Какая польза или вред скандинавской ходьбы

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Строим свое тело

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения и лечения болезней суставов и позвоночника? В каком возрасте этот вид активности полезен? Ниже вы найдете ответы на эти вопросы.

Скандинавской ходьбой с палками могут заниматься все. Ограничений по возрасту, полу и степени физической готовности нет. Она в большей мере предназначена для пожилых, но и молодым помогает поддерживать физическую форму и сберечь фигуру. Заниматься такой ходьбой можно в любую погоду и время года, в открытых пространствах (парки, дворы, лес, улицы). Приемлемы занятия по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Польза скандинавской ходьбы

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в перераспределении мышечного и суставного напряжения с нижних конечностей и позвоночника на верхнюю часть тела. Таким образом, давление на суставы коленей и стоп снижается.

Скандинавская ходьба при больных суставах

Лица старшего поколения, жившие в годы СССР, имеют проблемы с суставами из-за чрезмерных физических перегрузок. С развитием технологий ситуация изменилась, но проблемы не исчезли. Молодежь, в отличие от предков, ведет пассивный стиль жизни у телевизоров и компьютеров, в результате получая слабый мышечный тонус и гиподинамию.

В обоих случаях налицо повышенный риск выхода из строя суставов нижних конечностей из-за слабого мышечного корсета позвоночника, сухожилий и связок. Как и пожилым, так и молодым людям необходимо равномерно нагружать мышцы тела и сохранять их в форме. С этими проблемами справляется скандинавская ходьба, которая тренирует туловище.

Скандинавские палки ослабляют нагрузку на позвоночник и нижние конечности, оказывая благотворное влияние на организм. От перераспределения веса тела на верхнюю часть туловища нагрузка суставов ног снижается до 35%.

Спина во время упражнений с палками остается в прямом положении. Благодаря этому фактору интенсивно тренируются мышцы, а также снижается нагрузка на межпозвоночные диски, эффективнее осуществляется обмен веществ в хрящевой ткани, суставах и связках. Таким образом, для суставов скандинавская ходьба полезна.

Польза при грыже

Устранение позвоночных грыж производится посредством комплексного лечения. Терапия с помощью исключительно специальных лекарств и уколов успеха не принесет. Если пациент имеет возможность двигаться, то рекомендуется осуществлять ежедневные прогулки на открытом воздухе хотя бы в течение 20-30 минут.

В умеренных количествах требуется динамическая нагрузка на опорно-двигательную систему организма: это может быть плавание или ходьба. Но плавание не всегда доступно.

Вот почему скандинавская ходьба пользуется таким успехом и советуется врачами при лечении позвоночника. Как правило, при грыже позвоночника люди имеют лишний вес, подвержены гиподинамии.

Систематические занятия скандинавской ходьбой устранят эти проблемы и помогут:

уменьшить массу тела;
улучшить осанку;
выправить координацию;
нормализовать давление;
ускорить метаболизм;
закалить и укрепить организм, сделав его выносливым;
повысить иммунитет;
успокоить нервную систему и улучшить настроение.

Занятия со скандинавскими палками необходимо начать с минимальных нагрузок. Нельзя сразу загружать организм. Лучше увеличивать время прогулок постепенно, но регулярно.

Занятия не следует проводить, когда наблюдается воспалительный процесс в позвоночных дисках или суставах. Только после устранения болевого синдрома медикаментозными средствами и снятия обострения болезни допускается приступать к упражнениям.

Скандинавская ходьба исключается в послеоперационный период при удалении грыжи на позвоночнике. Сперва необходимо пройти курс интенсивной терапии и восстановления. В зависимости от степени тяжести он длится 2–6 месяцев.

Скандинавская ходьба после тяжелых заболеваний

Врачи единодушны в оценках положительного влияния скандинавской ходьбы на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: в течение занятий они функционируют интенсивно и доставляют с кровью кислород, необходимый для работы мозга и всех органов. Нормализуется дыхание и кровообращение. Параллельно ходьба снижает избыточное артериальное давление.

Также результаты анализов пациентов свидетельствуют об уменьшении содержания в крови вредного холестерина.

