Диета Елены Малышевой для похудения

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Елена Васильевна Малышева – телеведущая медицинского шоу. Ее фамилия у многих на слуху, поэтому люди доверяют системе питания, разработанной ей, чтобы снизить лишний вес. Диета Елены Малышевой для похудения организовано таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Существуют несколько разновидностей диеты.

Она продолжается от 24 дней до 3 месяцев. За это время можно потерять 8 – 15 кг, в зависимости от первоначального веса. Комплект из готовых блюд можно купить в супермаркетах или придерживаться бесплатного варианта диеты.

Принципы

Система питания Елены Малышевой строится на базовых правилах, которые помогут постепенно сбросить лишний вес.

Забудьте о чувстве голода – диета предполагает рациональное пятиразовое питание. Не стоит уменьшать размер порций или отказываться от приема пищи. Это приведет к противоположному результату – набору лишних килограммов. Система построена таким образом, чтобы женщина наедалась и понемногу худела. Этот факт доказывают тысячи женщин, которые оставили положительные отзывы об этой диете.
Ограничьте прием бесполезных и вредных продуктов. В первую очередь, соль, задерживающая жидкость в организме, сахар и изделия из него, продукты из белой муки (выпечка, хлеб), животные жиры, рис. Из овощей – картофель и свеклу с морковью. Алкоголь и алкогольсодержащие напитки полностью исключить на время диеты.
Дробное питание – ежедневное меню включает в себя три приема пищи и два перекуса. Это позволяет чувствовать постоянное насыщение. Объем порции не должен превышать одного стакана или 200 граммов.
Женщинам предстоит научиться считать калории. Каждый день рассчитан на 1200 килокалорий или 1400 для мужчин. Но данный показатель подходит людям с сидячим образом жизни. Если работа женщины связана с постоянным движением или девушка занимается спортом, то калорийность увеличивается.
Раз в неделю устраивается разгрузочный день на гречневой каше, желательно не планировать в это время никаких поездок, провести его в домашних условиях.

Важная составляющая диеты – соблюдение питьевого режима. Рекомендуется пить не менее двух литров чистой воды в день, строго между приемами пищи.

Правильный режим дня

Эффект диеты, рассчитанной на месяц или три месяца, будет зависеть не только от следования всем рекомендациям. Соблюдение распорядка улучшит результаты, а самочувствие худеющих людей станет намного лучше.

Подъем происходит в 7 утра и сразу стоит выпить стакан воды, через час разрешается завтракать. В 10 часов можно позавтракать второй раз, а оптимальное время для обеда – 12 часов. Полдник проводится в 16 часов, ужин – в 19.00, не позднее. Каждый час между едой выпивается по стакану воды. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира с жирностью 1 %. Согласно диете ложиться спать рекомендуется в 22 – 23.00. Правильный и здоровый сон поможет легче избавиться от лишних килограммов.

Список разрешенных продуктов

Мясо и птица нежирных сортов – к ним относится курица, индейка, кролики, нутрии, мясо говядины или телятины.
Морские продукты (кальмары, мидии, ламинария) и маложирные сорта рыбы (хек, минтай, камбала, щука).
Куриные или перепелиные яйца.
Кисломолочная продукция с низким процентом жирности – кефир, творог, ряженка, сметана.
Продукты, содержащие сложные углеводы – цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис), макароны из высших сортов пшеницы.
Свежие овощи, фрукты, ягоды.

В рацион следует включать жиросодержащие продукты: растительные масла и орехи. Без них невозможно нормальное функционирование организма.

Семидневный рацион

Официальная версия диеты – скрупулезно разработанный ежедневный режим питания. Комплект полуфабрикатов, рассчитанный на несколько недель, продается в крупных супермаркетах или на сайте Елены Малышевой. Он нацелен на занятых людей, которым некогда готовить самостоятельно и ходить за покупками, но хотят скинуть лишний вес. Меню на неделю сбалансировано и включает нескучные блюда.

Понедельник:

Каша из овсянки, чай или кофе без сахара;
Любимый фрукт (желательно, яблоко, апельсин) или 100 граммов ягод;
Свежие помидоры с огурцами и зелень, спагетти, шарики из говядины;
Фруктовый батончик с абрикосом;
Порция куриной лапши с петрушкой и овощной салат.

Вторник:

Батончик с яблоком, чай или кофе;
Средний плод зеленого яблока;
Филе морской рыбы (лучше красную), пропаренный бурый рис, овощной салат;
Горсть сухофруктов с орехами;
Вареная грудка курицы.

Среда:

Порция мюсли и несладкий напиток;
Один средний апельсин:
Феттучини, запеченный цыпленок, свежие овощи;
Фруктовый батончик;
Ленивые голубцы, порция помидоров и огурцов.

Мюсли, несладкий кофе;
100 граммов ягод;
Тушеные грибы и картофель с луком, порция салата;
Горсть кешью с изюмом;
Суп из брокколи с добавлением сухариков, свежие помидоры.

