Тренировка на сушку для мужчин

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Строим свое тело

Комплексная программа тренировки и питания направленная на снижение уровня жира и качество мышц -- так коротко можно описать данную процедуру. Существуют различные схемы абсолютно для каждого. В статье будет составленная тренировочная программа для мужчин. Во время занятий проработке подвергнется все тело. А также представлен индивидуальный план питания.

Основные моменты

Важными аспектами в программе являются интенсивность сжигания жировых клеток и сохранение мышечной массы. Единственная проблема в том, что это два радикально противоположных процесса. Они не могут одновременно работать на пользу, но важно помнить про соотношение разрушаемых тканей. Основная задача спортсмена – разрушение жировых структур и оптимизацию до минимума мышечных потерь с максимальной скоростью.

На всех этапах понадобится воля и энтузиазм, чтобы соблюдать режим питания и дня. В случае если вы делаете сушку впервые – воспользуйтесь схемой для рельефа, которая есть на сторонних сайтах, и будет в этой статье.

Принципы программы

Вот результат до и после

Для успешного освоения и сжигания лишнего веса – следуйте таким правилам:

Занятия проходят 6 дней в неделю с единственным выходным.
Её длительность рассчитывается по вашим предпочтениям (минимум месяц).
Перерыв между подходами должен составлять полминуты.
Разминайтесь, прежде чем начнете развивать определенную группу мышц.
Желательно делать слабоинтенсивные кардиотренировки дважды в день. Утром и вечером за три часа перед сном.

Соблюдение принципов позволит усилить необходимый эффект и качественно преобразить тело. В данной ситуации все зависит исключительно от вас.

Спортивное питание

Программа тренировок должна работать в паре с необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Для этого необходимо составить план питания и эффективные добавки. Главное в самом начале ограничить поступление калорий. Организм должен тратить их больше, нежели получать. Помимо этого проконтролируйте, чтобы белки поступали в организм своевременно. Принимайте белковую пищу наиболее часто (суточная норма – примерно 2 грамма на 1 килограмм массы, а именно 40 каждые три часа).

Не менее важно будет снизить употребление углеводов, так как в таком случае организм будет вынужден использовать жировые клетки в качестве «бензина». Эффективное использование помогает создавать подобный вид энергии каждый день все лучше и лучше. А вот прием жира в процентном эквиваленте должен составлять примерно половину из общего рациона. Это позволит выработать нужные ферменты и улучшить процессы, связанные с биохимией.

Омега-3 комплексы витаминов

Тренировка на сушку для мужчин в зале

Каждую неделю необходимо тренировать определенные мышечные группы. В первый день идет прокачка трицепса, пресса и грудных мышц.

Это включает в себя такие упражнения:

жим гантелей в положении лежа
французский жим лежа
скручивания на верхнем блоке
подъем ног, вися на перекладине
сведение рук с помощью тренажера
жим гантелей лежа

Каждое упражнение делается по 3-4 подхода и от двенадцати до двадцати пяти повторов в каждом. Это положительно скажется на теле, несмотря на интенсивность нагрузок. Во второй день весь упор сделайте на спину и бицепс. Фундаментальный способ – это подтягивание (3 подхода по 10-15 повторений).

Далее переходите на тягу в нижнем блоке, гиперэкстензию и подъем EZ-штанги на бицепс в положении стоя. Распределите количество подходов на эти упражнения в зависимости от собственных приоритетов и сил. Тренировка на сушку для мужчин – это отличный способ для развития пресса, а вместе с этим ног и плеч.

Уделите третьему дню необходимое внимание, потому что он является одним из самых плодотворных и насыщенных упражнениями. Здесь выполняются жим гантелей в сидячем положении, скручивание на блоке, приседания вместе со штангой, сгибание ног в тренажере, подъем ног, вися на перекладине и подъем на носки (желательно в спортивном зале). Главное в самом начале не сделать распространенную ошибку и не переусердствовать (можете наткнуться на чрезмерную боль и понижение двигательной активности организма).

На четвертый день сделайте небольшую передышку, отдохните и восстановите жизненные силы. В пятый день с новыми силами начинайте прокачивать трицепс и грудь. Здесь помимо уже известных жимов гантелей сидя и стоя, добавляются отведения их назад с наклоном, подъем ног в лежачем положении, поднимания туловища на наклонной скамье, а самое главное – сведение рук в кроссовере.

Рекомендуется на каждое упражнение установить по 3-4 подхода с десятью или более повторениями. На шестой день тренировок помимо бицепса, в игру вступает спина. Делаются тяги гантелей в наклоне, верхнего блока с помощью широкого хвата, упражнение с оригинальным названием «Доброе утро» и множество других. Количество подходов и повторений не меняется.

В последний день тренировок на недели снова качайте плечи, пресс и ноги. Делайте выпады с гантелями, сгибания ног в тренажере, жим штанге в машине Смита, вертикальную тягу нижнего блока и другие упражнения, которые вы уже делали ранее на тренировках. Здесь снова сделайте выбор в количестве подходов и повторений, и начинайте новую неделю по такому же графику. Продолжайте минимум месяц.

Заключение

Тренировка на сушку для мужчин – идеальный комплекс, который способствует развитию выносливости, силы и красиво обрамляет тело, делая его более привлекательным и гармоничным. Безусловно, он требует определенных усилий и денежных затрат, но будьте уверены в том, что все они компенсируется уже очень скоро и результат вас приятно удивит.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.