Как уменьшить талию в домашних условиях

(7 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Строим свое тело

Задача уменьшить в объеме талию, сделать ее самой узкой частью тела всегда вызывала беспокойство у женщин. Разрываясь между домом, работой и спортивным залом они сталкиваются с огромным количеством стрессов. Это, в свою очередь, оказывает не последнее влияние на ее объем. Волнения, переживания повышают содержание холестерина в крови, который отлаживается в виде жира на тех же боках.

Тренировки дома позволят избежать нежелательного нервного напряжения. Прежде чем штурмовать интернет в поисках решения как уменьшить талию в домашних условиях, желательно узнать из чего состоит самая узкая часть нашего тела.

Как уменьшить в дома

Тонкая или широкая в объеме, она зачастую зависит от конституции тела, наследственности человека.

Женские фигуры бывают следующих типов:

песочные часы;
яблоко;
груша;
прямоугольник;
треугольник;
перевернутый треугольник.

Считается, что у женщин талия должна быть не более 80 см в объеме, мужчин – 95, либо из своего роста нужно вычесть 100 см. Если полученная цифра намного превышает желательную, не огорчайтесь. Бока – самая проблемная часть, и убрать их малой кровью, не получиться.

Из каких мышц состоит талия

Даже очень тонкая состоит из прямой, поперечной, косых, поясничных и межреберных мышц. Это говорит о том, что подвергая физическим упражнениям какую-либо часть тела в отдельности, нельзя добиться локального сжигания жира.

Тем более, что жировая прослойка уходит из талии в последнюю очередь. Необходим комплекс тренировок всех мышц находящихся в поясном ремне в сочетании с похудением и строгой диетой.

Упражнения для живота

Самая распространенная и легкодоступная тренировка мышц живота в домашних условиях – накачивание пресса. Задача – убирать с него лишнюю жировую прослойку. Для укрепления верхнего фрагмента нужно лечь на пол, заложив руки за голову. Подъем и опускание корпуса от поясницы производить без рывков, в нижнем положении живот не расслаблять. Подъем – выдох, опускание – вдох. Для воздействия на нижнюю часть подходит подъем ног в вертикальное положение. Так как в этой зоне отложение жира больше, чем в верхней, для повышения результативности занятий следует похудеть.

Базовое упражнение по накачиванию пресса можно усложнить. Например, лежа с согнутыми коленями на вдохе оторвать от пола спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Лечь грудью на пол, свести лопатки.

Сделать планку: лежа лицом вниз, упереться пальцами ног и локтями в пол, живот и грудь должны находиться в подвешенном состоянии (Упражнение планка: как правильно делать). Хорошей тренировкой для поясного ремня будет вращение ногами в воздухе – «мельница», «велосипед» и наклоны за рассыпанными по полу спичками. «Упражнение вакуум» рассчитан на тренировку межреберных мышц. Его можно выполнять как дома, так и на улице, на работе. Для этого необходимо выдохнуть воздух и напрячь на несколько секунд живот.

Помогут мышцам диск «Здоровье», обруч и катание спортивного колесика по полу. Новички выполняют последнее упражнение стоя на коленях, если мышцы не натренированы, могут появиться сильные болевые ощущения.

Однако, рассчитывать, что обруч является основным спортивным снарядом для сжигания на боках жира и создания талии не стоит. Хула-хуп оказывает полезное действие лишь в случае общего сжигания жира. В массируемой им зоне улучшается кровообращение, метаболизм происходит быстрей.

Упражнения для косых мышц

План тренировки косых мышц не менее разнообразен.

Например:

Держа ноги на ширину плеч, делать наклоны корпуса в стороны.
Поворот корпуса в стороны лежа, сидя, на полу, лавке.
Сидя на скамейке отвести корпус назад, повернуть лицо к полу.
Выталкивание ног вверх, касаясь их пальцами рук.
Привидение правого колена к груди, касаясь локтя левой руки.
Лежа на боку приподнять корпус на локте.
Сидя на стуле притянуть колени к груди.
Положить палку на шею, обхватив руками, поворачивать корпус в стороны.

Если всем типам фигур, за исключением «яблока» и «прямоугольника», будет достаточно занятий на верхнюю часть тела, то последним придется уменьшить объем талии не физически, а визуально, за счет тренировки нижней части: ягодиц, бедер.

Упражнения для ягодиц и бедер

Наилучший эффект для ягодичных мышц достигается отведением бедра назад, приседанием, выпадами.

Например:

неполное приседание на одной ноге;
приседания с широко расставленными ногами;
подъем ноги полулежа;
подъем рук и ног лежа на животе;
стоя на четвереньках подъем согнутой в колене ноги;
неполное приседание с легкими утяжелителями;
подъем утяжелителей в полусогнутом состоянии;
разведение рук с утяжелителями в стороны из неполного приседания;
приседание на одной ноге, подъем на другой;
становая тяга с гантелями;
подъем на ступеньку;
ягодичный мостик;
выпады ногами с гантелями;
напряжение и расслабление ягодиц с животом;
отведение ноги назад;
бег на месте с высоким подъемом колен;
приседания как бы на стул.

Дополнением к обычным упражнениям послужит кардио тренировка – прыжки через скакалку, выпрыгивание из положения лежа, другие взрывные упражнения. В начале занятия она поможет разогреть мускулы и активировать жиросжигающие процессы в организме.

Любителям экзотики можно посоветовать упражнение с деревянным или скрученным из полотенца, тонкого одеяла валике. После растяжки на полу он подлаживается под поясницу, затем под нижние ребра и лопатки.

По мнению специалистов, бока увеличиваются за счет расхождения в стороны тазовых и подреберных костей. Пятнадцатиминутное лежание на валике позволит костям вернуться на свое место.

Не забываем о диете

Тренировки по увеличению объема каких-либо мышц или, наоборот, уменьшению объема приводят к общему выводу – правильному питанию. Особенно, это относится к последнему. Почитателям гибкой формы нужно либо полностью отказаться от сладкого, жирного, соленого, либо ограничить их употребление.

Курение, спиртные и высококалорийные напитки придется выбросить даже из памяти. Завтраком станет творог, молоко, овсянка. Обед состоит из гречки (Гречка в бодибилдинге) или риса, куриной грудки, стручковой фасоли. В перерывах между основными приемами пищи подойдет овсяное печенье с молоком или творогом. Контролировать чувство насыщения поможет ремень или пояс. При утолении чувства голода он начнет сдавливать живот.

Вывод

Сделать талию тонкой за несколько занятий не получиться, результат будет виден не раньше чем через два, а то и три месяца. Поэтому, наберитесь терпения и положительных эмоций.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.