Почему тошнит во время и после тренировки?

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Почему тошнит во время и после тренировки?

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Не переваренная пища или большой объем жидкости в желудке.
Дегидратация. Состояние, когда жидкости в организме крайне мало, в том числе за счет увеличения потоотделения.
Перегрев и тепловой удар. Во время силовой тренировки тело способно выделять в 20 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. При такой работе организм увеличивает температуру тела на 1 °С каждые пять минут. Потоотделение старается остудить наше тело, но из-за больших потерь жидкости возникает обезвоживание, которое в свою очередь повышает температуру тела.

Тошнит во время тренировки
Из-за тяжелых физических нагрузок, с интенсивностью близкой к 70% от VO2 max (подробнее про этот показатель и как его увеличить читайте здесь), происходит отток крови (ишемия) от слизистой оболочки желудка, кишечника и печени.
Увеличение проникновения в кровь вместе с питательными веществами из еды также и токсинов с аллергенами, из-за снижения защитной функции кишечника и желудка во время тяжелых тренировок.
Во время тренировки ног большой объем крови концентрируется в нижней части тела. Это значит, что происходит отток крови от головы (мозга). Наблюдается снижение артериального давления. Сразу после завершения упражнений тело старается выровнять баланс и направляет кровь вверх, сужая сосуды в нижней части тела. Во время этого процесса, сердце учащенно работает, а артериальное давление также понижено. В списке симптомов пониженного АД значатся головокружение, тошнота, обильное потоотделение, звон в ушах и т.д.
Гипогликемия – понижение уровня сахара в крови. Либо это патология, либо Вы просто давно не ели.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Сядь отдохнуть

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким гликемическим индексом:

булочки
печенье
конфеты
мед
банан
пирожное
сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Заключение

Разобравшись почему нас тошнит во время или после тренировки и что делать в таком случае, давайте приведем несколько советов, как же все-таки предостеречь себя от знакомства всех окружающих с содержимым Вашего желудка:

принимайте пищу не позднее чем за несколько часов до тренировки,
возможно исключите все предтренировочные комплексы,
не допускайте обезвоживания на тренировке (пейте чистую воду), но и не создавайте море в своем желудке,
подбирайте интенсивность тренировок соразмерно своим возможностям.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.