Какие есть продукты антидепрессанты

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Количество людей, страдающих депрессией, с каждым годом увеличивается. Многие из них испытывают периодическое проявление болезни и вынуждены бороться с ней всю жизнь. Больные пьют антидепрессанты, которые помогают улучшить настроение и выработать серотонин.

Но препараты могут вызвать побочные явления. Существуют продукты антидепрессанты для женщин и мужчин, которые способны справиться с психоэмоциональными состояниями, подавить депрессивные мысли.

Какие есть продукты антидепрессанты

Продукты, помогающие побороть стресс

К природным антидепрессантам, помогающим предотвратить депрессию, относятся следующие продукты питания. Список полезных изделий рассмотрен далее.

Фрукты, овощи, спасающие от тревог

Среди сладких, натуральных продуктов можно выделить:

  1. Бананы характеризуются высокой пищевой ценностью. В них содержится аминокислота триптофан, положительно воздействующая на нервную систему человека. Когда человек сильно расстраивается, рекомендуется съесть пару бананов. Сразу начинает проясняться сознание. Замечено, что люди, регулярно употребляющие плоды, реже подвержены возникновению депрессивного настроения. Они проще относятся к рабочим проблемам, не суетятся. В банане содержится много кальция, который оказывает благоприятное воздействие на сердечную мышцу и опорно-двигательную систему. Необходимо кушать фрукт, тогда хорошее сердцебиение гарантировано. Банан иногда вызывает чувство эйфории из-за содержания алкалоида хармана.
  2. Среди ягод черника эффективно помогает убрать депрессию. Она содержит витамин С, клетчатку, антиоксиданты. Эти вещества активно борются с депрессией. Благодаря растительным волокнам улучшится работа желудка.
  3. Киви. Фрукт состоит из большого объема аскорбиновой кислоты, участвующей в синтезе серотонина. Витамин С помогает поддерживать высокий уровень ацетилхолина, который называется медиатором нейронов. Его лучше приобретать осенью.
  4. В капусте находится фолиевая кислота, витамины группы В. Они помогают убрать тревожные мысли. Также в овоще содержится клетчатка, которая восстанавливает хорошую работу желудочно-кишечного тракта. После употребления брокколи не возникнет тяжести в желудке.
  5. Чили, парика, красный перец присутствуют в мексиканской и индийской кухне. Статистические данные показывают, что жители этих стран лидируют в рейтинге счастья, который каждый год составляют независимые компании. При этом уровень жизни у них низкий. В овоще содержится капсаицин, который раздражает нервные основания. Мозг отвечает выработкой гормона счастья – эндорфина. Кислородное голодание клеток мозга – основной сопутствующий симптом депрессивного человека. Острые блюда стимулируют кровообращение в тканях и клетках.
  6. Чтобы контролировать содержание гормона адреналина и витаминов группы В, рекомендуется употреблять блюда из морской капусты. При дефиците веществ у человека появляется слабость, хроническая усталость, стресс.

Другие продукты питания

Что еще освобождает человека от тревоги, рассмотрим следующие продукты антидепрессанты для мужчин и женщин.

Молочные изделия

Принимая ежедневно молоко, происходит насыщение организма кальцием, подавляется производство гормона стресса. Содержащиеся в составе витамины группы В, антиоксиданты предотвращают психические заболевания, доставляют триптофан в большем объеме, активируют выброс серотонина.

Когда человек испытывает стрессы, беспокойства, тревогу, его организм нуждается в витаминах В1, В2, В5, В6, их количество должно превышать норму в пять раз. Это объясняется тем, что происходит усиление обмена веществ.

Для подростков будет эффективен творог. Он включает витамины В1 и В2, дающие активность, энергию. Твердые сыры обладают антидепрессивными свойствами. Аминокислота тирамин, триктамин и фенилэтиламин запускают производство серотонина.

