Как использовать диету с гречкой для похудения

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Здоровое питание и стройная фигура никогда не потеряют своей актуальности. Большинство женщин разных возрастов стремиться к идеальному весу. Оно и понятно: одним из факторов красоты является стройная фигура. Добиться её можно различными путями: спорт, хирургическое вмешательство, диеты.

В этой статье я расскажу о гречневой диете. Вы узнаете, как готовить гречку, чтобы похудеть, плюсы и минусы такой диеты и каких результатов стоит ожидать, а про то как используют в спорте посмотрите тут.

Правила гречневой диеты

Принцип диеты довольно простой: в течении определенного времени употреблять в пищу только гречку. В детстве всех детей кормят гречневой кашей, поскольку она богата различными витаминами. Организм будет работать полноценно с помощью гречневой диеты и это низкокалорийный продукт для похудения, так что можно не беспокоиться за своё здоровье.

Первый вариант

В самом популярном варианте гречка готовиться в следующих пропорциях: на стакан гречневой каши нужно взять 2-2,5 стакана кипятка. Залить горячей водой гречку и накрыть крышкой. Желательно оставлять на ночь. Есть можно только гречневую кашу. Для любителей овоще гречка с фруктами отлично разнообразит ваш рацион и сделает кашу сочной.

! Интересный факт: гречневая диета позволяет улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей.

Второй вариант

Для приготовления потребуются:

• 1 морковь;
• 2-3 помидора;
• 1 головка репчатого лука;
• 100 г гречневой крупы;
• 200 мл воды;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• ½ ч.л. соевого соуса.

Как готовить:

1. Очистить морковь и лук. Морковь натереть, лук измельчить.
2. Поставить сковородку на огонь и налить туда масло.
3. Морковь и лук обжарить до мягкости. Через 6 минут добавить раздавленный зубчик чеснока.
4. Томаты обдать кипятком, снять кожицу, мелко нарезать
5. Помидоры добавить в сковородку. Все овощи перемешать. Тушить еще 2 минуты.
6. Засыпать продукты на промытую гречку и залить водой.
7. Продолжать готовку 15 минут.

Третий вариант: Меню на неделю

Понедельник:

• Завтрак: 100 грамм гречки, 1 стакан нежирного кефира.
• Обед: котлеты из гречки, 2 стакана кефира.
• Ужин: запеканка из гречневой крупы, 1 стакан кефира.

Вторник:

• Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
• Обед: 50 грамм гречки, 100 грамм обезжиренного йогурта.
• Ужин: допускается фрукт, 1 стакан кефира.

Среда:

• Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, чашка кофе с ложкой мёда.
• Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
• Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Четверг:

• Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
• Обед: филе птицы (готовить в пароварке), чай без сахара.
• Ужин: гречка, овощной/фруктовый салат.

Пятница:

• Завтрак: гречка, 1 стакан обезжиренного йогурта.
• Обед: салат из овощей, несладкий чай.
• Ужин: гречка, 100 г овощного рагу.

Суббота:

• Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, 1 стакан зеленого чая.
• Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
• Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Воскресенье:

• Завтрак: 150 г гречневой каши, фрукт, 1 стакан кефира.
• Обед: нежирная рыба и гречневая каша, хлебцы, 2 стакана кефира
• Ужин: гречка, стакан воды.

Данная диета на гречке с кефиром позволяет разнообразить рацион и активно регулировать пищеварительные процессы. Гречка хороший растительный белок, богата йодом, улучшает гормональный фон, можно есть на сушке.

Четвертый вариант

У этой диеты множество поклонниц. Помимо каши, можно лакомиться и яблоками. Основные продукты: кефир с гречкой для похудения и яблоками.

Примерный рацион: 1 стакан заваренной гречневой каши разделить на 3 порции (завтрак, обед, ужин). Во время завтрака и ужина выпивать 1 стакан кефира. Между приёмами пищи съесть 2 крупных яблока.

Пятый вариант: Для сладкоежек

Бывают люди, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Им ни в коем случае не нужно отказываться от сладостей, а заменить их сухофруктами.

Сухофрукты обладают большим количеством витаминов и углеводов. К тому же повышают настроение у худеющего!

Абрикосы и сливы нужно предварительно вымочить в воде. Сухофрукты (чернослив, курагу, финики) нужно добавлять в гречку. Иногда можно пить зелёный чай с каким-нибудь сухофруктом в качестве перекуса.

