Как сделать осиную талию

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Тонкая талия способна сделать девичью фигуру женственнее, привлекательнее. Она обеспечивает пропорциональность далеко не идеальных форм. Современные девушки стремятся достичь своего идеала любыми усилиями.

Они придерживаются диеты, выполняют упражнения, обматываются полиэтиленом. Однако, не все известные нам способы действительно эффективны. Так как сделать осиную талию?

Почему так трудно следить за талией

Не смотря на то, что талия способна сделать фигуру любой девушки изящнее, она остается одной из самых проблемных зон тела. Здесь в первую очередь возникают лишние жировые отложения. Потребление жирных или высококалорийных продуктов способно увеличить размер талии на пару ненавистных миллиметров за один раз.

При выполнении только физической нагрузки в действие приходят определенные мышцы, которые после регулярного, интенсивного тренинга для девушек способны увеличивать свою мышечную массу. Поэтому нередко талия увеличивается в объеме. Неосознанными упражнениями не достичь столь желаемого идеала. Регулярное соблюдение симбиоза диеты и физических нагрузок способно принести хоть какой-то результат.

Правила

Для того, чтобы получить стройную талию необходимо выполнять определенные советы:

худеть необходимо задействовав весь организм;
достичь определенных результатов можно лишь при тесном симбиозе физических тренировок и строгой диеты. Использование чего-то одного не будет столь эффективным и действенным;
диета должна быть разработана с целью сбрасывания лишнего веса;
упражнения должны быть направлены на сжигание жира. Если жировых отложений не имеется, занятия приведут к наращиванию мышечной массы.

Данные правила подлежат одновременному выполнению: упустив один пункт, все усилия можно считать напрасными.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. В данном случае эта процедура состоит из нескольких упражнений на все группы мышц живота.

Для начала следует стать прямо и максимально втягивать и выпячивать живот. Это поможет оснастить организм кислородом и настроиться на работу. После можно несколько минут покрутить хула-хуп. Затем стать прямо, ноги на уровне плеч и выполнять круговые движения.

Главные положения

Физические нагрузки на сжигание лишнего жира в зоне талии предполагают регулярность своего выполнения. Важно строго следовать инструкциям и правильно выполнять задания. После первого занятия должны возникнуть боли в области пояса, которые свидетельствуют об эффективном выполнении упражнений. Но это не значит, что необходимо заниматься несколько часов. Занятия должны выполняться правильно и качественно. Только тогда они принесут результат.

Тренинг стоит проводить с утра на голодный желудок или через 2 часа после приема пищи. Лучше открыть окно – свежий воздух способствует эффективному выполнению занятий. Движения выполняются в медленном темпе, при этом акцентируется внимание на их качестве.

Стоит прислушиваться к своим болевым ощущения. При возникновении трудностей лучше уменьшить количество упражнений, но выполнять все остальное качественно. Во время проведения занятий стараться не задерживать дыхание.

Как сделать осиную талию: программа

Приблизительный комплекс упражнений может иметь следующий вид:

Разминка.
Свести локти вместе, сомкнуть пальцы в замок. Поворачиваться всем туловищем в стороны с одновременным разведением локтей. Время выполнения – 1 минута.
Стать ровно, ноги вместе, руки соединены над головой. Произвести наклоны туловища попеременно в стороны. Время на выполнение – 1 мин.
Стоя в прежнем положении, поворачиваться на протяжении минуты слева направо, не разрывая рук.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Необходимо упереть ступни в пол. Дыша глубоко, не спеша поднять верхнюю часть туловища до живота. Задержаться. Аккуратно вернуться назад. Руки могут находиться вдоль туловища, за головой, на груди. В начальные периоды тренировки достаточно 20 подъемов. Впоследствии, увеличить до 50.
Занять вышеуказанное положение. Подбородок «смотрит» вверх. Поднять правую ногу, обхватить ее сзади. Подержать полминуты. Не спеша передвинуть ногу к груди. Действие выполняется 50 раз для каждой ноги.
Положение то же. Поднять колени к грудной клетке, оторвав при этом ступни. Тянуться так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности пола. Без спешки вернуться обратно. Выполнять действия 10 раз.
Лечь на спину, ноги держать прямыми. Поднять обе ноги ровно над полом на несколько сантиметров (10-15 см). Зафиксировать положение.
Выполнить отжимания от пола (какие мышцы работают при отжимании)

После выполнения физической процедуры нужно немного полежать, расслабившись. Это позволит организму вернуться в привычный режим.

Суточное меню

Сегодня сеть Интернет содержит множество диет, выбрать одну подходящую – не составит труда. Главное, чтобы в рационе не присутствовали жирные, мучные, сладкие продукты и алкоголь. Обязательно пить много воды, употреблять свежие фрукты, овощи и выполнять физические упражнения.

Приблизительный рацион

Данный пример более строг по отношению к рациону (продукты для похудения). Завтрак включает в себя гренки с маслом, варенного яйца и кефира низкой жирности. Обед не многообразен – салат из овощей, заправленный лимонным соком, с кусочком (125 гр.) нежирного мяса. Можно порадовать себя полдником, состоящим из гренки без масла и несладкого чая. Ужин в этот раз состоит из салата с холодным, нежирным мясом и ломтика хлеба.

Заключение

Осиная талия – не предел мечтаний. Сегодня девушка, желающая выглядеть пропорционально, способна добиться поставленных целей. Для этого не нужно обращаться к хирургам или покупать дорогие лекарственные препараты.

Идеальную талию можно сделать самостоятельно. Достаточно просто придерживаться определенной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.