Как ускорить обмен веществ в дома

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Строим свое тело

В погоне за стройным телом девушки истязают себя изнурительными физическими упражнениями, садятся на жесткие диеты, заставляя свой организм голодать. А вот как ускорить обмен веществ в домашних условиях, задумываются лишь единицы, хотя именно это позволяет установить набор веса и скинуть лишние килограммы.

Простые правила для ускорения обмена веществ

Сейчас, во времена научного прогресса, когда ученые и врачи провели множество экспериментов, все пришли к выводу, что жесткие диеты с целью похудения вредны для организма. Отказывая себе в той или иной группе полезных веществ, мы заводим свой организм в состояние шока. Врачи утверждают, что лучшее решение для борьбы с килограммами – это настроить обмен веществ на нужный лад. Тогда шлаки и токсины не будут накапливаться в виде подкожного жира и целлюлита, организм начнет самоочищаться естественным путем.

Для тех кого интересует вопрос как ускорить обмен веществ в домашних условиях вовсе не обязательно бежать к диетологу или гастроэнтерологу. Вам достаточно придерживаться следующих правил. Можете почитать статью про продукты для похудения.

Питайтесь нормально. Это не значит, что нужно плотно кушать трижды в день. Современный подход к методике правильного питания таков, что лучше перейти на дробное питание и принимать пищу пять раз в день небольшими порциями. Притом нельзя полностью исключать из своего рациона какую-то группу продуктов, так как все они играют определенную роль в обмене веществ.
Движение – это жизнь. Неважно, на каком виде физической активности вы остановитесь, будь то бег, занятия в фитнес-клубе, велосипедный спорт или что-то другое. Любая физическая активность подстегивает обмен веществ и уже через полчаса после окончания тренировки приводит к активному сжиганию жировых клеток. Особенно активно подкожные отложения сжигаются при силовых нагрузках.
Полюбите массаж. Массажные процедуры стимулируют кровообращение и приводят к ускорению выведения лишней жидкости из тканей. Так, у вас пропадет отечностью, целлюлит и мышцы придут в хороший тонус.
Регулярно посещайте сауну. Повышенные температуры ускоряют клеточную активность. Когда тело хорошо разогревается – поры открываются и кожа дышит. Это стимулирует кровоток и обмен веществ в эпителии. Помимо сауны, полезно принимать горячие ванны продолжительность до 15 минут и ходить в контрастный душ. Все эти водные процедуры стимулируют клетки к большей активности.
Принимайте много чистой воды. Для ускорения обменных процессов в организме важно ежедневно впивать по 2 литра чистой воды. Притом вода действительно должна быть без газа и вкусовых добавок. Только такое питье притупляет аппетит и выводит незадействованные жиры.
Полноценный сон. Взрослому человеку требуется от восьми до десяти часов здорового сна. Когда мы спим, организм не только восстанавливает силы, но и вырабатывает гормон роста, при помощи которого сжигаются калории и снижается масса тела.
Прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух, активная прогулка и солнечные лучи повышают иммунитет, способствуют улучшению сердечного ритма и выведению токсинов.
Откройте для себя ароматерапию. Не стоит недооценивать действие запахов на человеческий организм. Использовать ароматы можно в виде ароматических палочек, масел, которые добавляют в массажный крем. Некоторые запахи, например, масла можжевельника, может успокоить мышечную боль, расширить сосуды и ускорить обменные процессы в теле.
Оптимистическое отношение к жизни. В результате стресса освобождаются жировые кислоты, которые переходят в подкожные отложения. Старайтесь расслабляться после работы, сходите на массаж, или попросту полежите в теплой ванне, посмотрите телевизор. Сделайте то, что вам приятно и что вас действительно расслабляет.
Ведите активную интимную жизнь. Занятия сексом ускоряют кровоток, улучшают питание тканей, ускоряют выведение шлаков.

Как при помощи еды ускорить обмен

Может, для кого-то это кажется мифом, но есть продукты, которые в той или иной степени способствуют обмену веществ. К основным продуктам, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион относят: клетчатку, орехи, домашний творог, рыбу, курицу. Чай и кофе также играют важную роль, они влияют на работу нервной системы, стимулируют ее, поэтому нельзя недооценивать их роль.

Некоторые специи также положительно влияют на пищеварение, но при их добавлении в еду необходимо строго соблюдать меру, так как они могут усилить аппетит, что крайне нежелательно для тех, кто желает похудеть.

Белки. Мясо, рыбу, творог, яйца и молоко организм переваривает очень долго. Поэтому, чтобы эти вещества недолго задерживались в организме, нужно употреблять в пищу только их простые вариации. Тогда организм тратит на их переработку не так и много сил, а подкожный жир все равно сжигается. Молочные продукты содержат достаточное количество кальция в самой доступной форме, который укрепляет костную ткань и мышцы. А вот орехами лучше не злоупотреблять, так как от них можно даже набрать вес.
Углеводы. Об этих веществах нельзя говорить однозначно. Например, сахар и фруктоза быстро усваиваются организмом, но от них можно сильно поправиться. Ежедневно кушать сладкое могут себе позволить только спортсмены, которые вследствие физических нагрузок сжигают много калорий, но и они стараются не слишком увлекаться сладким. Лучше всего включать в свой рацион сложные углеводы, такие как гречка, рис и фрукты, для усвоения которых затрачивается много калорий.
Жиры. Без них невозможно усвоение витаминов и минералов. Вопреки существующему мнению, употреблять жиры во время диеты все же стоит, так как они положительно влияют на обмен и помогают усваиваться витаминам.
Вода. Исследовав молекулы воды, ученые установили, что самой полезной для организма является фильтрованная и кипяченая вода, которой следует выпивать около двух литров в день. А вот в талой воде, исследователи не нашли ничего полезного для организма.

Семидневный план чистки

Диетологи утверждают, что среднестатистическому человеку вполне достаточно семи дней, чтобы очистить организм от огромного количества шлаков и запустить ускоренный процесс обмена веществ. Так-же можете почитать про метаболизм в спорте.

День №1. Рассчитайте свой метаболизм.
День №2. Уменьшайте употребление питательных веществ на 100 ккал в день.
День №3. Прибавьте больше белков в каждую порцию еды.
День №4. Кушайте каждые 3 часа маленькими порциями.
День №5. Пейте холодную воду.
День №6. Начните ежедневно принимать цинк, который продается в каждой аптеке.
День №7. Подберите для себя несложную серию упражнений и проделывайте ее ежедневно.

Вот так, легко и без титанических усилий и издевательств над собственным организмом можно ускорить обмен веществ самостоятельно в домашних условиях.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.