт организму отдых от приёма твёрдой пищи и постоянного процесса пищеварения. При питании жидкой пищей нагрузка на пищеварительный тракт заметно снижается, что в течение непродолжительного периода даже полезно. Механизм похудения во время питьевой диеты полностью повторяет эффект обычной низкокалорийной диеты.

Жиросжигание происходит за счёт резкого уменьшения калорий, так как дневной рацион такой диеты редко превышает 500-600 калорий — это критическая калорийность для нормальной работы организма взрослого человека.

Резкое уменьшение калорий в рационе провоцирует организм использовать гликоген печени, а затем и собственную мышечную ткань в качестве источника питательных веществ. Жировую ткань организм расходует в самую последнюю очередь и весьма неохотно, стараясь сохранить свой «стратегический запас».

По этой причине в результате питьевой диеты объёмы и килограммы уходят лишь за счёт лишней воды и мышечной массы, но не за счёт жировых запасов. Жировые клетки (адипоциты) временно «сдуваются», благодаря уменьшению в них количества жидкости. Визуально человек выглядит гораздо стройнее, но на самом деле жир никуда не уходит.

Разрешенные продукты

Питьевая диета, исходя из её названия, подразумевает употребление в пищу только жидких продуктов питания — таких, которые не нужно жевать.

На питьевой диете разрешено употреблять:

  • любые бульоны (нежирные) – овощной, мясной, рыбный, куриный;
  • негустые супы-пюре — овощи в супе должны быть тщательно перемолоты;
  • молочные и кисломолочные продукты — молоко, кефир, ряженку, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • кисели и компоты из любых фруктов или ягод (без добавления сахара).

Разрешенные напитки

  • чистая питьевая вода — не менее 1,5-2 литров в сутки;
  • свежеприготовленные соки — овощные или фруктовые, без добавления сахара, разбавленные водой;
  • чай — желательно зелёный и красный чай;
  • отвары трав — например, ромашковый с добавлением мяты.

Во время соблюдения питьевой диеты категорически запрещены: кофе, кофеиносодеращие и алкогольные напитки.

Отдельно остановимся на свежевыжатых соках. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы. Это неоспоримый факт. Но употребление свежевыжатых концентрированных соков (неразбавленных водой) в большом количестве не всегда полезно.

Кислота, содержащаяся в большом количестве в некоторых фруктах (особенно в цитрусовых), разрушает эмаль зубов и провоцирует их чрезмерную чувствительность. Морковный сок в больших количествах, благодаря содержащемуся в нём каротину, способен окрасить кожу в оранжевый цвет.

Вышесказанное не означает, что от свежевыжатых соков собственного приготовления стоит отказаться в пользу пакетированных из супермаркета. Напротив, натуральные фруктовые соки полезны, если разбавлять их водой и пить не более 1-2 стаканов в день.

Принципы и правила питьевой диеты

Эффективность питьевой диеты напрямую зависит от того, насколько организм готов к переходу на жидкий тип питания.

Перед началом питьевой диеты, примерно за 1 неделю, откажитесь от калорийной, сладкой, жирной и солёной пищи в пользу овощей и фруктов, различных жидких каш и супов.

Сколько кг можно сбросить

Результаты после похудения

Конечный результат зависит от нескольких факторов:

  • как долго вы будете придерживаться этой диеты;
  • что и в каком количестве вы будете пить;
  • каков вес перед началом похудения;
  • на сколько активно вы двигаетесь в течение дня.

В среднем за день женщины теряют до 1,5 кг. Если курс продлить на 3-4 недели, то таким образом можно потерять до 15-20 кг. Однако результат прямо пропорционален изначальному весу: чем полнее человек, начавший худеть , тем больше он «потеряет».

На сколько можно похудеть за неделю

Недельный результат также зависит от изначальных характеристик худеющего. Обычно самый ошеломительный минус констатируют на первой неделе диеты.

