Разгибание рук лежа с гантелями
Это упражнение относится к группе изолирующих рассчитанная на одну группу мышц. Этот тренинг можно проводить, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого упражнения понадобится скамья и две гантели с одинаковым весом, а также желание и регулярность исполнение.

Разгибание рук лежа с гантелями
Техника выполнения
Тренинг достаточно прост, но при этом стоит знать правильную технику выполнения.
- Возьмите в руки гантели и расположитесь на скамье. Гантели лучше всего удерживать перед собой.
- Руки надо держать прямыми под девяносто градусов к телу и поверхности пола.
- Ладони должны быть расположены друг к другу. Локтевой сустав находится в положении внутрь.
- При вдохе согните руки при этом оставляя локти в не подвижном положении. Гантели должны оказаться рядом с ушами.
- С помощью трицепсов гантели выжимаете и возвращаете в начальное положение. На усилие должен быть выдох. Делаете столько повторов, сколько запланировано.
Этот тренинг также можно выполнять в следующих вариациях:
- В положении лежа у нижнего блока;
- Разгибая руки пронированным хватом, в положении лежа поочередно;
- В положении сидя на скамье, которая имеет спинку;
- В положении сидя, под углом вверх;
- В положении лежа под углом вниз.
Какие мышцы работают

Работа мышц
При разгибании рук лежа с гантелями работают следующие мышцы:
- Плечевая трехглавая мышца;
- Большая грудная, локтевой разгибатель и сгибатель запястья, задняя и передняя дельта, широчайшая мышца спины.
Нагрузка при выполнение этого изолирующего упражнения можно отнести к средней сложности и поэтому оно очень подходит для тех, кто только начинает познавать азы бодибилдинга.
Преимущества этого тренинга
Когда атлет выполняет это изолирующее упражнение, то он получает следующие важные моменты:
- Трехглавая мышца плеча хорошо прорабатывается со стороны силы;
- Этот тренинг может помочь в выполнение разных жимов;
- Длинная головка трицепса прекрасно развивается;
- Головка трицепса находится в полной изоляции;
- Это упражнение поможет подтянуть руки и уберет все обвисшие места;
- Плечи и локти становятся повышено стабильными;
- Если делать разгибание раздельно, то это очень хорошо помогает от асимметрии мышц.
Нюансы при выполнении
- Не стоит экспериментировать с большими весами. Лучше всего выбирать гантели с адекватным весом;
- Упражнение всегда должно быть под контролем: сгибать стоит более медленней, чем разгибать;
- В нижней точке стоит делать двухсекундную паузу и трицепсы должны быть оптимально растянуты, а на верхнем пределе стоит сжать максимально трицепсы;
- Движения должны быть с полным диапазоном и на уровне ушей и в исходном положении;
- Локти все время должны быть максимально не подвижными. Их не надо разводить, и отводить в сторону и также сводить не стоит;
- Также локти не должны увлекаться за гантелями;
- Если есть проблемы с локтями и их травмы, то от этого тренинга стоит отказаться;
- При вдохе гантели направляют вниз, то есть руки сгибают, при выдохе идет усилие, то есть разгибание рук;
- Делать лучше всего около пяти подходов по пятнадцать повторений;
- Если у атлета отстает верхняя грудная мышца, то можно упражнение проводить на наклонной скамье, которая должна быть наклонена на сорок пять градусов;
- Если ладони будут направлены в сторону потолка, то это даст трицепсу возможность оптимально сократится;
- Движения должны быть синхронными и симметричными, локти должны находится на одинаковом расстоянии на протяжении всего тренинга;
- Если гантель будет занесена над лицом, то трицепс максимально растянется, что не получится при занесением над грудью;
- Чтобы амплитуда получилась длинной, руки рекомендуют сгибать максимально;
- Рывки могут сделать упражнение не эффективным, поэтому их стоит избегать;
- Можно работать каждой рукой по очереди.
Почему лучше гантели, чем штанга

Исходное положение
- Штангой можно травмироваться в нижнем положении;
- Гантели дают возможность сделать тренировку более интенсивнее и эффективнее;
- Гантели помогают прорабатывать трицепс мужчинам и женщинам, не смотря на какой стадии находится тренировка;
- Гантели прекрасно подходят для сушки и для развития массы мышц;
- Целевая мышца, благодаря гантелям получает оптимальную нагрузку;
- Штанга не дает такую возможность получить полную амплитуду выполнения тренинга, как гантели;
- Гантели, делают риск получения травмы минимальным и дают более комфортную позицию для большинства мышц.
Заключение
Разгибание рук лежа с гантелями, это прекрасное упражнение для новичков. Также оно подойдет для представительниц слабого пола. Преимущество этого тренинга в том, что его можно проводить не только в условиях тренажерного зала, но и дома.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.