Чечевица

Чечевица содержит, железо витамины А и В. В одной тарелке рассчитана ежедневная доза фолиевой кислоты. Она освобождает человека от напряжений. Также в крупе находится высокая концентрация витамина С, поднимающего иммунитет.

Мясо

Не все виды подойдут, а только говядина, свинина, индейка и курица. Присутствующая аминокислота положительно воздействует на гормон допамин. А он влияет на память, концентрацию и хорошее настроение.

Также в мясе находится витамин В12, который способствует избавлению от депрессий, паники, бессонницы. Железо помогает насытить организм кислородам.

Рыба


Орехи

В состав орехов входят омега-3 кислоты, минерал селен и триптофан. После употребления небольшого количества у человека поднимается настроение, уходят страхи.

Шоколад

Без шоколада сложно обойтись. При правильном приеме его разрешено кушать каждый день. Суточная норма составляет 2-3 дольки черного горького изделия.

Благодаря какао-бобам и маслу вырабатываются эндорфины. Также продукт снабжает организм магнием, который хорошо помогает подавлять расстройства.

Злаки

Крупы воздействуют на психическое состояние человека. Овсяная и гречневая каша способствует избавлению от тревожных мыслей, нормализует уровень глюкозы в крови, что требуется для производства триптофана, перерабатывающегося в серотонин.

Мед

У меда богатый состав, в нем присутствует фолиевая кислота, марганец, железо, витамин В, хром, 165 биологически активных веществ, которые увеличивают производство серотонин и возбуждают активность головного мозга.

Какао

Растет в Южной Америке, его всегда употребляли для поднятия настроения. В продукте присутствуют элементы, которые способны увеличить образование серотонина и дофамина, отвечающего за чувство удовольствия в мозгу.

Также в растении находятся флавоноиды, благоприятно воздействующие на психические процессы, улучшающие умственную деятельность. Зерна бобов можно употреблять в сыром виде или покупать порошок и разводить водой.

Примерное меню диеты

Следующее меню эффективно не только при неврозах, но и для похудения.

  • Завтрак: мюсли с изюмом, черносливом, медом, 1 ст. л. льняного семени, кружка какао, ржаной хлеб, подсушенный на сухой сковороде, яблоко.
  • Второй перекус: банан, 3 кусочка черного шоколада с кружкой зеленого чая, хлебцы.
  • Обед: гречневый суп с курицей, коричневый рис с рыбой, салат из свежего огурцы, помидора, петрушки и оливкового масла, минеральная вода.
  • Полдник: финики, ореховая смесь, компот из сухофруктов, йогурт.
  • Ужин: ржаной хлеб с сыром, отварная брокколи, кусочек курицы, кефир. Перед сном можно выпить стакан горячего молока или кружку какао с медом.

Травы

Существует много целебных растений, которые помогают избавиться от стрессов. О лучших цветках и травах пойдет дальше речь:

  1. Зверобой продырявленный способствует улучшению деятельности мозга, тормозит производство гормона стресса.
  2. Боярышник прописывают при неврозах, панических атаках, бессонницы, тревожных мыслях. Он эффективен при нервном перенапряжении, сильных стрессах.
  3. Валериана – общеизвестное средство, позволяющее успокоиться, снять тревогу и повысить качество сна.
  4. Мята, мелисса, пустырник выписывают для поднятия настроения.
  5. Гинкго билоба в России не произрастает, но приобрести его не проблематично. Трава восстанавливает поврежденные клетки мозга, стабилизирует эмоциональное состояние, повышает сопротивляемость организма неврозам.
  6. Зеленый чай с элеутерококком, лимонником убивает тревожность, придает сил и энергию.

Заключение

Часто стрессы застают человека врасплох. Чтобы не травить организм синтетическими препаратами, рекомендуется принимать в пищу продукты, способные справиться с депрессией.

Не нужно прибегать к помощи антидепрессантов, правильно подобранный рацион способствует повышению умственной активности, улучшению настроению, избавлению от тревожности, панических атак.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: