Меню арбузной диеты для похудения

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, быть стройным и подтянутым. Но, к сожалению, некоторые начинают полнеть с возрастом ввиду индивидуальных особенностей, которые набирают вес после родов, а некоторые просто бросили регулярные занятия спортом и значительно поправились.

У всех разные причины появления лишних килограмм, но каждый желает их устранить с помощью особых диет и физических нагрузок. На сегодняшний день широко применяется арбузная диета для похудения.

Если вы все сделаете правильно, то очень быстро потеряете лишние кг. Данная методика похудения является сезонной. Ведь арбуз можно купить не в любое время суток. Такая монодиета подразумевает под собой особый расчет, исходя из которого, вы должны употреблять 1 килограмм мякоти арбуза на 10 килограмм общей массы вашего тела. Так, вы сбросите лишний вес очень быстро.

Процесс похудения с помощью такой методики наверняка придется вам по душе. Ведь арбуз любят почти все. А сам принцип похудения с помощью данной диеты заключается в том, чтобы вывести из организма лишние вещества, а именно злаки и токсины. Арбуз этому способствует.

Что такое арбузная диета для похудения

Приступать к проведению арбузной диеты необходимо в конце августа или начале сентября. Принцип сброса веса базируется в основном на потере лишней жидкости.

Чтобы предупредить факт значительного обезвоживания организма, на протяжении дня нужно пить травяной чай или минеральную воду.

Арбузная методика устранения жировых накоплений относится к очищающим монодиетам, благодаря которой можно очистить организм от шлаков и излишней жидкости.

Благодаря этому можно сбросить около 3 кг лишнего веса, а при последующем соблюдении диеты и условии правильного питания, можно еще избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Однако, стоит отметить, что эффективность можно заметить только при условии того, что будут использованы только хорошие арбузы без наличия нитратов.

Также желательно выбирать плоды весом не более 7-8 кг, чтобы минимизировать возможность содержания вредных веществ.

При желании сбросить минус 10 кг продолжительность проведения диеты нужно увеличить до 10-14 дней.

Основные правила похудения на арбузе

Арбузная монодиета при проведении подсчета калорий и соблюдении суточной дозировки, может дать очень хорошие результаты по устранению жировых отложений.

Обязательно нужно выбирать сочные и спелые плоды без содержания нитратов.

Нужно разделить массу тела на 10 и получится количество килограмм мякоти, которую нужно съесть на протяжении дня, разделив на 5-6 приемов пищи.

На день этого количества мякоти вполне достаточно, чтобы восполнить недостаток полезных веществ в организме и качественно снизить массу тела.

Монодиету перенести достаточно сложно, так как для здорового питания требуется потребление различных продуктов.

Именно поэтому она рассчитана на 3 дня, так как за это время организм очищается от токсических веществ.

За этот период можно потерять до 5 кг, но стоит помнить, что за первые 2 дня из организма выводится жидкость, а не накопленные жировые отложения.

Чтобы закрепить полученный результат по завершению монодиеты, не стоит есть все подряд, так как потерянный вес может очень быстро вернуться и даже увеличится.

Именно поэтому, из своего рациона необходимо исключить жареные, копченые, жирные и мучные продукты. Также важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Кому полезна арбузная диета

Такая методика похудения очень полезна тем, у кого имеются проблемы с сердцем, так как в мякоти плода содержится большое количество магния. Кроме того, эта ягода способствует выведению холестерина из организма.

Рекомендуется потреблять плоды и тем, у кого имеются проблемы с печенью, так как сочная мякоть помогает вывести токсины.

Доктора рекомендуют включать в свой рацион этот продукт после продолжительной болезни и применения антибиотиков.

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню на 1 день

Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.

Строгая монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Облегченная диета на один день

Утро:

  • Арбуз + чайная ложка натурального меда.

Обед:

  • Ржаной или отрубной сухарик;
  • Порция арбуза.

Ланч:

  • Большое спелое яблоко.

Вечер:

  • Каша из тыквы;
  • Тушеные цуккини или другие овощи;
  • Яблочная запеканка.

На 3 дня

Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем. Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

Утро:

  • Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
  • Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.

Обед:

  • 200 г сваренного на воде риса;
  • 2-3 кусочка арбуза.

Ланч:

  • 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.

Вечер:

  • Отварной рис 150-200 г;
  • 3 арбузных ломтика.

На 5 дней

День 1-ый.

  • Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

  • Наутро: безмолочная пшенная каша.
  • Перекус: одно кислое яблоко.
  • Днем: 450 г. арбузной сладкой мякоти.
  • Перекус:200 г. спелого арбуза.
  • Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

  • Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: съешьте 300 г арбуза.

День 5-ый.

  • Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 200 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (200 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (200 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

На 7 дней

 

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты. В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 900 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 2 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

На 10 дней

Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 15 дней.

Противопоказания к применению

От потребления арбузов может быть не только польза, но и определенный вред.

Запрещено потреблять этот продукт людям с хроническими болезнями кишечника, так как он может спровоцировать вздутие.

Лучше всего не потреблять его при диабете, а также при беременности в третьем триместре, особенно если наблюдается значительная отечность.

По содержанию железа эти ягоды уступают только шпинату и листьям салата. Оно органическое и очень хорошо усваивается организмом, поэтому, считается хорошим средством, применяемым для проведения профилактики и лечения анемии.

Нежелательно потреблять этот продукт при камнях в почках, так как продукт характеризуется сильным мочегонным действием.

Заключение

Для закрепления результата бахчевых дней очень важно знать, как выйти из них. В следующие за ягодными деньки ограничьте потребление мучного, жирного, жареного и соленого.

Перейдите на белки – ешьте овощи, вареное мясо, приготовленную на пару рыбу, пейте кефир, зеленый чай. Привычные порции сократите в полтора раза, и не следует исключать из меню полосатую ягоду.

Примерное меню для выхода:

Завтрак:

  • 300 г киви.

Ланч:

  • 60 г голландского сыра (или 300 мл обезжиренного йогурта);
  • тост из ржаного хлеба.

Обед:

  • 100 г отварного белого мяса;
  • овощной суп или салат.

Полдник:

  • 200 г «астраханца» и небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин:

  • салат из овощей.

В течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра жидкости. Подобное меню закрепит и улучшит полученные результаты.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: