Как использовать диету с гречкой для похудения

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Здоровое питание и стройная фигура никогда не потеряют своей актуальности. Большинство женщин разных возрастов стремиться к идеальному весу. Оно и понятно: одним из факторов красоты является стройная фигура. Добиться её можно различными путями: спорт, хирургическое вмешательство, диеты.

В этой статье я расскажу о гречневой диете. Вы узнаете, как готовить гречку, чтобы похудеть, плюсы и минусы такой диеты и каких результатов стоит ожидать, а про то как используют в спорте посмотрите тут.

Правила гречневой диеты

Принцип диеты довольно простой: в течении определенного времени употреблять в пищу только гречку. В детстве всех детей кормят гречневой кашей, поскольку она богата различными витаминами. Организм будет работать полноценно с помощью гречневой диеты и это низкокалорийный продукт для похудения, так что можно не беспокоиться за своё здоровье.

Первый вариант

В самом популярном варианте гречка готовиться в следующих пропорциях: на стакан гречневой каши нужно взять 2-2,5 стакана кипятка. Залить горячей водой гречку и накрыть крышкой. Желательно оставлять на ночь. Есть можно только гречневую кашу. Для любителей овоще гречка с фруктами отлично разнообразит ваш рацион и сделает кашу сочной.

! Интересный факт: гречневая диета позволяет улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей.

Второй вариант

Для приготовления потребуются:

1 морковь;
2-3 помидора;
1 головка репчатого лука;
100 г гречневой крупы;
200 мл воды;
1 зубчик чеснока;
1 ст. л. оливкового масла;
½ ч.л. соевого соуса.

Как готовить:

Очистить морковь и лук. Морковь натереть, лук измельчить.
Поставить сковородку на огонь и налить туда масло.
Морковь и лук обжарить до мягкости. Через 6 минут добавить раздавленный зубчик чеснока.
Томаты обдать кипятком, снять кожицу, мелко нарезать
Помидоры добавить в сковородку. Все овощи перемешать. Тушить еще 2 минуты.
Засыпать продукты на промытую гречку и залить водой.
Продолжать готовку 15 минут.

Третий вариант: Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак: 100 грамм гречки, 1 стакан нежирного кефира.
Обед: котлеты из гречки, 2 стакана кефира.
Ужин: запеканка из гречневой крупы, 1 стакан кефира.

Вторник:

Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
Обед: 50 грамм гречки, 100 грамм обезжиренного йогурта.
Ужин: допускается фрукт, 1 стакан кефира.

Среда:

Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, чашка кофе с ложкой мёда.
Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Четверг:

Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
Обед: филе птицы (готовить в пароварке), чай без сахара.
Ужин: гречка, овощной/фруктовый салат.

Пятница:

Завтрак: гречка, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед: салат из овощей, несладкий чай.
Ужин: гречка, 100 г овощного рагу.

Суббота:

Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак: 150 г гречневой каши, фрукт, 1 стакан кефира.
Обед: нежирная рыба и гречневая каша, хлебцы, 2 стакана кефира
Ужин: гречка, стакан воды.

Данная диета на гречке с кефиром позволяет разнообразить рацион и активно регулировать пищеварительные процессы. Гречка хороший растительный белок, богата йодом, улучшает гормональный фон, можно есть на сушке.

Четвертый вариант

У этой диеты множество поклонниц. Помимо каши, можно лакомиться и яблоками. Основные продукты: кефир с гречкой для похудения и яблоками.

Примерный рацион: 1 стакан заваренной гречневой каши разделить на 3 порции (завтрак, обед, ужин). Во время завтрака и ужина выпивать 1 стакан кефира. Между приёмами пищи съесть 2 крупных яблока.

Пятый вариант: Для сладкоежек

Бывают люди, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Им ни в коем случае не нужно отказываться от сладостей, а заменить их сухофруктами.

Сухофрукты обладают большим количеством витаминов и углеводов. К тому же повышают настроение у худеющего!

