Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях?

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

В эпоху фастфуда и сидячей офисной работы перед многими остро встает вопрос о похудении. Сложнее всего избавиться от лишних сантиметров в области бедер и живота, одной корректировки питания будет недостаточно.

Для поддержания нормального веса и уменьшения объемов врачи и фитнес-инструктора советуют использовать кардиотренажеры. Для этого не обязательно посещать спортзал, достаточно лишь разобраться какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях и скорее его приобрести.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько видов инвентаря для домашних кардиотренировок:

степпер
эллипсоид или орбитрек
гребной тренажер
велотренажер
беговая дорожка

Для получения быстрого видимого результата, заниматься нужно хотя бы раз в день не менее часа. Жировые клетки при умеренной нагрузке начинают расщепляться через 30-40 минут после начала тренировки.

На каждом оборудовании акцент расставлен на проработку различных групп мышц, поэтому при выборе снаряда нужно учитывать свои проблемные места.

Степпер

Малогабаритный и недорогой вариант, имитирующий поднятие по лестнице. За час интенсивной тренировки сжигается 500 калорий. В большей степени степпер помогает прорабатывать мышцы ног и ягодиц, поэтому быстро подтянуть область живота и боков с ним не получится.

Для более эффективных тренировок в домашних условиях выбирайте современные модели, оснащенные разными уровнями нагрузки.

Велотренажер

Под этот спортивный инвентарь найдется место в каждой квартире. Он довольно компактный, и способен дать сильную нагрузку на бедра и икроножные мышцы. Зона брюшного пресса и плечевой пояс практически не задействованы, поэтому для похудения живота велосипед не очень эффективен.

Если же главная цель — похудение ног, то он станет верным напарником. Крутить педали сидя перед телевизором сравнительно легко и совсем не скучно.

Расход калорий напрямую зависит вашего веса и от уровня нагрузки. Чем выше сопротивление педалей, тем плодотворнее будет тренировка.

Эллипсоид

Орбитрек — домашний тренажер, имитирующий подъем по лестнице, катание на лыжах, на велосипеде, скандинавскую ходьбу. Для сжигания жира на животе, бедрах, ногах и плечах достаточно часовой тренировки в умеренном темпе 3-4 раза в неделю.

Во время занятий задействован большой процент мышц, что способствует быстрому похудению и интенсивному расходу калорий.

Тем, кто сомневается какой тренажер купить домой, стоит обратить внимание на эллипсоид: он повысит выносливость, мышечный тонус и поможет избавиться от лишних кг.

Новичкам лучше начинать с монотонной ходьбы по 15-20 минут в день и избегать интервальных тренировок. Время и нагрузка увеличиваются постепенно.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — домашний тренажер для всех групп мышц. Задействованы мускулатура ног и плечевого пояса, а интенсивные дыхательные движения заставляют работать мышцы пресса. С помощью бега можно быстро привести тело в тонус и уменьшить объемы.

На современных приспособлениях регулируется скорость и угол наклона, поэтому занятия можно сделать еще более высокоэффективными.

Для интенсивного жиросжигания рекомендуется следить за пульсом и поддерживать его в зоне 115-130 ударов в минуту.

Гребной тренажер

В рейтинге домашних тренажеров для похудения живота и боков этот снаряд занимает одну из лидирующих позиций. При занятиях полностью задействован мышечный корсет, что помогает убирать жировые отложения, как в верхней, так и в нижней части тела. Имитируют греблю, заниматься на нем довольно трудоемко, но это того стоит.

Через 15-20 минут занятий, сделайте минутный перерыв с приседанием или отжиманием. Занятия без такого отдыха часто приводят к болям в спине.

Мнения худеющих

Отзывы о домашних кардиотренажерах на форумах о похудении разнообразны, но пользователи сходятся в одном — систематические тренировки помогают навсегда попрощаться с лишними кг.

Карина Елисеева, 29 лет, эллипсоид:

Не дружу со спортом. Но муж подарил на день рождения эллипсоид Domyos, дав понять, что пора худеть. На удивление, занятия даются легко. За месяц скинула три лишних кг, не меняя питания.

Ольга Завьялова, 35 лет, министеппер:

«Тренажер выбирала исходя из стоимости. Степпер Torneo оказался самым недорогим вариантом. Тренируюсь два месяца по 30 минут в день. Похудела на 5 кг, подключив правильное питание.»

Константин Обухов, 31 год, беговая дорожка:

Выбирая тренажер для дома, остановился на беговой дорожке Family TM 300M. Цена немного завышена, но за год использования ничего не ломалось. Работает бесшумно. Занятиям уделяю по 40 минут 2-3 раза в неделю, питаюсь как обычно, за время использования сбросил 10 ненавистных кг и улучшил состояние мышц. Выгляжу подтянуто и дыхалка работает на “ура”.

Алина Оленичкина, 26 лет, велотренажер:

После рождения ребенка не осталось времени и сил на посещение спортзала. За беременность набрала 20 кг, ушли только 10. Решила купить велотренажер, чтобы заниматься дома. Тренировки легкие, начинала с 10 минут, сейчас интенсивно кручу педали по часу каждый день. Сбросила все лишнее, чувствую себя намного лучше!

Юлия Решетова, 33 года, гребной тренажер:

Тренируюсь на гребном тренажере уже третий месяц, до этого спортивного навыка не было. Первый раз не продержалась и пяти минут — мышцы болели. Теперь 40 минут без проблем! Ушел живот, подтянулись ягодицы, предплечье. Довольна результатом. На весах — 6,5 кг, объемы сильно сдулись!

Заключение

Какой домашний тренажер эффективнее именно для вас, зависит от того, какие части тела нужно проработать в первую очередь. Не стоит покупать степпер, если проблемная зона — живот. Обратите внимание на те модели, которые дают нагрузку на все группы мышц — орбитрек, беговая дорожка, «гребля».

Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать. Перед покупкой спортивного инвентаря лучше посоветоваться с фитнесс-инструктором: он даст грамотные рекомендации и составит индивидуальный план тренировок и питания.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.