Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

В статье рассказывается об упражнениях и принципах питания, которые быстро помогут сделать ноги худыми и подтянутыми.

Проблема лишнего веса знакома многим девушкам. Чаще всего нежелательные килограммы откладываются в нижней части тела, то есть на ягодицах и бедрах.

В такие моменты дамы нередко задумываются о том, как сделать ноги стройными в домашних условиях. При должном подходе и усердии похудеть в ногах можно за 2-3 недели. А если постараться, процесс сократится до недели.

Почему жир откладывается на ногах

Чаще всего такая ситуация — генетический фактор и предрасположенность. Некоторые типы фигур имеют свойство полнеть в определенных частях тела сильнее, чем в других. Например, тип фигуры «груша» или «песочные часы».

Однако полнеть могут все люди, и на это влияет несколько причин:

  • Несбалансированное питание. Злоупотребление фастфудом, сладким и жареным.
  • Малоактивный образ жизни, пассивная работа, отсутствие физических упражнений.
  • Появление проблем в работе щитовидной железы.
  • Другие заболевания, которые вызывают отечность в ногах.

В случаях патологий в организме требуется срочная консультация профессионала. А вот если проблема кроется в неправильном питании и пассивном образе жизни, ситуацию поддается корректировке в домашнем режиме.

Как похудеть в ногах при помощи домашних упражнений

Действенных комплексов тренировок для похудения нижней части туловища предостаточно. Однако стоит запомнить, что первые результаты появятся не сразу. Иногда в ногах бывает сложно похудеть. Также стоит отметить, что похудеть только в одной части тела невозможно. С ногами параллельно будет худеть и все туловище.

Для того чтобы сделать акцент в похудении на конкретную часть тела, стоит разработать специальную программу тренировок. Лучше, если она будет состоять из силовых упражнений и кардиотренировок. В течение похудения внимание нужно уделять укреплению мышц ног.

Занятия не проводятся на пустой желудок из-за вероятности сжигания мышц, а не жира в процессе. Поэтому за 1,5 часа перед тренировкой необходимо поесть. Во время занятий нужно пить как можно больше жидкости.

 С чего начать

 

Не стоит сразу приступать к силовой тренировке, для начала нужно подготовить тело и выполнить разминку. В процессе ее совершения мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Кроме того, если разминка проведена грамотно, уменьшается риск получения растяжений и прочих травм.

Для разминки подойдут плавные движения. Можно попрыгать со скакалкой 15 минут или покрутить обруч. Не нужно тратить на подготовку к занятиям более 15 минут.

 Упражнения для похудения в ногах

Когда тело физически подготовлено, необходимо приступать к занятиям. В комплекс тренировки можно включить следующие эффективные упражнения:

  • Выпады. При помощи выпадов прорабатываются практически все мышцы ног, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов. Для начала нужно поставить ноги на ширине плеч, далее — сделать выпад вперед одной ногой, затем другой. Стоит наблюдать за пространством между ягодицей и голень — угол между ними должен быть прямым. Повторять действия с каждой ногой не менее 15 раз.
  • Приседания для ягодиц. При помощи приседаний прокачиваются мышцы бедер и ягодиц, что делает их упругими и подкаченными. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и присесть, вытянув руки вперед. Встать, передохнуть пару секунд и повторить действие снова. Не менее 15 приседаний. Можно сделать приседание в другом формате. То есть присесть так, чтобы угол сгиба между голенью и бедром был прямым, в руки взять гантель весом в 2 кг, держать перед собой. Повторить 15 раз.
  • Выпады лежа. Выпады — тип упражнений, который укрепляет мышцы ягодиц. Для процесса потребуется коврик. Встать на четвереньки, локти должны упереться о пол. С правой ноги начинать выпады назад, продержать ногу несколько секунд и вернуть в исходное положение. То же повторить и с левой ногой. Проделать 15 раз на каждую ногу.
  • Велосипед. Упражнение укрепляет все мышцы ног. Лечь на спину на коврик. Приподнять ноги, проделать движения, напоминающие езду на велосипеде. Повторять около 3 минут. Отдохнуть минуту и повторить снова. Сделать не менее 5 подходов. Кроме того, упражнение прокачивает и мышцы пресса.
  • Махи. Махи влияют на похудение ягодиц. Поставить ноги на ширине плеч, правой ногой сделать мах вперед, чтобы нога при этом была параллельна полу, попытаться левой рукой дотронуться до ноги, не согнув ее при этом. Повторить действия с левой ногой и правой рукой.

Повторять занятия требуется ежедневно в течение 2-3 недель. Как быстро появятся первые изменения — зависит от особенностей организма образа жизни и принципа питания. Чтобы получить продуктивный результат, стоит воздержаться от жирной и вредной пищи.

Как похудеть в ногах за неделю

Чаще всего девушек волнует вопрос, как сделать ноги худыми в домашних условиях быстро. Например, перед серьезным мероприятием.

Сбросить лишние килограммы в ногах за неделю — задача нелегкая. Но при грамотном подходе ее можно осуществить. Для этого необходимо придерживаться определенных принципов похудения.

Сбалансированное питание

Продуктивное избавление от лишних килограммов включает в себя процесс ускорения обмена веществ в организме. Для этого требуется пить более 2 литров фильтрованной воды в день и правильно питаться. Не нужно голодать, питаться необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.

В течение недели отдать предпочтение овощам, фруктам, кашам. Готовить пищу на пару. Свести к минимуму употребление приправ, соли и сахара. Не забывать про клетчатку, в ежедневный рацион должны входить продукты с ее содержанием. Например, орехи или семечки.

Физические упражнения

Ежедневные тренировки должны стать приоритетным элементом в период похудения. Акцент делать на силовых тренировках, которые способствуют укреплению мышц ног, а также на кардиотренировках. Каждый день заниматься не менее 40-50 минут.

Начинать тренировку нужно с бега. Подойдет домашний тренажер или бег на улице. Если за окном непогода, а тренажера под рукой нет — попробовать бег на месте.

Через 20 минут кардионагрузки приступить к силовым упражнениям, в которые входят:

  • Приседания.
  • Махи.
  • Выпады.
  • Подъемы и отведения ног.
  • Велосипед.
  • Планка.

Во время процесса не забывать пить воду. Через час после тренировки принять пищу, отдать предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. Например, вареной курице, морепродуктам.

Скраб для похудения в ногах

В качестве акрепления результата тренировок подойдет душ со скрабом или пилингом. Продукт можно приготовить самостоятельно из того, что имеется дома. Взять пару ложек растворимого кофе смешать с ложкой оливкового масла, добавить каплю кокосового масла. Кофе помогает тонизировать кожу и делать ее упругой, а масло улучшает кровообращение.

Чтобы провести скрабирование, отключается вода в душе и на влажную кожу ног наносится полученная кашица. Не стоит производить агрессивных и сильно трущих движений. Массажировать нужно плавно и аккуратно.

Пилинг во время похудения помогает избавляться от растяжек, апельсиновой корки и прочих дефектов кожи. После процедуры нанести увлажняющий крем.

Обертывания

Во время обертывания раскрываются поры и выделяются токсины, что способствует скорому похудению в ногах. Если проводить процедуру ежедневно в комплексе с физическими упражнениями и сбалансированным питанием, положительный результат можно заметить уже через неделю.

Для обертывания требуется приготовить специальную смесь, воспользовавшись продуктами, которые есть дома. Смешать 4 ложки кофе, 2 ложки корицы ложку оливкового масла, влить горячей воды. Капнуть в полученную смесь масло апельсина.

Кашицу нанести на сухие ноги, обернуть сверху пищевой пленкой потуже, но не передавить сосуды. Чтобы запустить процесс похудения, требуется утеплить ноги. Можно надеть теплую пижаму и заняться делами либо лечь в кровать под одеяло. Через час смыть все под прохладным душем.

Как зрительно похудеть в ногах

Если серьезное мероприятие пройдет в ближайшие дни, и худеть нет времени, можно попытаться визуально сделать ноги стройнее. Поможет в этом правильный подбор одежды.

Стоит следовать некоторым рекомендациям:

  • Черный цвет имеет свойство стройнить, поэтому черное классическое платье поможет отвлечь внимание от лишних килограммов в ногах. Выбрать модель чуть ниже колена.
  • Полные бедра гармонично смотрятся с подчеркнутой талией, поэтому можно акцентировать внимание на ней. Для этого подойдут юбки-карандаши с завышенной талией.
  • Утягивающие чулки или колготки также смогут визуально уменьшить объем ног.
  • Черные штаны и каблук зрительно убавят 3-5 лишних кг.

Подводим итоги

Чтобы понять, как сделать красивые стройные ноги в домашних условиях, стоит пересмотреть рацион и образ жизни.

В некоторых случаях достаточно прибавить ежедневной активности, исключив при этом вредные продукты питания, и результат будет виден уже через неделю. Но если причина полноты в ногах кроется в заболеваниях организма, стоит обратиться к врачу и пройти полноценное обследование.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: