Как правильно принимать гейнер

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Как правильно принимать гейнер? Утомление, перетренированность — первые грозные признаки недостатка строительного материала для созидательных процессов внутри человеческого организма. При повышенных физических нагрузках человеку требуется гораздо больше килокалорий (иногда до 5000!) для восстановления истраченной энергии, особенно в период интенсивного роста мышечной массы.

Кроме обильной рациональной диеты, на помощь приходят концентрированные пищевые добавки: белки, углеводы, витамины, минералы. Эта статья как дополнения к нашему предыдущему материалу: https://bodytrain.ru/pitanie/kak-prinimat-gejner.html

Практично, удобно, результативно

Большинство потребителей гейнеров, дополнительного «топлива» для улучшения анаболических процессов, утверждают, что есть несколько объективно обусловленных причин для приема этих препаратов:

Экономия времени — стремительный темп современной жизни часто не дает возможности полноценно восполнить силы, обеспечить 4–6-разовое здоровое питание с набором натуральных скоропортящихся продуктов, включающих все необходимые витамины и минералы.
Легкое восстановление — сбалансированный насыщенный состав этого своеобразного «комбикорма» позволяет адресно воздействовать на зоны недостатка в организме.
Прорыв — порой наступает момент, когда набор мышечной массы ограничивается генетическими возможностями, спортсмены упираются в свой «потолок возможностей».
Простота применения — вода, молоко, натуральные соки, порошок, мерная емкость, шейкер понадобятся для создания вкусного энергетического напитка.
Соблюдение спортивного режима дня — общеизвестная истина, включающая прием пищи по часам во избежание проблем со здоровьем.

Безусловно, оппонентами станут те, кто любит много и вкусно поесть, имея для этого свободное время, физиологические способности и желание. К вопросу «Как правильно принимать гейнер» нужно подходить субъективно, регистрируя в своем журнале тренировок с определенной периодичностью общее состояние, мышечные объемы, вес.

Многообразие: проблема выбора

Продукция отечественного производства давно не уступает любым импортным брендам. Российские создатели спортпита предлагают свою вариативную линейку тщательно протестированных препаратов для спортсменов.

Высокобелковые

АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER — диета для чемпионов, разработан специалистами по детскому и спортивному питанию, сочетание «белки–углеводы» 5:9;
Pureprotein Multicomponent Gainer — 1:3;
Artlab Muscle Mass Gainer — 39:46;
aTech Nutrition Professional Mass Gainer — заслужил массовое признание сбалансированной обогащенной формулой;
XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином — 1:2.

Высокоуглеводные

IRONMAN Turbo MASS Gainer — качество, подтверждаемое опытом;
Shaper Pro Gainer — обеспечивает быструю регенерацию клеток, эффективную реабилитацию спортсмена после усиленных тренингов;
G.E. O. N. Mass Effect Gainer — традиционный выбор бодибилдеров.

Однозначным преимуществом отечественных концентратов является их невысокая цена при особом внимании к качеству товара. Продукция производства США. Она представлена пятью лучшими фирмами: Optimum Nutrition, MHP, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize.

Производители в один голос заявляют о своих преимуществах:

качественное увеличение объемов мышц
разумная цена
опыт, основанный на традиции
высококачественный насыщенный состав плюс дополнительные вещества

Европейские производители, используя голландское, швейцарское, немецкое сырье, обеспечивают пунктуальный подход, добротность и соответствующую европейскую цену.

Как, когда, сколько

Гейнер можно приготовить утром, смешав нужное количество в шейкере. Хранить в прохладном темном месте. Нормы потребления рассчитываются индивидуально. От 150 до 175 грамм гейнера (при весе около 95 кг) на 150 грамм воды (негазированной!), сока, молока обеспечат достаточное количество дополнительных питательных веществ для организма.

Количество гейнера для себя можно рассчитать на онлайн-калькуляторе. Прием за 1,5 часа до и через 20—30 минут после тренировки должен избавить тело от деструктивных (катаболических) процессов. В противном случае норму следует немного повысить.

Вопросы и ответы: без ошибок

Не стоит на свой страх и риск ставить эксперименты на своем здоровье. Любые нововведения лучше дотошно обсудить с лечащим врачом, тренером. Есть несколько фундаментальных просчетов, которые допускают начинающие атлеты, пытаясь ускорить процесс достижения цели.

«На упаковке указан неизвестный ранее производитель товара, есть вероятность подделки». Доверяйте только проверенным продуктам, советуйтесь, исключайте сомнительные препараты.

«Хочу купить недорогое питание». Каждый спортивный продукт имеет свой уникальный баланс белков, углеводов, минеральных и витаминных комплексов; каждый преследует различные цели (набор массы, поддержание формы и др.). Вопрос не только в цене и калориях. Подбор осуществляется согласно плану тренировок, исходным данным, периоду развития, интенсивности нагрузок.

«У меня непереносимость лактозы». Для одних спортсменов молоко — незаменимый продукт, для других — проблемы с кишечником, что не способствует полноценным тренировкам. Лактоза прячется за словами «сухое молоко», «сыворотка». Следует учесть особенности организма ко всем составляющим смеси, внимательно изучить инструкцию перед применением.

«Чем больше белка в питании, тем лучше». Его избыток отложится в жировой ткани. Нормой для поддержания формы считается до 20% от общего числа калорий. При наборе мускульной массы значение удваивается.

«Во многие составы входит сахар». Продукт, содержащий рафинированный сахар, блокирует действие магния, способствует выведению калия из клеток, общей слабости, уменьшению выносливости.

Заключение

Пищевые добавки условно совместимы со всеми продуктами здорового рациона, если только не идет речь о раздельном питании. Ими нельзя заменять регулярное натуральное питание, он является калорийным дополнением, не более.

Быстрое, одним глотком, пополнение запасов гликогена через полчаса после активной тренировки не заменит плотной еды в последующие 1,5 часа, когда так важно пополнить запас углеводов и утолить жажду. Свобода выбора в применении спортивного питания должна ограничиваться двумя пунктами: безопасностью и полезным эффектом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.