Абрикосы и сливы нужно предварительно вымочить в воде. Сухофрукты (чернослив, курагу, финики) нужно добавлять в гречку. Иногда можно пить зелёный чай с каким-нибудь сухофруктом в качестве перекуса.

! Интересный факт: если вы никак не можете обойтись без соуса, то возможно добавление в гречку соевого соуса.

Важно:

во время гречневой диеты надо воздержаться от приправ, соусов, специи и других усилителей вкуса;
последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

Противопоказания

гастрит;
беременность;
сахарный диабет;
перенесенные операции;
почечная недостаточность;
депрессия.

Плюсы и минусы диеты

Диеты имеют свои преимущества и недостатки. Гречневая диета для похудения не является исключением. Прежде чем соблюдать её, нужно ознакомиться с плюсами минусами.

Плюсы:

Доступность. Материальные затраты минимальны, гречку можно найти в любом продуктовом магазине.
Укрепление иммунитета. Гречка содержит много витаминов и минералов.
Выведение вредных веществ (шлаков, токсинов и холестирина). Гречневая каша в совокупности с кефиром поможет справиться с пищеварительными процессами.
Простота в приготовлении.
Гречка богата клетчаткой. После небольшого количества съеденной гречки в желудке наступит чувство сытости.
Результат. В среднем за день благодаря такой диете можно избавиться от 500 грамм.
Уменьшение целлюлита. Кожа станет подтянутой.
Ощущение лёгкости.

Минусы:

Тяжело питаться на протяжении всей недели одинаковыми продуктами. Нужна твёрдая цель и хорошая сила воли.
Не всем по вкусу придётся гречневая каша.
Могут начаться головные боли и прийти чувство вялости и утомляемости.
Сброс лишних килограмм может замедляться засчет того, что желудок быстро привыкает к такому рациону.
Стоит не забывать, что смена рациона- стресс для организма.

Сколько можно скинуть

В среднем за неделю можно сбросить 6 килограмм, следовательно, за 2 недели- 12 килограмм. Отзывы и результаты бывают разными.

Как «выйти» из гречневой диеты

После завершения диеты нельзя сильно наедаться. Нужно дать время организму, чтобы он перестроился и лишние килограммы не вернулись.
Не забывайте пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
Для этого лучше всего начать вводить в ежедневный рацион небольшие порции блюд, содержащих нежирные сорта рыбы или птицы.
От сладкого тоже лучше всего воздержаться.
Что касается алкоголя, то можно иногда выпить бокал сухого вина. Злоупотреблять не советуют.
Для закрепления результата нужно перейти полностью на здоровое питание. Если у вас нет такой возможности, то повторяйте гречневую диету раз в два месяца. В таком случае у вас получиться всегда держать своё тело в форме

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают, что гречневая диета- одна из самых лучших монодиет. Она является безвредной и позволяет восстановить нормальный обмен веществ , улучшить самочувствие человека. Также диета помогает при онкологических заболеваниях, если её срок составляет 2-3 дня.

Самая эффективна диета- гречнево- кефирная. Кефир помогает восполнить полноценный рацион питания. Диетологи настоятельно рекомендуют не превышать срок использования диеты.

! Важно: перед тем, как начать применение диеты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, с вашими особенностями организма нельзя «сидеть» на данной диете.

Отзывы о гречневой диете

Ирина: Невкусно и однообразно, но килограммы убирать помогает. Я выдержала все две недели, к концу диеты уже тошнить начало от постоянной гречки. Но и похудела на 6 килограмм.

Анна: А я люблю гречку. Поэтому мне на такой диете было сидеть не тяжело. Только такая диета помогает ощутимо сбросить вес тем, у кого он очень большой. Когда я весила 90 кг, то за две недели диеты у меня сбрасывалось до 8 килограмм. А сейчас вешу 65 и после двух недель сбрасываю от силы 2 килограмма.

Юлия: Двухнедельную не пробовала, зато пробовала трехдневную. Есть одну гречку ужасно тошно, но даже после маленькой порции начинаешь чувствовать себя сытой и не терзаешься голодом. За три дня минус два килограмма.

Удачных вам результатов и стройного тела! Будьте прекрасны!