Как быстро накачать попу дома

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Лучше как можно серьезней отнестись к прокачке пятой точки и как быстро накачать попу дома. Это, то место, которое мы не видим, но видят окружающие. А как приятно замечать на себе восторженные взгляды. Что бы это продолжалось и дальше или возобновилось, надо поддержать свою попу. Заниматься надо не меньше трех раз каждую неделю по 10-15 минут.

Стоит дополнительно прибегнуть либо к аэробным нагрузкам, либо фитнесу по два раза в неделю. Главное движение: пробежки, прыжки, заплывы на разные дистанции, только двигайтесь без остановки. Не жалейте себя. Допустив одну поблажку, появляется риск, бросить тренинг окончательно.

Для лучшего эффекта подберите время оптимально удобное для занятий. Не опускайтесь до банальности, занимаясь в халате, переоденьтесь в форму, в конце сходите в душ желательно сделайте его контрастным. Стартовать следует с пяти повторов, постепенно добавляя на 5-10 повторов за каждые семь дней, пока не дойдете до 100. Для большей нагрузки используйте подручные средства, книги, утюг и т.д. Все делаем не быстро, поэтапно.

Лучшие упражнения

Вот подборка лучших , и самых эффективные движений, чтобы быстрее подкачать свои ягодицы. Для выполнения вам будет необходим, устойчивый стул и большое стремление усовершенствоваться. Эти не сложные движения помогут подкачать и немного увеличить объем.

Эти избавит от излишков жировых отложений на бедрах, а так же привести ягодичную мускулатуру в тонус. Список названий упражнений и мускулы, которые будут задействованы при выполнении:

мост через небеса. Задействованы: поясничные, ягодичные мускулы и задняя поверхность бедер
дерево, которое изгибается. Работают: ягодичные мускулы, бедра, икры
лесенка. Работают: ягодичные мускулы, квадрецепсы, икры, бедра
приседания в никуда. Работают: ягодичные мускулы, квадрицепсы, бедра
приседания в небе. Работают: ягодичные мускулы, квадрицепсы, задняя поверхность бедер, икры

Теперь о каждом движении более подробно.

Мост через небеса

Выполняется лежа не спине. Ноги ровно, пяточки лежат на сиденье стульчика. Руки по сторонам. Правую ногу поднимаем вверх вертикально. Плавно оторвите бедра от пола. Попу приподнимаем, пока торс не будет образовывать ровную линию, от левой пяточки до плеч. Необходимо проделать 20 раз, сохранив при этом правую ногу в этом состоянии. Поменяйте ноги местами и проделайте то же с левой ногой.

Деревцо, которое изгибается

Стоя на цыпочках на не большом расстоянии сзади стула. Ноги сомкнуты вместе, руки лежат на спинке. Спину держим ровно, сгибаем ногу в коленке, переставляем ее в сторону под прямым углом. То же проделываем с другой ногой.

Лесенка

Стоим параллельно стулу, ноги чуть шире плеч, руки на талии. Правая нога на сиденье, поднимаем, и сгибаем левую ногу, образуя прямой угол, словно хотим поставить ее на спинку. Задерживаемся в такой позе совсем ненадолго.

Ставим левую ногу на пол, после чего опускаем правую ногу и отводим ее назад, совершив при этом движение — выпад. Задерживаемся и в этой позе ненадолго и проделываем несколько раз упражнение.

Приседания в никуда

Стоя повернувшись спиной к стулу на расстоянии примерно в 50 см. Руки на талии, ноги чуть шире плеч. Левую ногу отводим назад и кладем верхнюю часть стопы на сиденье. Делаем приседание и подъем. Делаем 15 повторов. Меняем местами опорную ногу и повторяем задание.

Приседания в небе

Стоим прямо, ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Не быстро приседаем, про себя считаем до пяти и поднимаемся. Из этого положения встаем на носки и вытягиваем руки вверх.

Этот не хитрый комплекс поможет наиболее лучшим образом прокачать мускулы и в кратчайшие сроки добиться ощутимых результатов.

Как быстро получить результат

Секрет этого метода в чрезвычайной лёгкости упражнений и в числе проделываемых раз. Эти упражнения надо проделывать каждый день не менее двух раз. Оптимальное время для тренировки перед приемом пищи утром и вечером. Будет нужен мат, но подойдет и старое одеяло. Вначале постарайтесь проделать по 15 повторов на каждую ногу, постепенно прибавляя число подходов. Результатом сможете насладиться спустя 10 дней.

Для выполнения встаньте в позу собачки. Спина ровная правая нога согнута в коленке. Проделываем ею мах в бок, возвращаемся в первоначальную позицию. Проделываем 15 раз и меняем ногу.

Встаем ровно ноги держим слитно, руки вдоль торса. Сгибаем правую коленку и уводим ее в сторону. Правую руку уводим в сторону, левую поднимаем вверх. Не меняя позиции рук, сделайте не большой наклон вперед, при этом отведя правую ногу чуть назад. Выравниваемся, возвращаемся в первоначальную позицию.

Станьте прямо, ноги держим слитно, колени чуть согнуты. Обе руки кладем на левое бедро и отрываем пяточку от земли. При этом ногу уводим в сторонку, касаемся носочком земли, возвращаемся в первоначальную позицию. Проделываем 15 повторов и меняем ногу.

Стоим прямо, пяточки вместе носки врозь, руки на талии. Слегка сгибаем колени и тут же поднимаемся на носочках. При этом замираем примерно на несколько секунд.

Лежа на спине, ноги сомкнуты, руки вдоль торса. Поднимаем, совершено прямые ноги вверх и разводим в разные стороны. Замираем на несколько секунд. Далее смыкаем коленки и стопы ног. Возвращаемся в первоначальную позицию.

Этот совершенно простой комплекс, на который вы потратите всего 15 – 20 минут в день позволит добиться прекрасного результата.

Два в одном, работаем по дому и качаем попу

Упражнения для ягодиц

Вполне реально совместить два, казалось бы, несовместимых действия. Можно делать домашнюю работу и одновременно с этим заниматься качанием ягодиц. Итак, что, как и с чем можно совмещать:

в процессе мытья посуды следует интенсивно сжимать и разжимать ягодичные мускулы, делаем около 200 подобных действии. Последний жим фиксируем;
убираясь в квартире, ходим на носочках, иногда делаем маховые движения в разные бока, ногой делаем движения вверх, как можно выше;
во время поездки в машине, напрягайте и расслабляйте свою попу, как будто подпрыгиваете;
сидя на ковре и играя с ребенком, ягодицами продвигаемся вперед и назад, это понравится малышу и он захочет за вами повторить.

Если вас в чем-то не устраивает ваш зад, то советуем прибегнуть к одному из перечисленных способов его подкачки. Главное в любом деле это постоянство и серьезность намерений. Весьма умеренные нагрузки всего за пару месяцев смогут сделать вас обладательницей бразильского зада.

Пользуясь нашими советами, вы с легкостью сможете усовершенствовать свою фигуру перед важным мероприятием: поездкой на море, встречей выпускников и т. д. Результат зависит только от вас от вашего усердия и терпения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.