Разгибание рук лежа с гантелями

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Это упражнение относится к группе изолирующих рассчитанная на одну группу мышц. Этот тренинг можно проводить, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого упражнения понадобится скамья и две гантели с одинаковым весом, а также желание и регулярность исполнение.

Разгибание рук лежа с гантелями

Техника выполнения

Тренинг достаточно прост, но при этом стоит знать правильную технику выполнения.

Возьмите в руки гантели и расположитесь на скамье. Гантели лучше всего удерживать перед собой.
Руки надо держать прямыми под девяносто градусов к телу и поверхности пола.
Ладони должны быть расположены друг к другу. Локтевой сустав находится в положении внутрь.
При вдохе согните руки при этом оставляя локти в не подвижном положении. Гантели должны оказаться рядом с ушами.
С помощью трицепсов гантели выжимаете и возвращаете в начальное положение. На усилие должен быть выдох. Делаете столько повторов, сколько запланировано.

Этот тренинг также можно выполнять в следующих вариациях:

В положении лежа у нижнего блока;
Разгибая руки пронированным хватом, в положении лежа поочередно;
В положении сидя на скамье, которая имеет спинку;
В положении сидя, под углом вверх;
В положении лежа под углом вниз.

Какие мышцы работают

Работа мышц

При разгибании рук лежа с гантелями работают следующие мышцы:

Плечевая трехглавая мышца;
Большая грудная, локтевой разгибатель и сгибатель запястья, задняя и передняя дельта, широчайшая мышца спины.

Нагрузка при выполнение этого изолирующего упражнения можно отнести к средней сложности и поэтому оно очень подходит для тех, кто только начинает познавать азы бодибилдинга.

Преимущества этого тренинга

Когда атлет выполняет это изолирующее упражнение, то он получает следующие важные моменты:

Трехглавая мышца плеча хорошо прорабатывается со стороны силы;
Этот тренинг может помочь в выполнение разных жимов;
Длинная головка трицепса прекрасно развивается;
Головка трицепса находится в полной изоляции;
Это упражнение поможет подтянуть руки и уберет все обвисшие места;
Плечи и локти становятся повышено стабильными;
Если делать разгибание раздельно, то это очень хорошо помогает от асимметрии мышц.

Нюансы при выполнении

Не стоит экспериментировать с большими весами. Лучше всего выбирать гантели с адекватным весом;
Упражнение всегда должно быть под контролем: сгибать стоит более медленней, чем разгибать;
В нижней точке стоит делать двухсекундную паузу и трицепсы должны быть оптимально растянуты, а на верхнем пределе стоит сжать максимально трицепсы;
Движения должны быть с полным диапазоном и на уровне ушей и в исходном положении;
Локти все время должны быть максимально не подвижными. Их не надо разводить, и отводить в сторону и также сводить не стоит;
Также локти не должны увлекаться за гантелями;
Если есть проблемы с локтями и их травмы, то от этого тренинга стоит отказаться;
При вдохе гантели направляют вниз, то есть руки сгибают, при выдохе идет усилие, то есть разгибание рук;
Делать лучше всего около пяти подходов по пятнадцать повторений;
Если у атлета отстает верхняя грудная мышца, то можно упражнение проводить на наклонной скамье, которая должна быть наклонена на сорок пять градусов;
Если ладони будут направлены в сторону потолка, то это даст трицепсу возможность оптимально сократится;
Движения должны быть синхронными и симметричными, локти должны находится на одинаковом расстоянии на протяжении всего тренинга;
Если гантель будет занесена над лицом, то трицепс максимально растянется, что не получится при занесением над грудью;
Чтобы амплитуда получилась длинной, руки рекомендуют сгибать максимально;
Рывки могут сделать упражнение не эффективным, поэтому их стоит избегать;
Можно работать каждой рукой по очереди.

Почему лучше гантели, чем штанга

Исходное положение

Штангой можно травмироваться в нижнем положении;
Гантели дают возможность сделать тренировку более интенсивнее и эффективнее;
Гантели помогают прорабатывать трицепс мужчинам и женщинам, не смотря на какой стадии находится тренировка;
Гантели прекрасно подходят для сушки и для развития массы мышц;
Целевая мышца, благодаря гантелям получает оптимальную нагрузку;
Штанга не дает такую возможность получить полную амплитуду выполнения тренинга, как гантели;
Гантели, делают риск получения травмы минимальным и дают более комфортную позицию для большинства мышц.

Заключение

Разгибание рук лежа с гантелями, это прекрасное упражнение для новичков. Также оно подойдет для представительниц слабого пола. Преимущество этого тренинга в том, что его можно проводить не только в условиях тренажерного зала, но и дома.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.