Он может достигать 5-6 килограммов за 7 дней! В последующие дни вес уходит медленнее, что обусловлено перестройкой организма и адаптацией метаболизма к новому рациону питания.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Первый приём пищи: Стакан топлёного молока (3% жирности).
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (210 мл); стакан кефира или натурального йогурта без сахара (300 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из брокколи с зеленью на мясном бульоне (340 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из клубники и вишни без сахара (220 мл).
Пятый приём пищи: Порция грибного бульона с протёртыми в блендере овощами (200 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки.
Вторник
Первый приём пищи: Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (290 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (100 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, лука и болгарского перца (250 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок и сухофруктов.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с протёртыми в блендере овощами (150 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.
Среда
Первый приём пищи: Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (210 мл); стакан компота из яблок и сухофруктов (100 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из цветной капусты с добавлением сливок (200 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из малины и чёрной смородины без сахара (150 мл).
Пятый приём пищи: Порция мясного бульона с варёными овощами (кабачками и луком), протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан ряженки или натурального йогурта.
Четверг
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, клубники и вишни.
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (210 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на грибном бульоне из брокколи с добавлением сливок (100 мл); чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок и груш.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (150 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.
Пятница
Первый приём пищи: Стакан топлёного молока (2,5% жирности).
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из цветной капусты с зеленью на мясном бульоне (200 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из малины и вишни без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (220 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки.
Суббота
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и смородины.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне с овощами и сливками (400 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из клубники и малины без сахара (220 мл).
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан ряженки или натурального йогурта.
Воскресенье
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и вишни.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (200 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (240 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, болгарского перца и лука (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и клубники.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.

Выход из диеты

Как правило, большинство способов похудения направлены на устранение лишних килограммов, но только не питьевая. Данная диета гарантирует человеку полную очистку организма от разнообразных вредных веществ. Например, шлаков и токсинов. На сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди худеющих.

Соблюдая эту диету, вы будете употреблять минимальное количество калорий, а лишние кг будут уходить с высокой скоростью. При этом никакого вреда организму вы не нанесете. Принято считать, что рассчитана питьевая диета на 7 дней для похудения.

Но нередко ее растягивают на две недели или даже на месяц. Суть данного способа похудения заключается в том, чтобы в течение определенного времени употреблять исключительно питьевую пищу. Например, пить разнообразные напитки, кушать бульоны и так далее. Благодаря такому способу питания ваш обмен веществ начнет перестраивается и наступит долгожданное похудение, лишние килограммы уйдут.

Дальше диеты вы можете не придерживаться, но вам все равно придется ограничить суточное потребление Ккал. Это необходимо для того, чтобы ваш вес снова не вернулся. Не забывайте ежедневно пить много воды, а также разнообразные напитки. Только не газировку. Хорошо подойдут в качестве напитков имбирные чаи, зеленые отвары, чай с лимоном или просто черный.

Возможные последствия питьевой диеты

Питьевая диета подходит далеко не всем и связана с различными рисками. Она экстремально низкокалорийна и в некоторых случаях вызывает нарушения в работе органов и систем.

Перечислим наиболее вероятные проблемы:

  • Дефицит питательных веществ, в особенности незаменимых жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, нередко приводит к сухости и шелушению кожи, появлению мелких прыщиков и различных высыпания из-за снижения иммунной защиты кожи.
  • На поздних сроках диеты возможна такая ситуация: в условиях крайнего дефицита энергии, поступающей из пищи, организм начинает расходовать собственные запасы – мышечную ткань. Мышцы становятся дряблыми, теряют свой тонус, человек выглядит крайне измождённым.
  • Дефицит белка и полезных углеводов может привести к слабости, повышенной утомляемости, постоянной сонливости, ухудшению памяти, снижению зрения и резкому упадку иммунитета.
  • Есть риск нарушения перистальтики кишечника, так как жидкая пища не требует сокращения мышц пищеварительного тракта. После возврата к нормальному питанию возникают запоры, вздутия живота и расстройства кишечника.
  • Уменьшается количество пищеварительных ферментов. За правильное усвоение пищи отвечают различные ферменты: ферменты поджелудочной железы, ферменты кишечника, желчные кислоты. Их количество уменьшается пропорционально времени диеты. После питьевой диеты часто возникает метеоризм и тяжесть в желудке. Питательные вещества из пищи не всасываются полноценно.
  • В результате недостатка коллагена есть риск появления морщин. Может начаться выпадение волос, становятся ломкими ногти, кожа приобретает нездоровый бледный оттенок.

Заключение

Пятидневная питьевая диета позволяет быстро избавиться от нескольких лишних килограммов без особого вреда здоровью, но не стоит прибегать к такому методу без особой нужды.

Если есть достаточно времени, лучше воспользоваться более рациональными вариантами похудения, а жидкую пищу оставить для непродолжительных разгрузок, которые оказываются более полезными именно в таком исполнении.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: