Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки
Джеффри Сейд родился в штате Рентон, в 1994 году. Свой спортивный путь он начал очень рано, с пятого года жизни приступив к спортивным занятиям, таким как борьба и футбол. Позже, в 12 он добавил к своим основным тренировкам железо.
Его антропометрические данные на сегодняшний день (в сантиметрах):
- Рост и вес: 183 см / 93 кг.
- Талия: 76
- Грудь: 130
- Объем плеча: примерно 46
- Предплечье: 39
Джефф так же обладает довольно высокими силовыми показателями , заслуживающими отдельного внимания: его рабочий вес в жиме лежа составляет примерно 160кг, в приседаниях — около 200кг, а в становой тяге — 240кг. Это при том, что он не является сторонником больших весов и работы на пределе своих возможностей, а предпочитает сконцентрированное и техничное выполнение на “ощущение” мышечной группы.
Программа тренировок Джефа
Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:
Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.
День первый (тренировка груди и голени):
- Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
- Сведение рук в блочном тренажере.
- Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
- Жим в тренажере + суперсет с отжиманями
(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)
В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.
День второй (тренировка спины и пресса):
- Становая тяга.
- Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
- Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
- Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
- Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)
Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.
День третий (тренировка ног + кардио):
- 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
- Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
- Жим ногами.
- Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.
Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.
День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):
- Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
- Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
- Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.
(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)
В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.
- Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
- Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
- Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.
(везде по 3-4 подхода)
И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.
Как-же питается Джефф
Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:
- Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
- Протеин + фрукт на выбор.
- 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
- Сэндвич с беконом + фрукты
- Казеин
- 200 грамм грудок + сладкий картофель.
- Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
- 50 грамм йогурта + ягоды.
Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа. Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год. Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.
Путь в бодибилдинг
Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.
Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.
Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.
Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.
Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.
Известно, что жизнь Джеффри не упирается в один только бодибилдинг. Он живет насыщенной жизнью, в которой имеют место развлечения, вечеринки. Так же он признается, что время от времени позволяет себе выпивку.
Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!
На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.