Как расслабить мышцы шеи и плеч?

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Здоровье

Неправильное положение тела в течение долгого времени приводит к сильным спазмам в области верхних отделов позвоночника. Узнать, как расслабить мышцы шеи, будет полезно каждому. От болезненных ощущений не застрахован никто.

Причины болезненных ощущений

Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека. Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером. Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения. Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

Напряжение мышц шеи подлежит лечению. В противном случае, возникает вероятность защемления нервов или появления грыжи.

Перед проведением лечебной терапии необходимо определить причину недуга:

механическое повреждение мягких тканей или позвоночника;
нехватка полезных микроэлементов или витамина В;
переохлаждение;
остеохондроз;
психосоматика;
заболевания инфекционной природы;
долгое нахождение в одном положении;
ревматизм;
воспаление позвоночного столба;
защемление нерва.

При остеохондрозе нарушения работы опорно-двигательного аппарата определяются по ряду признаков. Визуально это проявляется в излишней сутулости. Дискомфорт из области шеи распространяется и на трапециевидную мышцу спины.

При неврозе образуются мышечные зажимы. Хроническая форма тревожного состояния провоцирует усиление напряжения в отдельных группах мышц. Нагрузка на позвоночник усиливается. По этой причине возникают болезненные ощущения. Диагностировать патологию, вызванную неврозом, гораздо сложнее.

Провоцирующими факторами в данном случае выступают:

ссора с близким человеком;
переутомление на работе;
внутренние неосознанные переживания;
конфликты в коллективе.

Перенапряжение мышц нередко приводит к развитию гиперлордоза. Патология отличается дефектом позвоночного столба, который можно определить визуально.

Способы избавления от боли

Напряжение в шее приводит к нарушению кровообращения в воротниковой зоне. Если не расслаблять мышцы, последует появление серьезных заболеваний. Это обусловлено нарушением функционирование жизненно важных органов.

Для устранения проблемы в домашних условиях практикуется гимнастика, направленная на расслабление проблемных областей, массаж и растяжка. При недостаточной эффективности методов назначается лечебная терапия.

Упражнения

Скрестите руки в замок над головой в положении сидя. На вдохе медленно опускайте голову, касаясь подбородком груди. На вдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны. Упражнение повторяется 10 раз.
Сидя на стуле, осуществляйте попеременные наклоны головы в стороны. При наклоне в правую сторону, поднимайте левую руку, при наклоне в левую – правую. Требуется 10 повторений.
Согните ноги в коленях в положении стоя. На вдохе вытяните руки вперед, сжимаю кисти в кулаки. На выдохе производите вращающие движения вперед. После 10 повторов упражнения повторяются, но руки вращаются назад.
При глубоком вдохе наклоните голову вниз и задержите дыхание. В этом положении пожмите плечами 3 раза. На выдохе возвращайте голову в исходное положение.
Сидя в турецкой позе, скрестите руки за затылком. При наклоне головы в сторону груди, делайте поворотные движения слева – направо.

Упражнения выполняются в расслабленной обстановке. В день достаточно уделять до 20 минут.

Растяжка

Растяжка мышц не только придает движениям грацию, но и помогает предотвратить неприятные заболевания. Она приводит организм в тонус и способствует снятию мышечных спазмов. Принцип осуществления упражнений заключается в фиксации в одном положении на 10 секунда.

Прислонитесь спиной к стене, скрестив ноги. Не отрывая затылок от стены, тянитесь подбородком к груди.
Наклоняйте голову в бок с помощью руки поочередно в каждую сторону.
Стоя на ногах, отклоняйте голову назад, помогая рукой.
Поместите правую руку на затылочную часть, а второй обхватите подбородок. Левую руку направляйте вверх, а правую – вниз. Шея при этом должна тянуться назад.
Сядьте на край стула, перенеся нагрузку с позвоночника на седалище. Прижмите подбородок к груди, затылком устремляясь вверх.

Массаж

Массаж не только полезная, но и приятная манипуляция для устранения дискомфорта в позвоночнике. Его можно проводить самостоятельно или в кабинете специалиста.

Существует несколько техник движения:

растирание;
вдавливание;
поглаживание;
пощипывания.

Для повышения эффективности массажа комбинируют сразу несколько техник. Продолжительность сеанса в среднем составляет 20 минут. К преимуществам метода относят быструю результативность. Болевой синдром отступает уже после первого сеанса.

Лечебная терапия

Лечение мышечного спазма осуществляется с помощью лекарственных средств – миорелаксантов. Они помогают снизить частоту патологических импульсов, за счет чего снижаются болевые ощущения.

К наиболее эффективным препаратам данного направления относят Сирдалуд и Мидокалм. Временно избавиться от мышечной напряженности помогут согревающие средства.

Среди них выделяют:

Никофлекс;
Капсикам;
Финалгон;
бальзам «Золотая звезда».

В некоторых случаях для улучшения терапевтического эффекта назначают физиопроцедуры.

Профилактические действия

Даже если боли в шее отсутствуют, не стоит забывать о мерах профилактики. Предотвратить проблемы с позвоночником поможет выполнение следующих правил:

Осуществляйте простые упражнения в перерывах во время рабочего процесса.
Следите за удобством позы во время сна. Матрас должен быть ровным, а подушка достаточно твердой и подходящей по размеру.
Не разговаривайте по телефону, зажав его между ухом и плечом.
При работе на компьютере монитор должен быть размещен на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
При сидячем образе жизни старайтесь держать осанку.

В человеческом организме все системы жизнеобеспечения связаны друг с другом. При нарушении функции одного органа, страдают и другие. Боль – это сигнал организма о имеющихся проблемах. Оставлять его без внимания крайне не рекомендуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.