Как сжечь 1000 калорий дома

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Для сохранения стройной фигуры требуется тщательно следить за калорийностью употребляемых продуктов. Диетологи ведут конструктивную борьбу с лишним весом, но целесообразнее самоконтроля метода не придумано.

Как оперативно выработать тысячу единиц пищевой энергии в домашних условиях — при этом жить комфортно? Какие действия предпринять для этого, не покидая территории своего дома?

Как сжечь 1000 единиц энергии за один час

На занятие спортом деловой человек выделяет от одного до трех часов в день. При этом, занимаясь рядовыми домашними делами, он сжигает энергию, укрепляет мышцы своего тела.

К примеру, перемещая мебель, можно «лишиться» тонны «пищевой энергии за несколько часов, при весе тела в 80 килограмм.

Как сжечь 1000 калорий дома за час:

играйте в теннис (настольный включительно);
специализируйтесь на перемещениях по гимнастической стенке;
займитесь восточными единоборствами;
плавайте в бассейне без остановки;
оборудуйте площадку для интенсивных танцев;
купите велотренажер;
прыгайте через скакалку.

Спортивный тренер или диетолог подбирает часовую программу при интенсивном сжигании веса. Но чаще программа ориентирована на уничтожении 500 калорий в течение этого промежутка времени.

Точное количество «пищевой» энергии, которой лишается организм после упражнений, занятием определенными видами спорта, рассчитывается исходя из веса человека, интенсивности тренировок.

Несложные упражнения, снижающие вес

В зависимости от жилой площади подбираются оптимальные варианты для сжигания лишнего веса. Доступные массовые упражнения для сжигания тысячи калорий в течение дня:

ходьба при общении по телефону;
тряска ногами при сидении;
техника велосипед лежа (делайте движения ногами, как будто крутите педали);
челночный бег (увеличивайте пробегаемые расстояния, а затем уменьшайте);
отжимайтесь от пола;
приседайте с вытянутыми руками или утяжелителями;
качайте мышцы живота, подтягивайтесь на турнике.

Комплекс упражнений на выработку 1000 калл. за полчаса, делаем быстро, упорядоченно:

75 приседаний;
50 пресс;
25 отжиманий;
50 пресс;
10 минут «челночного» бега;
25 скручиваний
50 приседаний;
25 пресс;
15 отжиманий.

Если Вы увеличите количество предлагаемых подходов в два раза и скорость выполнения вдвое, то результата можно достигнуть всего за 10-15 минут. В зимний период рекомендуется брать в руки лопату и чистить снег, всего за девяносто минут организм освободится от 500 единиц пищевой энергии.

Специалисты рекомендуют сочетать на тренировках силовую и аэробную работу. Желательно заниматься со штангой, гантелями, тренажерами.

бег

Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий

Улучшению метаболизма и приданию формам тела упругости помогает ходьба или бег трусцой. Сколько надо пройти и как долго рекомендуется этим заниматься? Чтобы стать не только стройным, но и привлекательным, важно ходить не менее двух часов в день. При этом индивидуум избавится лишь от 700-800 единиц энергетической ценности. Диетологи рекомендуют в паузах между ходьбой выпивать несколько стаканов воды, по одному каждые 45 минут для улучшения обмена веществ.

Пробежать придется чуть меньше по времени, чтобы сжечь тонну калорий. Достаточно 90 минут со скоростью 8 км/ч или часа со скоростью 12 км/ч, но это под силу натренированным легкоатлетам. Начинайте с малого, триста единиц энергетической ценности за час бега трусцой — вполне приемлемый результат.

Тренировка в домашних условиях

Не забывайте про известный девиз – «движение – жизнь». Старайтесь находить любой повод, чтобы пройти, пробежать, потрясти конечностями. Как сжечь 1000 калорий за день? Необходимо прогуляться пешком до работы и обратно, утром сделать небольшую зарядку минут на пятнадцать из отжиманий, приседаний и упражнений со скакалкой.

Вечерами рекомендуется бегать на стадионе. В идеале, если спортивное сооружение будет расположено вблизи парка или лесного массива. Начните с нескольких кругов, с каждой новой тренировкой увеличивайте дистанцию на один круг. Надоедает процесс – включите наушники и слушайте любимые треки во время пробежек.

Мозговой штурм

Программисты и системные администраторы, которые обладают мышлением без усталости, выглядят стройно. Причина этому выработка энергетических единиц в человеке при процедуре активной работы головного мозга. Старайтесь тренировать мозг, чтобы он функционировал в режиме интенсивного мышления. Автоматически исчезают 500 единиц пищевой энергии в день без физических действий.

Устраивайте в ранние минуты пробуждения, можно в обеденное время интеллектуальные паузы. Играйте в логические игры, разгадывайте кроссворды, ребусы. Занимайтесь умственным трудом, он не менее затратный, чем физический.

Позитивный настрой

Психологи утверждают, что на метаболизм в организме активно влияет состояние человека. Позитивные эмоции держат мышцы в тонусе, заставляя работать все органы в едином режиме. Стресс способен задерживать «отрицательную» энергию, а депрессия накапливает ее, способствуя развитию хронических заболеваний.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях быстрее? Жить с улыбкой на устах, встречать новый день с ожиданием плодотворной и эффективной деятельности. Результат не заставит себя ждать, в дальнейшем грамотные физические упражнения заработают с утроенной мощностью.

Работая со штангой, размышляйте о перспективе достигаемых результатов. Держите концентрацию, но еще более тщательно работайте с подсознанием. Размышляйте вслух о собственных достижениях на спортивном фронте. Подберите рацион питания, который окажет пользу фигуре, а главное, — не испортит настроения.

Качество продуктов

Употребляйте продукцию домашнего производства. Овощи с огорода полезны вдвойне. Во время посадки, сбора урожая и ухода за ним тело выдерживает нагрузки, которые способствуют потере лишних килограммов. При употреблении овощей в пищу, энергетическая ценность достигает баланса.

Фрукты реально выращивать в саду, либо приусадебном участке. Поливка, окучивание, обработка земли – продуктивная тренировка на свежем воздухе. Сливы, яблоки, груши – сбалансируют обменные процессы внутри организма. Ходите за ягодами и грибами, клубнику и малину целесообразно выращивать на даче.

Сбросить тонну единиц энергетической ценности в домашних условиях реально. Правильное питание плюс вкупе с отличным настроением и физическими нагрузками приведет к стройному и спортивному телу. Забудьте слово лень – задуманное реализуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.