Гуарана в спортивном питании
Среди многочисленных спортивных добавок экстракт гуараны занимает не последнее место. Поговорим о Южноамериканском растении и его распространении по всему миру.
Место рождения гуараны (paulina cupana) Латинская Америка. Её второе название — жидкий каштан. Она распространена в Бразилии, Колумбии, Уругвае, Перу. Но что это такое?
Гуарана — вечнозелёный ползучий куст с ветвями длиной 11 метров и красными цветами. На третий год жизни растение в первый раз плодоносит и в январе-феврале месяце созревает урожай. В ярко-жёлтом плоде размером с орех находится пара семечек. Именно они нашли применение в медицине, спорте и пищевой промышленности.
Индейцы первыми стали употреблять гуарану, используя как укрепляющий напиток. Семена растирали в порошок, разводили с водой. Из полученной массы люди скатывали палочки, затем высушивали их. По мере надобности часть прессованных семян растворяли в воде и получали целебный напиток. Произошло это в XVIII веке. Распространение пищевая добавка получила только в прошлом столетии.
Химический состав
В косточке плода встречается много веществ поддерживающих здоровье человека, среди них:
- гуаранин — сочетает свойства кофеина и танина;
- дубильные вещества;
- эфирные масла;
- теофиллин — бронхолитическое средство;
- теобромин аналогичный кофеину;
- витамины группы А, В, РР, Е;
- минеральные вещества: калий, магний, кальций, натрий;
- сапонин, укрепляющий иммунитет;
- ксантиновые алкалоиды — стимуляторы нервной системы;
- полифенолы;
- крахмал.
Плюсы и минусы
На свете нет продукта, который бы нёс только отрицательные или положительные качества. Рассмотрим, какая польза и вред от гуараны.
Препарат необходим для желающих стать обладателем стройной фигуры, так как ускоряет обмен веществ и выводит из организма лишнюю жидкость. Кроме этого, снижает аппетит и улучшает работу кишечника. При физических нагрузках guarana поднимает работоспособность и выносливость. Снимает депрессивные состояния, лечит психические расстройства.
Снижает холестерин, тем самым уменьшая риск появления жировых бугорков (бляшек). Антиоксиданты, которые находятся в добавке, подтягивают кожу, уменьшают количество морщин. Замедляют развитие опухолей.
При несоблюдении рекомендаций и инструкций возникают побочные эффекты в виде раздражительности, волнения, мигрени, возбуждения, бессонницы, сухости в ротовой полости. Возможны: учащённый пульс, тошнота и рвота. В худшем случае отмечается сердечная аритмия, судороги, непроизвольные мышечные сокращения конечностей или тела, зависимость.
Инструкция по использованию
Способ применения зависит от формы выпуска продукта. Две мерных ложечки обычного порошка развести в стакане тёплой воды, йогурта, сока, компота. Принимать два раза в сутки. Первый раз в утреннее или дневное время, второй за два часа до сна.
Night+ в виде порошка, употребляется в меньшем количестве. Одна мерная ложечка за полчаса до ночного сна.
1-2 капсулы проглотить не разжёвывая, запивая жидкостью. Приём три раза в день за 40 минут до еды.
30-40 капель размешать до растворения в 200 мл жидкости. Выпивать за 10 минут до приёма пищи.
Действие гуараны длится 4 часа. Эффект от приёма наступает через 30-45 минут. Между употреблением добавки сохранять интервал равный 8 часам.
Постоянное использование природного продукта нежелательно. Жидкий каштан принимают курсами от двух до шести недель, делая перерыв каждые полтора месяца.
Для подтянутой фигуры
Среди десятков сочетаний карнитин с гуараной оптимальное средство для создания стройной фигуры. Аминокислота l-карнитин — источник получения энергии, а компоненты гуараны (кофеин и треомбин) увеличивают концентрацию жирных кислот в крови, которая и так превышена при физических нагрузках. Таким образом, происходит ускоренное сжигание жиров, что имеет значение при похудении. Кроме него наиболее употребляемыми являются:
- Капсула гуарана. Убыстряет снижение массы тела, избавляет от «апельсиновой корки». Ежедневная норма — одна капсула.
- Амазонский каштан. Средство в виде порошка применяется два раза в день — утром и вечером (до 17 часов).
- Гуарановый чай. При его применении кофеин долгое время усваивается в организме, благодаря чему повышает физическую активность человека. Для этого в течение дня выпивать 2 стакана напитка.
В спорте и бодибилдинге
Добавка используется в спортивной медицине как анестезирующее средство. В спортивном питании guarana верный товарищ атлету и бодибилдеру. Натуральный продукт улучшает спортивные показатели, повышает выносливость, укрепляет иммунитет.
Применяется за 1 час перед тренировкой. Дозировка порошка гуараны на один раз равняется 1500—2000 мг. Незадолго перед соревнованиями принять 2000- 4000 мг препарата.
! Осторожно, его превышение спровоцирует подъём давления и тахикардию.
Для среднестатистического человека разовая доза добавки составляет 200-800 мг. Всё зависит от конституции его тела и действия препарата на него.
Противопоказания
Не следует употреблять средство при следующих состояниях:
- кардиологические заболевания;
- язвенная болезнь желудка;
- повышение внутриглазного давления;
- атеросклероз;
- хронические головные боли;
- сахарный диабет;
- неврологические заболевания;
- индивидуальная непереносимость;
- беременность;
- период лактации;
- пожилой возраст;
- дети до восемнадцати лет.
Не рекомендуется принимать с лекарственными средствами и спортивными добавками, схожими по составу с гуараной. Не желательно пить кофе во время приёма гуараны, или делать это с максимальной осторожностью.
Указания к применению
Перед употреблением препарата проконсультироваться у лечащего врача. Употреблять гуарану только в прописанных специалистом дозах, начиная с малых порций. Не рекомендуется применять гуарану после 18 часов.
При появлении дискомфорта, ухудшения самочувствия – не использовать жидкий каштан, и пройти повторное обследование в клинике. После значительных улучшений в здоровье следует отказаться от приёма средства. Но резкое прекращение регулярного потребления ведёт к осложнениям.
Формы выпуска и условия хранения
Капсулы, таблетки, порошок, ампулы, жидкий экстракт, спортивное питание, чай – виды препаратов с гуараной, которые поступают в продажу. На прилавках встречаются жевательные конфеты или пастилки, содержащие гуаранин. Витамины – ещё одна форма альтернативных профилактических медицинских средств.
Препараты с жидким каштаном стоят в позиции БАДов, и не считаются лекарствами. Выпускаются без рецепта врача. Распространяются через торговые сети аптек, спортивные магазины, специализированные интернет-источники.
Добавки хранятся в тёмном, защищённом от солнечных лучей месте. Держать природные продукты в недоступном для детей месте при комнатной температуре. Срок годности – до трёх лет. После истечения срока не употреблять – возможно отравление.
Компании производители
- Herbalife (США);
- «Эвалар» (Россия);
- Natrol (США);
- Power System (Германия);
- «Спортивные технологии» (Россия);
- Body System (Россия);
- Dynamic Lab (Республика Маврикий);
- aTech (Россия);
- VPLab (Великобритания);
- Multipower (Германия);
- Olimp (Польша);
- XXI Power (Россия).
Цена
Перепад стоимости напрямую зависит от производителя, фирмы-поставщика, формы выпуска, размера упаковки, а также массовой доли экстракта в составе средства.
Если самая дешёвая добавка обходится в 180 рублей, то дорогой препарат уже в 3062. Российские средства на порядок ниже зарубежных.
Дженерики
Существует ряд аналогичных тонизирующих комплексов, которые изготавливаются в Соединённых Штатах и России – EFA Recovery Plus, Green Tea Kombucha, «Жемчужный романс», «Импульсен».
Препараты в основном распространены в интернет-магазинах. Цена добавок равна стоимости средств с гуараной.
Мнения потребителей и медиков
Катя Р.:
Из-за постоянных стрессов на работе я перестала нормально питаться и спать. Забросила занятия спортом. В результате стала резко поправляться, а сонливость стала моим ежедневным спутником.
Кардинальные изменения во внешности заметил знакомый фитнес-инструктор, который посоветовал принимать гуарану для похудения и поднятия тонуса. В первый месяц получения добавки стали заметно уходить лишние килограммы, исчезло постоянное желание спать, изменился рацион. Вдобавок ко всему прибавилась энергия, улучшился цвет лица.
Linsel:
Пять лет занимаюсь лёгкой атлетикой, а именно бегом на короткие дистанции. В основе спринта лежит взрывная сила, быстрота реакции. А также надо постоянно держать мышцы в тонусе. И гуарана с этим отлично справляется. После приёма БАДа чувствуется прилив сил, поднимается настроение.
Отзывы врачей и диетологов о препаратах с гуаранином положительные. Специалисты отмечают полезные качества средства. Благодаря свойствам, жидкий каштан действует на организм мягко, не раздражая желудок, и усваивается постепенно.
Заключение
Гуарана при контролируемом приёме вполне безопасный препарат. Подходит для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, следит за телом и весом. Средство предназначается для людей от восемнадцати до шестидесяти лет.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.