Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Интересное

Лишний вес с каждым годом становится всё более серьёзной проблемой. По статистике в настоящее время масса каждого седьмого жителя земли превышает медицинские параметры.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами и вернуть организму здоровье, люди спешат приобрести абонемент в спортклуб. Это верное решение, но на первом занятии новичок не редко теряется от многообразия кардиотренажёров в зале.

Беговая дорожка или эллиптический тренажёр на сегодняшний день наиболее востребованы для кардиотренировок. Разобраться, что лучше выбрать из них.

Общее у спортивных снарядов

оба механизма просты в использовании;
не требуют специализированной подготовки;
антистрессовое влияние;
помогают стабилизировать вес и поддерживать мышечный тонус.

Эллипсоид и его особенности

Благодаря конструктивным решениям, занимающийся на орбитреке, производит движения ногами по овальной траектории. При этом его руки опираются на специальные рычаги и также задействованы. Внешне движения напоминают лыжный забег или модную скандинавскую ходьбу.

Отмечено, что ритм и скорость клиент спортклуба регулирует самостоятельно. Кроме того, можно усложнить задачу – совершать передвижения в обратном направлении.

Функции эллипсоидного тренажёра

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере? Прорабатывает не только мышцы нижних конечностей, бёдер, ягодиц и пресса, но и верхней части тела и спины;
в зависимости от состояния организма можно заниматься с большей или меньшей интенсивностью;
безотрывное расположение стопы на платформе помогает избегать излишнего напряжения икроножных мышц;
благодаря плавной амплитуде движений не травмируются коленные и голеностопные суставы;
достаточная безопасность для разновозрастной категории и остановка механизма в любой момент.

С точки зрения похудения

Понять, что лучше выбрать для похудения помогут сравнительные характеристики. За час занятий на эллипсоидной системе средней интенсивности расходуется 600-700 калорий.

Добиться желаемого результата получится только в случае комплексного подхода:

систематически работать в спортзале;
соблюдать режим питания;
в меню использовать здоровую пищу;
наличие разгрузочных дней приветствуется;
искоренить вредные привычки.

О запретах к использованию

Несмотря на простоту в управлении и безопасность, тренировки на орбитреке запрещены по следующим обстоятельствам:

сердечно-сосудистые патологии (тахикардия, аритмия, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность);
заболевание сосудов ног (тромбофлебит);
эндокринные расстройства (сахарный диабет);
инфекции;
нарушения координации.

Несовершенства эллипсоида:

отсутствие автоматизации процесса и невозможность поддерживать фиксированный ритм и скорость;
необходимость постоянно контролировать синхронность передвижений.

Принцип работы легкоатлетической дорожки-автомата

Данный кардиотренажёр является автоматизированной системой, но при этом сохраняет естественную двигательную активность (Как правильно бегать на беговой дорожке). Если тренирующийся не фанат забегов, он может быстро шагать в темпе.

Для увеличения нагрузки и расхода калорий движущееся полотно можно поставить под иным уклоном.

Возможности снаряда для забега

проводится качественный апгрейд мышц ног, пресса, ягодиц и спины;
скорость перемещения, наклон «горки» регулируются автоматически;
тренирует кардиовыносливость и концентрацию внимания;
улучшает кровообращение и увеличивает содержание кислорода в крови.

Расход калорий

Автоматическое приспособление сжигает до 700 калорий за часовой объём тренинга. Оно станет надёжным помощником в сбросе веса, если заниматься следующим образом:

поочерёдно бегать и быстро ходить;
поддерживать постоянный темп, не загоняя себя;
соблюдать питьевой режим;
не пропускать тренировки;
вести правильный образ жизни.

О противопоказаниях:

глазные патологии (осложнённая близорукость, глаукома);
проблемы с суставами и связками нижних конечностей, плоскостопие;
простуда, бронхолёгочные заболевания;
болезни сердечно-сосудистой сферы;
период обострения хронических недугов;
ограничения по возрасту.

Недостатки тренажёра-дорожки:

существенная нагрузка на суставы и сосуды ног;
не заменит пробега по природной местности с её естественным рельефом.

Отзывы клиентов фитнес клубов

В каждом, хорошо зарекомендовавшем себя фитнес клубе, в наличии есть книга, где клиенты оставляют отзывы о достигнутых результатах и что эффективнее помогло победить лишние килограммы.

Вот некоторые записи из такой книги:

«…Несколько месяцев назад в 47 лет освоил эллипс. Теперь на пятый этаж поднимаюсь по лестнице без отдышки, сбросил 4 кг, горжусь собой.». Олег.

«…У меня за час пробежки на тренажёре-дорожке расход показал 650 ккал в час. За пару месяцев потеряла только 2 кг, хотелось большего. Зато тело ощутимо подтянулось. Намерена продолжать.». Лидия, 38.

«…Занимаюсь полгода. Сначала на эллипсе пульс зашкаливал и больше 5 минут идти не получалось. Стала ходить под спокойную музыку в наушниках. Помогло пройти 15 минут. Сейчас хожу час и 550 ккал минус. Постройнела, но нужна и диета. Но так-же хочу спросить что лучше велотренажер или беговая дорожка». Аля, 32 года.

Советы тренера

Чтобы понять, как борется с избыточной массой тела беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения, полезно послушать рекомендации компетентного лица – фитнес тренера.

Профессионалы в спорте для утреннего тренинга советуют определить время не ранее, чем через два или три часа после подъёма с кровати. Вечерние занятия желательно окончить за пару часов до сна.

Перед физическими нагрузками не переедать. Принять лёгкую пищу необходимо за два часа до упражнений. Во время работы в фитнес зале можно употреблять чистую воду без газа в небольших объёмах. После завершения упражнений, как минимум, час не есть.

Для тренинга подойдёт спортивная «дышащая» одежда и специальные кроссовки для бега.

Оптимально в неделю для похудения требуется не менее трёх кардиотренировок на эллипсе по 30 минут. Новичкам показано начинать с 20 минут и через 10 минут проконтролировать пульс. В норме результат равняется 60-70% от максимального возрастного пульса (МВП). МВП рассчитывается следующим образом: из 220 вычитается возраст человека.

Начинающим бегунам на первых занятиях рекомендовано бежать не более 10-15 минут. Для возвращения физической формы в норму тренироваться в 7-дневный промежуток не менее трёх раз и на каждом полезно сочетать комплекс: 1 минута бега и 5 минут быстрой ходьбы. Провести три повторения.

Людям с ожирением результативно в течение 7 дней проводить в зале три тренировки по 1 часу, пробегая от 5 до 7 км.

Заключения

Проанализировав вышесказанное, подведём итоги, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажёр в борьбе за красивую фигуру.

Членам спортклубов возрастной категории с ослабленным суставным аппаратом стоит выбрать орбитрек ввиду его способности держать нужный темп и сохранять здоровье нижних конечностей. Поклонники эллипсоидного снаряда выиграют и в случае с целью проработать не только нижнюю половину тела, но и верхнюю.

Если же отсутствуют медицинские ограничения и есть любовь к бегу, приоритет за движущейся дорожкой и хорошим настроением.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.