Перенесенный инфаркт или инсульт, по мнению специалистов, тоже не помеха для занятий скандинавской ходьбой. Скорее наоборот: практика показывает, что регулярные занятия помогают организму в быстром восстановлении и приходу в норму после тяжелой болезни.

Ходьба в пожилом возрасте

Для лиц пожилого возраста скандинавская ходьба — наиболее приемлемый метод укрепления костной ткани и улучшения тонуса мышц, связок, сухожилий. Систематичные упражнения с палками уплотняют костную ткань на 5%.

Скандинавскую ходьбу специалисты особенно рекомендуют лицам, прошедшим восстановительную терапию, так как при занятиях работают до 90% мышц тела. Упражнения гарантированно возвратят утраченные вследствие болезни силу и тонус мышц рук и ног. При этом восстанавливается и иммунитет.

Занятия с палками помогут после инфаркта, инсульта и других тяжелых заболеваний. Усиленное кровоснабжение мозга и других систем организма значительно улучшает подвижность и координацию, убирает болевые ощущения в спине, улучшает память и реакцию, повышает работоспособность.

Систематические упражнения на свежем воздухе снижают риск заболевания гриппом и ОРВИ. Приобретенный в результате регулярных занятий повышенный тонус и иммунитет помогут взрослым людям иметь надлежащее физическое здоровье в любых погодных условиях и в любой сезон.

Противопоказания

Техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Специалисты, высказываясь за и против занятий, часто отмечают, что стараются приобщить к занятиям всех, кто может ходить.

График и интенсивность тренировки для конкретного лица подбирается с учетом физических данных, наличия избыточной массы тела, возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако противопоказания к занятиям имеются.
Упражнения противопоказаны в следующих случаях:

при повреждениях рук, ног, плеч и торса, поясницы и таза;
плоскостопии и деформациях ступни в периоды обострения;
хронической и острой недостаточности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
в постоперационный период;
при ОРВИ;
при наличии сильных и резких болей;
снижении процента гемоглобина;
наличие высокой температуры тела;
гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени.

Занятия могут принести ущерб здоровью только при невыполнении положений и игнорировании правил техники безопасности.

Что говорят о скандинавской ходьбе

Как свидетельствуют отзывы о скандинавской ходьбе, этот вид спорта удобен и полезен при проблемах со здоровьем.
Аня: прошла одышка, изменилась осанка, улучшилась походка. Занятия провожу 3-4 раза в неделю, рядом с домом в сквере. Сперва было трудновато, но вскоре привыкла. За 3 месяца сбросила 12 кг.

Сергей: приобрел палки, шагомер и стал заниматься. Упражняюсь 2 раза в неделю по одному часу. Очень приятные ощущения во время упражнений в плечах, пояснице и мышцах ног.

Юля: сочетаю приятное с полезным — прогулку на свежем воздухе и физическую нагрузку (диагноз — сердечная недостаточность). Занимаюсь 5-6 лет. Одышка и боли в сердце в прошлом!

Любовь: не думала, что будет эффект от занятий. Я диабетик со стажем, занятия помогли снизить сахар. Теперь прекрасно себя чувствую!

Советы

Еще пара деталей для извлечения наибольшей отдачи от занятий и профилактики негативных последствий.

Нужно надевать одежду исключительно по сезону и по погоде. Спортивная форма не должна стеснять. Главное — комфорт при ходьбе.
Обувь нужно подобрать такую, чтобы она попросту не ощущалась. Комфортность, практичность и удобство — выше красоты и моды. Если для скандинавской ходьбы куплены новые кроссовки, то рекомендуется их заранее разносить.
Желательно принимать пищу за 3-4 часа до тренировки. Чем ближе время занятий, тем меньше калорий принимают. Лишняя перегруженность желудка – помеха организму при нагрузках.
Учитывайте все показания и противопоказания. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Заключение

Как видите, скандинавская ходьба подходит всем, кто может ходить. Еще одно преимущество: вам не придется тратить большие суммы на дорогое снаряжение. Прогулки не займут много времени, поэтому методика подходит и занятым людям, у которых нет времени на многочасовые тренировки.

Главное — не принуждайте себя к излишним нагрузкам, если пока не готовы. Адекватно оцените свои физические возможности, и ходьба будет только в радость.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.