Полосатая диета для похудения

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Порхать по улицам и видеть в каждой витрине стройную очаровательную фею – мечта любой девушки. Но сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что лишний вес коварно пробирается на живот и бока, и вот собственная внешность уже совсем не радует. Что же делать? Конечно же, прибегнуть к помощи физических упражнений и полосатой кефирной диеты.

Кому подходит

Данный тип питания относится к строгим. Чтобы получить с ним желаемый результат, нужно предварительно убедиться, насколько он соответствует всем личным параметрам. Эта методика является модификацией кефирной диеты, но имеет ряд отличий.

Прежде всего такое похудение будет результативно для:

  1. Желающих значительно похудеть, так как отвес при соблюдении основных требований составляет до 8 кг – а это существенное изменение для фигуры.
  2. Людей, которые любят кисломолочную продукцию, поскольку при данном питании кефир станет самым употребляемым.
  3. Не способных выдержать кефирные монодиеты. Данная диета характеризуется разнообразным питанием, однако по эффективности не уступает монодиете.
  4. Тех, кто ищет метод снижения веса, не вызывающий стресса для организма и не отражающийся на здоровье. Основной продукт такого рациона полезен для печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Он активизирует пищеварение и помогает наладить эвакуаторную функцию, препятствуя застою пищевых масс. Мягко выраженное мочегонное действие благотворно влияет на людей с повышенным давлением и избавляет от отёчности.

Минусы

Несмотря на простоту и пользу, существует ряд моментов, с которыми необходимо ознакомиться перед тем, как принять окончательное решение о применении такого метода похудения.

  1. Чрезмерное употребление кисломолочных продуктов может спровоцировать возникновение гастрита.
  2. Постоянное поступление в кишечник кисломолочной культуры способно вызвать усиленные процессы брожения.
  3. Спирт, образующийся во время расщепления и усваивания кефира, создаёт внутри кишечника агрессивную среду, которая разрушает слизистую оболочку.

Постоянное чередование с обычным питанием несколько нейтрализует эти вредные воздействия, но необходимо помнить о них и использовать полосатую диету в разумных рамках.

Основные принципы

В названии заложена суть основного требования диеты и выбора продуктов для неё: в ходе цикла происходит постоянное чередование «белых» дней, когда можно употреблять исключительно кефир и «обычных» дней, когда особых ограничений в питании нет.

Однако нужно понимать, что если совершенно не урезать привычный рацион в эти периоды, то похудеть вряд ли получится. Поэтому блюда нужно подбирать в соответствии с их калорийностью и правилами здорового питания.

Многие, испытавшие на себе экспресс-диеты, убедились в существовании эффекта «плато»: когда после быстрого стартового снижения веса наступает период остановки похудения при таком же низкокалорийном питании.

Так происходит из-за реакции организма, который принимает решение экономить ресурсы и не подвергать запасы расщеплению. Более того, из всех поступивших с едой нутриентов он усваивает рекордное количество питательных веществ, стремясь отложить их про запас.

Смены режимов полосатого питания не дают организму возможности привыкнуть к экстремальным периодам, поэтому перехода в аварийный режим не происходит и вес продолжает уменьшаться без остановок.

Если пустой желудок будет слишком активно давать знать о себе в первые дни, то к рациону позволяется добавить два фрукта или овоща небольшого размера, например, яблоки или огурцы.

На протяжении «белых» дней можно пить качественную воду без газа в неограниченных количествах, потому что объёма выпитого кефира недостаточно для того, чтобы удовлетворить суточную потребность в жидкости. Кроме того, правильный объём воды поможет вывести из организма накопившиеся токсины.

Какой кефир подходит для полосатой диеты

К основному продукту для этой диеты существуют определённые требования, поскольку он составляет основу рациона.

На что нужно обратить внимание при покупке:

  1. Соответствие ГОСТу Р 52093-2003 – это гарантирует высокое качество сырья и отсутствие любых добавок, продлевающих срок годности.
  2. Ограничение срока годности до 1 недели.
  3. Название не должно быть сформулировано как «кефирный напиток» или «кефирный продукт» — это говорит о том, что содержание кисломолочных культур в этом продукте в разы меньше, чем в настоящем.
  4. В погоне за ускорением темпов похудения не стоит употреблять кисломолочный напиток ниже 1% жирности. Идеально подходит именно 1%-й: в нём содержится около 40 ккал на 100 мл, это оптимальное соотношение для сброса лишних килограммов.

Как правильно употреблять кефир для похудения

  1. Исследования показывают, что перистальтика многократно ускоряется для быстрой эвакуации любого холодного продукта, попавшего в желудок, не давая при этом в полной мере усвоить все полезные вещества. По этой причине кефир, вынутый из холодильника, пить сразу нельзя, нужно дать ему постоять и прогреться до комнатной температуры, иначе польза будет сведена до минимального уровня.
  2. Нельзя совмещать этот продукт с томатами, так как их аминокислоты блокируют усвоение кальция из кефирного белка.
  3. Установлено, что самую большую пользу приносит вечерний приём кефира, так как он находится в ЖКТ всю ночь и благотворно воздействует на микрофлору кишечника. По этой причине очень важно пить его на ночь.

Кисломолочные продукты нельзя греть в микроволновой печи, поскольку её излучение полностью убивает кисломолочную культуру!

Продукты, разрешённые в обычные дни

Меню этих дней строго не ограничивается, однако стоит уяснить несколько рекомендаций. Употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки и белого хлеба нужно сократить, а желательно совсем от них отказаться. В эту же категорию попадают все сладости и сахар.

Правильными блюдами в «обычные» дни станут те, которые подверглись наименьшей термической обработке. Продукты, обязательно требующие термообработки лучше готовить на пару или на гриле без использования жиров и масел. К таковым относятся рыба, мясо и птица.

В эти дни суточная энергоценность пищи не должна превышать 1500 ккал. Значительно понижать эту планку нельзя, чтобы не довести калорийность до того уровня, когда начнёт провялятся «эффект плато» с резким торможением темпов похудения.

Весь суточный объём пищи нужно равномерно разделить на 5–6 приёмов и есть через равные временные промежутки.

Во избежание перегрузки гликогенового депо нужно избегать тяжёлой и жареной пищи.


Противопоказания

В большинстве своём такая диета отлично переносится, но всё-таки следует ознакомиться с перечнем противопоказаний, пренебрежение которыми может вызвать негативные последствия:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания мочевыводящей системы, особенно – проблемы с почками;
  • непереносимость лактозы;
  • период планирования беременности и любой триместр беременности;
  • кормление грудью;
  • возраст до 18-ти лет и свыше 60-ти лет.

При ожирении худеть с помощью этой методики можно исключительно под постоянным наблюдением врача с проведением периодических анализов.

Меню

Основные принципы этого метода похудения вы уже знаете. Пришла пора рассмотреть их подробнее. На первый взгляд схема – один день едим что угодно, второй разгружаемся, просто идеальна. Но все не так радужно, как кажется. Дело в том, что если в обычные дни кушать как в последний раз, сметая торты, булки и сладости, а следующие сутки пить кефир, то есть опасность не похудеть ни на грамм.

Выберите для обычных дней здоровую пищу, уберите из меню кетчуп, майонез, жирные соусы, острую еду. Если есть желание, то подсчитайте калории. Не превысите показатель в 1500 единиц – великолепно.Снижение веса станет похоже на маятник: после кефирного дня минус на весах, а после обычного – тот же вес.

В конце концов, килограммы, от которых вы так мечтали избавиться, останутся при вас. Чтобы такого не произошло, важно правильно питаться и в обычные дни. Это совсем не говорит о том, что вы должны урезать свой рацион и питаться одной «травкой».

Чтобы вам было проще сориентироваться с меню обычных дней полосатой диеты, посмотрите следующий пример:

  • Завтрак: 150–200 г любимой каши и 100 г творога, можно употребить питьевой йогурт;
  • Перекус: 1 несладкое яблоко или 8–10 орешков;
  • Обед: суп – 200 г, блюдо готовьте без добавления макарон и поджарки. Бульон может быть как овощным, так и куриным. На второе съешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару (методом варки), а также овощной салат;
  • Полдник: творог – 100 г, 1 банан. Если очень хочется сладкого, то можно сварить какао на воде, добавив в напиток немного фруктозы;
  • Ужин: рыба нежирных сортов (запекаем, варим, готовим на пару) – 200 г, некрахмалистые овощи.

На 10 дней

Как уже говорилось, полосатых вариантов снижения веса существует несколько, и сейчас пойдет речь об еще одном. Эта диета рассчитана на 10 дней, в которые худеющим нужно будет чередовать белковые и углеводные дни. Разгрузочных дней здесь не будет.

Важным условием этого варианта избавления от веса является отказ от острых специй и соли. Последняя провоцирует задержку воды в организме, а специи раззадоривают аппетит, а во время снижения веса такой эффект не нужен.

Теперь перейдем к насущному – чем питаться? В белковые дни сразу после подъема необходимо выпивать стакан теплой жидкости, а минут через 20–30 завтракать. Для первого приема пищи подойдет яйцо, сваренное вкрутую, и салат из свежих зеленых овощей: перца, капусты, огурцов и т.д.

Для остальных приемов пищи необходимо сварить куриную грудку без кожи, по весу допускается употребить до 800 г мяса. Постарайтесь разделить курятину на равные порции, так вы не будете чувствовать голода.

Очень важно правильно сварить мясо. Для этого залейте грудку холодной водой и поставьте на газ. Как только бульон закипит, слейте его, а курицу залейте новой водой. В этой жидкости и варите курицу до полной готовности.

В углеводные дни разрешается употреблять любые овощи за исключением картошки. Их объем не должен превышать 1,5 кг, а распределить его нужно минимум на 6 приемов пищи, в идеале на 8. Есть овощи можно как в сыром, так и отварном виде. При приготовлении салатов разрешается их немного сдобрить соком лимона.

Белковые и углеводные дни чередуются, с какого начинать похудение – не имеет значения. Важно каждый день выпивать не менее 2 литров чистой воды. Последний прием пищи устраивать не позднее 19.00.

Если вы хотите более продолжительный вариант снижения веса, то можете обратить внимание на полосатую диету на 20 дней. Суть этого метода похожа на первый, с разгрузочным днем на кефире. Но есть разница: теперь в диете три полосы.

Стоит сказать, что такой вариант снижения веса противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при недугах, предполагающих специальное лечебное меню. Придерживаться диеты больше 10 дней нельзя, иначе можно нанести непоправимый вред здоровью.

Первая – разгрузочный день, вторая – сбалансированное питание с рационом, не превышающим 1500 ккал, третий день – питание, не превышающее 1200 единиц. Полосы повторяются друг за другом в указанном порядке 20 дней. При соблюдении такого варианта снижения веса рекомендуется дополнительно пить витамины.

Какой бы вариант полосатой диеты вы ни выбрали, перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Выход из диеты

Этот метод снижения веса как, впрочем, и другие – стресс для организма. Если вы только ищете подходящий способ похудеть и полосатая кефирная диета у вас первый опыт, то придерживаться ее дольше 14 дней нельзя. После 2 недель нужно переходить на правильное питание, не включайте в свое меню сразу жирные продукты, острые блюда и прочие вкусные «вредности». А раз в 7 дней проводите разгрузочный день на кефире.

Стоит предостеречь женщин, которые решили выбрать полосатую кефирную диету для похудения перед каким-то торжеством. Дело в том, что этот метод, как впрочем, и все строгие, имеет обратное действие.

И если после окончания диеты наброситься на еду, начать передать, то вес не только вернется, но еще и прибавится. Поэтому не стоит изнурять себя подобными экспресс-методами, если впереди вас ждет застолье.

Заключение

Быть красивой и стройной – потребность любой женщины, и диета в этом важном деле – друг, товарищ и брат. Экономичная, мягкая и легкая в психологическом плане, полосатая кефирная диета вернёт вам идеальную талию и уверенность в себе. Дерзайте!



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: