Отведение ноги назад в тренажере

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Отведение ноги назад в тренажере, это возможность эффективно проработать бедро и внутреннюю его часть. Очень многие женщины жалуются, что в бодибилдинге очень мало женских упражнений. Но стоит знать, что бодибилдинг не делится, на женский и мужской.

Чаще всего все упражнения предназначены для обоих полов. Отведение ноги назад в тренажере многие девушки считают женским, и поэтому среди женского пола он пользуется популярностью.

Это упражнение подойдет не только девушкам, но и начинающим атлетам. Может проработать бедро, не затрагивая квадрицепсы и подготовить организм к более сложным нагрузкам. Отведение ноги назад можно исполнять с помощью кроссовера, этот тренинг заключается в том, что вы тянете с помощью ноги трос блока, который расположен внизу.

Техника выполнения

Исходная позиция будет зависеть от тренажера, то есть или лежа или стоя. Руками возьмитесь за опоры или расположитесь в позиции, лежа на специальной скамье. Поясница должна находиться в естественном прогибе. Рабочая нога должна быть слегка согнута в колене.
Отводите рабочую ногу с помощью работы мышц ягодиц. Это очень важный момент техники и его стоит очень тщательно соблюдать.
Нога должна быть немного согнута в коленном суставе, разогнуться она должна только в конечной точке, это поможет сделать усилие лучше.
В верхней точке делают паузу в несколько минут и возвращаетесь в начальное положение.

Какие мышцы работают

При выполнении отведения ноги назад в тренажере прорабатываются следующие мышцы:

Самыми главными можно назвать ягодичные мышцы, а дополнительными в этом являются бицепсы бедер.
Некоторые тренажеры предусматривают позу, когда живот и грудная клетка опирается в специальную полку. Если вы выбираете этот вариант, то нагрузка становится очень, изолированной.
Если во время вы выбрали позицию, когда упираетесь в опору, находясь на одной ноге, то еще начинают работать стабилизаторы.

Преимущества

Изолированная нагрузка на бедро с внутренней его части;
Дает хороший внешний вид ноге, если постоянно выполнять то бедра не будут «расползаться»;
Очень большая группа мышц получает эффективную поддержку;
Сила приводящих мышц очень хорошо развивается;
Мышцы, которые находятся в паху, очень хорошо развиваются, что очень помогает в интимной жизни;
Понравится девушкам, которые любят мини.

Этот тренинг можно проводить в смите, стоя и лежа.

Нюансы

Стоит соблюдать следующие рекомендации:

Упражнение делают очень плавно, без агрессии в движениях;
Обязательно уделяйте большое внимание работе мышц бедра и держите спину прямо;
Когда делаете упражнение, стоит следить, чтобы верхняя часть тела была полностью неподвижна;
Старайтесь выбирать адекватные веса, не стремитесь поднять больше, чем реально возможно. Правильный выбор в этом случае поможет тщательно соблюсти технику и добиться большего результата;
Манжету надо очень жестко закреплять у основания голени;
Движения должны быть строго маятниковые;
При движении ногой, следите, чтоб она была максимально прямой;
Делайте небольшую паузу в точке натяжения ми только потом возвращайте ногу в исходное положение;
Отводить ногу можно на разное расстояние, общих правил в этом движении не предусмотрено;
Примерно подходов должно быть три по пятнадцать повторений.

Заключение

Очень многие интересуются, реально ли отведение ноги назад в тренажере помогает сделать бедра стройнее. И каких результатов можно добиться. Специалисты утверждают, что очень эффективный и при соблюдении всех правил, есть возможность на протяжении долгого времени поддерживать свои ноги в идеальной форме.

Также это упражнение хорошо помогает сжигать жировые отложения в проблемных местах. Если вы сбросите вес, то сможете интенсивно сжечь жир, который находится под кожей.

Это упражнение очень комфортно для многих женщин и они любят его включать в свои тренировки. Благодаря этому многие из них держат форму и заботятся о форме своих ножек.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.