Челночный бег

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Издавна в мире существовали лодки-чёлны (челноки), пересекающие узкую реку туда и обратно, от берега к берегу. Позже название водного транспорта дало имя челночному бегу — уникальной тренировке, направленной на развитие скорости, ловкости, внимания и самоконтроля.

В этой статье будут раскрыты основные правила выполнения упражнения и разъяснены нормативы челночного бега.

Базовые правила пробежки и техника

Для этой методики характерны короткие дистанции — от 10 до 100 метров. Техника выполнения челночного бега остаётся неизменной вне зависимости от протяжённости.

Основные моменты:

1. Челночный бег — прежде всего упражнение на время.
2. Стартовое положение нередко определяется желаниями бегуна, однако по нормативам ГТО предпочтительнее высокий старт.
3. Важное условие для правильного выполнения забега — правило ограничений дорожки. По обоим концам дистанции либо проведена линия, либо возвышается незначительное препятствие (мяч, столб и так далее). Бегун в обязательном порядке должен прикоснуться к линии/обогнуть препятствие — в противном случае забег не будет засчитан.

По этим правилам проводится каждый забег.

Техника челночного бега предполагает не более чем 10-кратное прохождение дистанции туда-обратно. Наиболее часто встречаются так называемые забеги 3×10 и 10×10.

По отрезкам

• при прохождении последнего фрагмента дорожки (перед финишем) следует развить максимальную скорость;
• для начинающего или просто невнимательного бегуна существует угроза «упущения победы»: вы перестаёте считать пройденные отрезки, по каким-либо причинам сбились или забыли о счёте вовсе. В этом случае существует вероятность финишировать слишком рано или слишком поздно. Челночный бег как раз и существует для развития параллельного взаимодействия физических сил, собранности, внимания, памяти и ловкости, одновременной координации нескольких механизмов. Не сдавайтесь и становитесь лучше с этими тренировками;
• более долгая скоростная дистанция требует начальной экономии ресурсов. Если вас ждёт челночный бег 10×10 или (тем более) длиннее, следите за дыханием и не растрачивайте слишком силы на первых порах — эффективнее будет быстрый финиш.

Нормативы

Методика челнока — неотъемлемая часть школьных занятий по физкультуре. Это важнейшая тренировка для полноценного, разностороннего физического развития. Обычно в процессе обучения челночный бег используют как часть разминки, но существуют и особые нормативы, которые учащиеся сдают 2 раза в год.

Стандартной программой служат забеги 3×10, причём часто для массового вовлечения и повышения азарта дети бегут по несколько человек вместе. Ниже представлены нормативы для школьников в соответствии с возрастом и полом бегуна.

Организованные соревнования в подобной технике проводятся лишь в школах: в прочих ситуациях мероприятие организуется по желанию бегунов. В большом спорте методика челнока является неотъемлемой частью разминки профессионалов.

Итоги

Челночный бег — это действительно очень эффективный процесс: и как часть разминки и разогрева, и как самостоятельная тренировка. В человеке развивается скорость, контроль над перемещением тела в пространстве и манёвренность.Челночные забеги не требуют дополнительный приспособлений или тренажёров, правила забега просты, а ещё процесс легко превращается в увлекательную игру для участников.

В завершение текста выложим несколько полезных советов для начинающих бегунов:

• спринтеры бегут на носках — именно так легче пробегать небольшие дистанции с максимальной скоростью. Попробуйте и вы пробежать так свою дорожку: тем более, что при беге на носках вы повышаете свою манёвренность, а следовательно и не так сильно теряете скорость на разворотах;
• если вы чувствуете, что утратили контроль над дыханием — воспользуйтесь старым приёмом спортсменов: вдыхайте при опоре на левую ногу, выдыхайте на правой. Ещё один вариант — вдох и выдох каждые 2 шага (для равномерности дыхания);
• послушайте себя перед забегом: важно определить толчковую ногу — так вам будет легче стартовать и вы скорее освоите новое занятие. Совершите несколько пробных забегов в пробном положении и почувствуйте, как вам удобнее всего тренироваться;
• не стесняйтесь, если поначалу у вас не получается выполнить даже низший норматив семиклассника. Понизьте планку и тренируйтесь постепенно: только со временем вы добьётесь блестящих результатов — и в скоростном режиме, и по части здоровья.

Поддерживайте себя в форме и развивайтесь всесторонне.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Биография Михаила Сидорычев

Биография Сергея Миронова

Биография фитнес-модели — Бахар Набиева

Биография Дениса Борисова