Офицерский выход силой на турнике

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Офицерский выход силой на турнике – базовое упражнение перед выполнением более сложных упражнений на перекладине. Считается простым тренингом, хотя для его осуществления требуется некоторая подготовка. Верный метод выхода в задний упор, который применяется в других упражнениях. Это эффективный элемент в гимнастике и любительском виде спорта.

Техника выполнения

Этот элемент является не таким простым, как кажется на первый взгляд. При его выполнении кроме соблюдения правил техники необходимо выдавливать массу собственного тела выше перекладины при помощи рук. Перед выполнением желательно размять суставы и пояс.

Инструкции выполнения офицерского выхода:

Возьмитесь за перекладину верхним хватом на две руки, или же одной рукой – верхним, а другой – нижним.
Выполните выход на одну руку. Затем сделайте флажок, стоя боком к перекладине.
Затем произведите перехват на спину. Для этого развернитесь на 180 градусов, возьмитесь за перекладину и «выжимайте» себя в заднем хвате. Выполняя данный элемент надо не забыть прогнуть спину вперед и присесть на перекладину. Наклон вперед позволит без труда выполнить тренинг, не даст упереться задом в перекладину.

Подготавливающие задания

Эти упражнения подготавливают тело к выполнению офицерского выхода. Помогают быть в хорошей физической форме. Офицерский выход способен выполнить спортсмен с сильными руками, плечами, запястьями. Для этого нужно выполнить некоторые задания:

Отжаться на балках с наклоном вперед.
Отжаться на полу с задним упором. Руки должны упереться в возвышенность, а ноги — в пол.
Обработать поворот и перехват на перекладине. Это позволяет растянуть мышцы плеч, делая их гибкими.

Ошибки при выполнении

Многие отжимаются любым способом, делают выходы на обе руки, а вот офицерский выход не получается. Упражнение само по себе простое, но во время его выполнения совершаются ошибки:

Нечетко выводится рука в упор. Если не получается вывести руку, то этот элемент можно выполнить рывком.
Не получается подняться выше перекладины и сесть на нее. Это из-за того, что во время подъема тело держат ровно. Необходимо прогнуть спину и наклониться немного вперед.

Советы:

Сделав офицерский выход, повторите 15 раз, поднимаясь и опускаясь.
Тренинг делается без помощи ног, но их можно использовать при выполнении.
Необходимо развивать гибкость мышц — так легче браться второй рукой.
Перед выполнением тренинга следует выполнять так называемое полотенце – переводить вес тела с одной руки на другую, приняв задний упор.

Какие мышцы работают

С помощью этого упражнения можно накачать:

Большую грудь
Широчайшие спины
Трицепс
Бицепс
Дельтовидные мышцы

Также работают прямые мышцы живота бедер. Тяговые и толчковые движения, использующиеся при осуществлении офицерского выхода, тренируют практически всю верхнюю часть тела.

Заключение

Офицерский выход показывает, как хорошо подготовлен спортсмен. Некоторые говорят, что выход силой особых результатов не дает и роль упражнения очень преувеличена. Но оно действительно дает большую отдачу организму, тренирует мышцы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.