Маятник — упражнение для пресса

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Упражнения

Одним из самых популярных упражнений для талии, которым пользуются даже культуристы, является упражнение Маятник. Под этим названием понимают большое количество самых разных вариантов упражнения. Это могут быть и тренировки со штангой и занятия на турнике. Но, объединяет их одно — усиленная тренировка косых мышц живота.

Существует и такой вариант упражнения, который можно выполнять с гантелями, а в их отсутствие и с любым другим весом.

Техника выполнения

Первое, что понадобится для выполнения этого упражнения, это утяжелители. Лучше всего подойдут гантели, но можно взять и любой другой вес, который удобно держать. Например, это может быть сумка, в которую надо положить несколько бутылок с водой.

После подготовки рабочего веса, можно приниматься за упражнение.

Встаньте прямо, смотрите вперёд. Ноги на ширине плеч. В правую руку берёте гантелю, а левую упираете в талию.
Необходимо напрячь мышцы пресса и стараться держать их напряжёнными на протяжении всех повторений.
Сделав вдох, наклоняетесь точно вправо, не отклоняясь вперёд или назад.
Выждав пару секунд, начинайте выпрямляться, одновременно выдыхая воздух.

После того, как сделано нужное количество повторений, следует отдохнуть пару минут. После этого, перекладываете вес в левую руку и делаете наклоны уже влево. Рекомендуется делать около двадцати наклонов в каждую сторону, по два подхода. При выполнении этого упражнения работают косые мышцы живота и мышцы брюшной стенки. Так же, хорошую нагрузку получают выпрямители позвоночника, что сделает вашу спину более сильной.

Нюансы и польза

Рекомендуется выполнять это упражнение в конце основной тренировки, как это «добивочное» упражнение, можно использовать в суперсете.

Не стоит брать большой вес. Если вы хотите уменьшить объём талии, то максимальный вес тренировочного снаряда составляет семь килограмм для мужчин и пять килограмм для женщин. При большем весе, тренировка будет способствовать не сжиганию жировой прослойки, а росту мышечной массы. Это сделает вас сильнее, но не стройнее.

Исходя из вышесказанного, следует, что лучше делать много подходов, для достижения лучшего результата. Так же, само упражнение надо выполнять энергично, но не рывками.

Не лишним будет напомнить, что это упражнение, как и прочие, следует выполнять правильно. Наклоны должны быть ровными, без прогибов назад или вперёд — это создаст лишнюю нагрузку на позвоночник, а сами мышцы будут работать неравномерно. Лучше всего, хотя бы на первых порах, выполнять тренировку стоя перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исполнения.

Важный момент, не стоит выполнять наклоны в сторону с отягощением, если у вас были травмы или искривления позвоночника — это может пагубно сказаться на здоровье.

Чем можно заменить

При необходимости, можно использовать тот вариант Маятника, который выполняется на перекладине. Работают те же мышцы, но можно увеличить нагрузку, за счёт дополнительного веса, прикрепляемого к ногам.

Так же, косые мышцы и мышцы пресса хорошо тренируются при всех вариантах скручивания, то есть — упражнения на пресс, когда одновременно исполняется поворот корпуса.

Подводя итоги, если вам необходимо упражнение, которое будет не только уменьшать талию, но и будет полезно для пресса — маятник идеально подойдёт.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.