! Интересный факт: если вы никак не можете обойтись без соуса, то возможно добавление в гречку соевого соуса.

Важно:

• во время гречневой диеты надо воздержаться от приправ, соусов, специи и других усилителей вкуса;
• последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

Противопоказания

• гастрит;
• беременность;
• сахарный диабет;
• перенесенные операции;
• почечная недостаточность;
• депрессия.

Плюсы и минусы диеты

Диеты имеют свои преимущества и недостатки. Гречневая диета для похудения не является исключением. Прежде чем соблюдать её, нужно ознакомиться с плюсами минусами.

Плюсы:

1. Доступность. Материальные затраты минимальны, гречку можно найти в любом продуктовом магазине.
2. Укрепление иммунитета. Гречка содержит много витаминов и минералов.
3. Выведение вредных веществ (шлаков, токсинов и холестирина). Гречневая каша в совокупности с кефиром поможет справиться с пищеварительными процессами.
4. Простота в приготовлении.
5. Гречка богата клетчаткой. После небольшого количества съеденной гречки в желудке наступит чувство сытости.
6. Результат. В среднем за день благодаря такой диете можно избавиться от 500 грамм.
7. Уменьшение целлюлита. Кожа станет подтянутой.
8. Ощущение лёгкости.

Минусы:

1. Тяжело питаться на протяжении всей недели одинаковыми продуктами. Нужна твёрдая цель и хорошая сила воли.
2. Не всем по вкусу придётся гречневая каша.
3. Могут начаться головные боли и прийти чувство вялости и утомляемости.
4. Сброс лишних килограмм может замедляться засчет того, что желудок быстро привыкает к такому рациону.
5. Стоит не забывать, что смена рациона- стресс для организма.

Сколько можно скинуть

В среднем за неделю можно сбросить 6 килограмм, следовательно, за 2 недели- 12 килограмм. Отзывы и результаты бывают разными.

Как «выйти» из гречневой диеты

• После завершения диеты нельзя сильно наедаться. Нужно дать время организму, чтобы он перестроился и лишние килограммы не вернулись.
• Не забывайте пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
• Для этого лучше всего начать вводить в ежедневный рацион небольшие порции блюд, содержащих нежирные сорта рыбы или птицы.
• От сладкого тоже лучше всего воздержаться.
• Что касается алкоголя, то можно иногда выпить бокал сухого вина. Злоупотреблять не советуют.
• Для закрепления результата нужно перейти полностью на здоровое питание. Если у вас нет такой возможности, то повторяйте гречневую диету раз в два месяца. В таком случае у вас получиться всегда держать своё тело в форме

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают, что гречневая диета- одна из самых лучших монодиет. Она является безвредной и позволяет восстановить нормальный обмен веществ , улучшить самочувствие человека. Также диета помогает при онкологических заболеваниях, если её срок составляет 2-3 дня.

Самая эффективна диета- гречнево- кефирная. Кефир помогает восполнить полноценный рацион питания. Диетологи настоятельно рекомендуют не превышать срок использования диеты.

! Важно: перед тем, как начать применение диеты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, с вашими особенностями организма нельзя «сидеть» на данной диете.

Отзывы о гречневой диете

Ирина: Невкусно и однообразно, но килограммы убирать помогает. Я выдержала все две недели, к концу диеты уже тошнить начало от постоянной гречки. Но и похудела на 6 килограмм.

Анна: А я люблю гречку. Поэтому мне на такой диете было сидеть не тяжело. Только такая диета помогает ощутимо сбросить вес тем, у кого он очень большой. Когда я весила 90 кг, то за две недели диеты у меня сбрасывалось до 8 килограмм. А сейчас вешу 65 и после двух недель сбрасываю от силы 2 килограмма.

Юлия: Двухнедельную не пробовала, зато пробовала трехдневную. Есть одну гречку ужасно тошно, но даже после маленькой порции начинаешь чувствовать себя сытой и не терзаешься голодом. За три дня минус два килограмма.

Удачных вам результатов и стройного тела! Будьте прекрасны!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

13 лучших предтренировочных комплексов

Как похудеть на углеводной диете

Диета для печени и поджелудочной железы

Как нужно питаться на Детокс диета