Пятница:

Омлет из яиц и молока, отварная брокколи, кофе без сахара;
Одно среднее яблоко;
Отварная куриная грудка, порция бурого риса и салат;
Фундук с сухофруктами;
Крем-суп из тыквы.

Суббота:

Порция рисовой каши, в нее можно добавить малину или ананас, несладкий чай;
Один апельсин;
Зразы, начиненные грибами, порция гречневой каши;
Батончик с орешками;
Настоящий жюльен из грибов, салат из овощей.

Воскресенье:

Заключительный день стоит сделать разгрузочным. Рекомендуется пять раз съедать порцию гречневой каши, без соли, сахара и масла. В промежутках между едой пить больше чистой некипяченой воды.

! Готовая версия диеты (с покупными полуфабрикатами) удобна для занятых людей. Если есть возможность, то лучше покупать продукты и самостоятельно фантазировать у плиты.

Варианты бесплатной диеты

Совсем не обязательно покупать набор диетических продуктов от Малышевой. Существуют и народная, домашняя версия диеты. Необходимо подсчитывать калории, соблюдать принципы питания, разработанные автором и готовить еду из разрешенных продуктов.

Варианты завтраков: нежирный творог, овсяная, гречневая или ячневая каша, порция мюсли, омлет из двух белков с зеленью.
Разновидности ленчей: фрукты или 100 граммов ягод. Допускается съесть любой средний плод. Это может быть киви, мандарин, яблоко, апельсин и тп. Можно приготовить и маленькую порцию фруктового салата.
Виды обедов: в качестве основного блюда должен быть белок (куриная грудка, отварное нежирное мясо, тушеная или отварная рыба). Достаточно будет 100 – 110 граммов продукта. На гарнир приготовьте салат из свежих овощей и зелени, отварные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Гарнир можно разнообразить крем-супами (тыквенным или грибным).
Варианты полдника: сухофрукты, любой разрешенный фрукт, 100 граммов йогурта или творога, 50 граммов орехов.
Разновидности ужинов: любое нежирное мясо или рыба (куриные биточки, грудка, фарш или котлеты из говядины). На гарнир можно приготовить капусту, стручковую фасоль, гречневую кашу. Также в роли основного блюда разрешается отварить одно куриное или два перепелиных яйца.

Противопоказания

Согласно данным американской ассоциации диетологов в ежедневный рацион должно входить минимум – 1,5 грамма жиров. Диета Малышевой для похудения включает в себя: 1 – 1,1 граммов в сутки. Это крайне мало. Особенно, если речь идет о людях, занимающихся спортом. При регулярных нагрузках потребность в протеине увеличивается на 30 %.

К основным противопоказаниям относятся:

период беременности и кормления грудью – слишком низкокалорийный режим навредит и женщине, и малышу;
занятия спортом (даже бег трусцой) – в этом случае следует увеличить количество белков;
болезни желудочно-кишечного тракта, патологии сердечно-сосудистой системы, сбои в работе эндокринной железы;
при любых хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.

Дополнительные рецепты

Омлет: возьмите два яйца, взбейте их, влейте немного обезжиренного молока. Прожарьте омлет на сухой сковороде, можно добавить любую зелень (петрушка, укроп, кинза). Желательно не солите блюдо или используйте совсем немного соли.
Рагу – возьмите любые овощи, которые вы любите (кроме запрещенных). Это может быть капуста, брокколи, кабачки, помидоры. Порежьте небольшими кубиками и тушите на медленном огне до полной готовности.
Витаминный салат – порежьте помидор, огурец и болгарский перец. Добавьте немного репчатого лука и зелень. Заправьте оливковым или подсолнечным маслом.

Отзывы

Елена, 32 года

Просидела на диете Малышевой. В итоге за 7 дней скинула 2 килограмм веса. Не могу сказать, что было сложно. Поскольку ешь постоянно и по чуть-чуть, то голода не ощущается вовсе. Хотя тортики и пироженки снились мне во сне. Но результат того стоит, ведь я влезла в свое любимое платье.

Карина, 18 лет

На диету Малышевой меня подсадила сестра. Она потеряла больше 10 кило лишнего веса. Правда, я хожу в тренажерный зал, поэтому мой рацион обширнее, я включила в него больше мяса, орехов и прочих белковых продуктов. Сижу на диете три дня. Пока не представляю, сколько скину веса. Но мечтаю увидеть заветные 50 кг на весах.

Заключение

Диета Елены Малышевой – это, прежде всего, сбалансированный рацион питания. Благодаря низкой калорийности блюд, частому приему пищи и обильному питьевому режиму в организме ускоряется метаболизм, выводится лишняя вода и постепенно уходят жировые запасы.

Система питания не покажет моментальных результатов. Но при соблюдении всех рекомендаций через несколько дней недель живот и бока начнут уходить, улучшится самочувствие и появится чувство легкости.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.