Как накачать девушке ягодицы в домашних условиях

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Красивые и хорошо подтянутые ягодицы хочется иметь не только представительницам прекрасного пола, но и, конечно же, мужчинам. Достаточно часто именно этой частью тела восхищается противоположный пол. У многих нет возможности и времени посещать спортивные залы с целью получения упругих ягодиц, но это не значит что все потеряно и выхода нет.

Добиться успеха в приобретении завидно красивых ягодиц вполне возможно в домашних условиях. Главное что для этого необходимо – это большое желание и способность не сдаваться, а напролом идти к своей цели.

Почему ягодицы теряют свою упругость

Причинами потери упругости ягодиц является целый ряд факторов, причем достаточно простых. Это:

пассивный образ жизни
малоподвижная работа
употребления алкоголя и курение
вредная пища
период беременности и лактации

В результате выше перечисленных причин кожа в области ягодиц становится дряблой, отсутствует тонус мышц. Образуется подкожный жировой слой. Если вовремя не приступить к работе над собой, то потом будет намного тяжелее достичь хороших результатов.

Способы накачать упругие ягодицы

Если есть желание накачать свои ягодицы, то сделать это можно в любое время и в любом месте. Эти советы подходят как для женщин, так и для мужчин.

В первую очередь необходимо увеличить свою активность и при любом удобном случае тренировать свои ягодичные мышцы.

Желательно отказаться от лифта и подниматься или спускаться по ступенькам. Если делать это ежедневно, то это поможет не только подтянуть кожу и мышцы ягодиц, но и положительно повлияет на состояние ножек. Ходьба по ступенькам является прекрасной кардио нагрузкой, что позволяет улучшить кровообращение и работу сердца.

Кроме лифта мы постоянно пользуемся эскалатором. Это происходит в метро и торговых центрах. Здесь тоже не стоит лениться. Встав не ступеньку эскалатора нужно двигаться вперед, и ни в коем случае не ждать пока он довезет вас до нужного места. Это тоже отличный способ тренировки.

Когда есть небольшой запас времени, то лучше не садится на маршрутку, а добираться домой или на работу пешком. В крайнем случае, если путь сильно далекий, то достаточно будет выйти на несколько остановок раньше и остаток дороги прогуляться умеренным шагом.

Большинство подумает, что это мелочь и, выполняя эти рекомендации, не получится улучшить состояние своей пятой точки, но это далеко не так и эти не хитрые упражнения помогут быстрее достичь поставленной цели.

Как накачать в домашних условиях

Возникает вопрос, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях? Все достаточно просто. Необходимо просто выполнять следующие упражнения:

Выпады. Встаем в исходное положение прямо, руки немного сжаты в локтях и держатся на поясе. Ногой делается максимально широкий шаг и, сгибая эту ногу в колене, опускаемся. При этом спина должна быть ровной, а вторая нога как можно ровнее вытянута назад. Согнутой ногой делается небольшое отталкивание от пола, и поднимаемся в исходное положение. Затем, то же самое проводим второй ногой. Необходимо попеременно менять ноги. Рекомендуется выполнять не только выпады вперед, но и назад или в бок при этом для больше эффективности упражнений делать это следует с гантельками.
Приседание. Прекрасно на упругость ягодиц влияют приседания. Конечно, не стоит себя сильно мучить и пытаться выполнить максимальное количество приседаний. Достаточно начать с десяти, а затем увеличивать количество. Для большего эффекта хорошо выполнять упражнения с небольшой нагрузкой. Это могут быть гантели или обычная пластиковая бутылка с водой или две маленькие бутылки, поскольку их удобнее держать.
Махи ногами. Данное упражнение имеет хороший результат не только для накачивания мышц ягодиц, но и для подтягивания ног. Для выполнения нужно стать не четвереньки. Из этого положения поочередно делаются махи назад. В максимально высоком положении следует задержать ногу в одном положении. После этого нога ставится в исходное положение. Рекомендуется выполнять махи ногами не только назад, но и в бок.
Махи ногами в положении лежа. Исходное положение, лежа на боку. Телом упираемся на локоть. Вторая свободная рука ставится на пол впереди себя. Ногу поднимаем вверх как можно выше. При этом стараться тянуть носок на себя. То же самое нужно делать на другом боку.
Ягодичная ходьба. Необходимо выбрать комнату, которая имеет достаточно свободного пространства для выполнения данного упражнения. Затем садимся на пол. Ноги перед собой ровные. Теперь необходимо стараться двигаться вперед, как бы идя самими ягодицами. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Ходьба делается вперед и назад.
Сдавливание мяча. Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Нужно сесть на краешек стула и следить, чтобы спина была ровной. Между коленями ставится мяч и со средней силой сжимается на 30 секунд. Данное упражнение выполняется несколько раз.
Шаги по вертикальной стене. Нам необходима стена. Лечь на пол в положении лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на стену. Угол должен быть 90 градусов. Выполняется шагание по стене. В момент выполнения упражнения ягодицы должны отрываться от пола. Это достаточно эффективное упражнение, которое быстро дает положительный результат.
Поднимание бедер. Исходное положение, лежа на полу, ноги согнуты в коленях, а ступни хорошо стоят на полу. Руки располагаются вдоль туловища. Ступнями опираться на пол и поднимать бедра как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ягодиц. Если делать все правильно, то вся масса тела должна держатся на плечах и, конечно же, стопах.
Поднимание ног. Исходное положение, лежа на спине. Руки кладутся вдоль тела. Обе ноги поднимаются вверх. Угол должен составлять 45 градусов. Верхней точки необходимо задержать ноги на несколько секунд. После этого ноги опускаются в исходное положение. Данное упражнение выполняется несколько раз.

Все вышеперечисленные упражнения чтобы накачать ягодицы максимально прости, но при этом достаточно эффективны. Стоит помнить, что перед тем как перейти к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы, то есть провести небольшую разминку.

Существуют полезные советы и сделать их упругими

Кроме упражнений накачать ягодицы в домашних условиях можно придерживаясь следующих советов:

Специальный массаж. Массаж для упругости ягодиц можно проводить, принимая душ. Для этого потребуется мочалка средней жесткости или специальная махровая перчатка. Массажные движения делаются до тех пор, пока на коже не появится характерный розовый цвет.
Контрастный душ. С помощью контрастного душа повышается тонус кожи и мышц. Он поможет сделать кожу более упругой. Такой вид процедуры полезен не только для ягодиц, но и для всех частей тела, особенно для груди и области декольте.
Компрессы. Перед тем как использовать компрессы необходимо предварительно провести массаж для того чтобы разогреть кожу. На бедра и ягодицы наносится специальный крем для упругости кожи. Затем сверху накладывается фольга или же пищевая пленка. Так выдерживается около 40 минут. Затем необходимо фольгу снять и убрать оставшийся крем.

Быть красивыми и стройными хотят не только женщины и мужчины. Зачастую ягодицы и торс являются самыми красивыми частями мужского тела, которые способны затмить разум. Поэтому разработаны специальные методы, как накачать ягодицы мужчине.

Самые эффективные упражнения

Понятно, что для сильного пола разработан отдельный комплекс, который ориентирован на их физиологические особенности.

Наклонные упражнения со штангой. Это упражнения имеет эффективность не только для упругости ягодиц но и для того чтобы укрепить мышцы спины. Если спинные мышцы укреплены, то можно выполнять любые другие типы упражнений, причем с более тяжелой нагрузкой. Исходное положение – ровная стойка, ноги на ширине плеч. На заднюю нижнюю часть шеи и на плечи кладется штанга. Она в свою очередь придерживается руками, согнутыми в локтях. На выдох выполняются наклоны вперед, на вдох занимается исходное положение. Следует следить за тем, чтобы спина была постоянно ровной. Если все выполняется правильно, то можно ощутить напряжение в мышцах.
Приседание. Это упражнения является классическим для людей, профессионально занимающихся пауэрлифтингом. Штанга крепко фиксируется на поверхности плеч. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Носки смотрят наружу. Выполняются приседания до достижения положения параллельности бедер к полу.
Выпады. Мужчинам рекомендуется выполнять различные виды выпадов с усилением нагрузки, то есть со штангой или гантелями. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокая лавочка или стул. На плечи кладется штанга. И попеременно каждой ногой делается упор на стул и подъем. Спина держится ровно. В вертикальном положении на стуле тело фиксируется на несколько секунд. В это время тренируются не только мышцы ягодиц, но и спина, пресс и голени.

Заключение

Приседание с широко расставленными ногами. Данный вид упражнение способствует подтягиванию внутренней стороны бедер. Здесь необходима гиря. Ноги расставляются максимально широко. Так чтобы при выполнении приседании между бедром и голенью был угол в 90 градусов. Носки ставятся наружу. Гиря ставится на середину между ног.

Выполняется приседание, спина ровно двумя руками берется гиря и выполняется плавный подъем. Так выполнить несколько раз, но при этом сама гиря на пол уже не ставится до тех пор, пока не будет выполнено полностью упражнение.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.