Вся правда о том «Как разогнать метаболизм?»

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Обмен веществ (или метаболизм) – тема весьма популярная среди многих энтузиастов фитнеса и похудения. Зачастую, вопросом «как разогнать метаболизм» интересуются больше всего как раз худеющие люди. Выполнив определенные действия по разгонке обмена веществ большинство из них уверены, что их организм начнет волшебным образом тратить больше калорий и заветные килограммы начнут уходить с большей скоростью. Давайте разберемся так ли это?

Развеивание мифа о разгонке метаболизма

Что такое метаболизм в принципе?

Обратимся к ресурсу Википедия, цитата:

«Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды», ссылка на источник.

Т.е. метаболизм обеспечивает энергией все системы организма для их нормальной работы. Другой вариант определения – это суммарный результат процессов анаболизма (роста, образования, создания) и катаболизма (разрушения, утилизации) в нашем организме.

Тысячи различных процессов и реакций в нашем теле закладываются природой. В том числе и скорость их протекания – она запрограммирована, не быстрее и не медленнее.

Часто у людей понятия «хороший метаболизм» и «быстрый метаболизм» имеют равное значение. Однако такое утверждение в корне неверно. Следует разделять эти характеристики.

Хороший и плохой метаболизм

Нарушение обмена веществ – это верный сигнал о том, что что-то в организме идет не так. Клетки теряют чувствительность к инсулину, функция забора глюкозы из крови также утрачивается. В результате жир начинает окисляться вместо глюкозы. Синтез жира начинает протекать гораздо быстрее, чем его утилизация. Это спусковой крючок к различным нарушениям, которые могут привести к более серьезным последствиям, начиная от неприятного «пивного живота» заканчивая онкологией.

Это и есть плохой обмен веществ, т.е. с какими-то нарушениями внутри организма. Он не имеет ничего общего с медленным метаболизмом. Часть нарушений, однако поддается лечению, в том числе и тренировками вкупе с правильным питанием.

Быстрый и медленный метаболизм

В научном мире нет четких определений быстрого и медленного метаболизма. Речь здесь идет о скорости процессов преобразования веществ, поступивших с пищей. Чем больше эта скорость, тем быстрее организм использует эти вещества и тем больше в них необходимость.

Это объясняет популярное утверждение про эктоморфов (подробнее о типах телосложения), которые могут много есть и не толстеть. Конечно на 100 % это не так (есть куча факторов, помимо телосложения, оказывающих влияние на скорость обмена веществ), но доля правды в этом есть.

У каждого свой метаболизм. Однако, у худых людей обменные процессы протекают быстрее, чем у полных.

Второе популярное мнение о том, что эндоморфы (люди более тучные, склонные к лишнему весу), скорость обмена веществ у которых близка к медленному, напротив, будут легче набирать вес и с трудом от него избавляться.

Желание искусственно ускорить собственный метаболизм – это самообман. Давайте разберемся почему.

К примеру, базовый обмен веществ у человека 2300 ккал. Это та энергия, без учета физической активности ежедневно необходимая организму для поддержания нормального и здорового существования всех его систем.

И вот человек размышляет: «А разгоню-ка я метаболизм на 500 ккал, буду тратить суммарно больше и жир будет уходить быстрее». И начинает по пунктам реализовывать весь тот бред, которым пестрит рунет в стиле:

пейте больше воды,
ешьте больше белка,
больше тренируйтесь,
ешьте чаще,
завтракайте и другие условно бесполезные способы.

Суть этих методов заставить организм расходовать на них больше энергии (на переваривание, усвоение, на физическую активность). Однако не забывайте, что вместе с пищей в Ваш организм поступают и калории, а повышение физической активности потребует от организма ресурсов на восстановление – аппетит только улучшится, и Вы будете есть больше. В результате «игра не стоит свеч».

Не проще ли ничего не разгонять, а просто меньше кушать?

Постарайтесь забыть про быстрый и медленный метаболизм. Разгонять ничего не нужно! Обмен веществ не должен быть быстрым или медленным, он должен быть ЗДОРОВЫМ и НОРМАЛЬНЫМ, т.е. без каких-либо нарушений.

Заключение

Вопрос о том, как разогнать метаболизм – это уловка современных горе-профессионалов похудения. Вы потратите огромные усилия, а результаты скорее всего не увидите. Действительно важные вещи в похудении, которые принесут конкретный результат это в первую очередь дефицит калорий Вашего рациона (подробнее о теме жиросжигания), а уже после идут тренировки.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.