Какие можно делать упражнения после кесарева сечения

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Хоть через кесарево сечение проходят многие женщины по окончанию беременности, однако такая операция считается полостной и предполагает длительный послеоперационный период до 8-9 недель.

Если хочется похудеть после родов, приступить к легким физическим упражнениям можно уже через 2-3 недели. Как правильно выполнять ЛФК, не нанося вред здоровью.

Особенности физических нагрузок после операции

Каждая женщина после рождения ребенка хочет быстрее вернуть свою прежнюю физическую форму. По мнению специалистов, приступать к активному выполнению ЛФК рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Это касается естественного разрешения, тогда как после кесарева сечения послеоперационный период увеличивается до 6-8 недель.

Первая нагрузка должна быть легкой, не вызывающей излишнее напряжение мышц. Это касается и тех случаев, если до родов приходилось профессионально заниматься спортом. За счет неподвижности мышечного аппарата в период беременности мышцы стали истощенными, а усиленное давление на них только усугубит состояние.

По мере возвращения к привычному физическому режиму рекомендуется ограничивать стресс, который возлагается на туловище.

Для этого важно соблюдать следующие правила:

  • нужно провести разминку в течение 5 минут, что поможет разогреть мышцы и подготовить к основному гимнастическому;
  • в первое время на физические мероприятия необходимо тратить не более 10 минут, увеличивая продолжительность с каждым днем;
  • в комплексе с выполнением ЛФК важно урегулировать питьевой режим, потребляя в день около 1,5-2 л жидкости (это позволит избежать общего обезвоживания);
  • при грудном вскармливании во время выполнения физкультурного комплекса нужно носить поддерживающий бюстгальтер;
  • если при выполнении ЛФК возникла боль или иной дискомфорт, его оканчивают и обращаются к врачу для коррекции гимнастического комплекса.

Защиту шва после операции во время тренировки обеспечивает компрессионное белье, которое можно приобрести в специализированных магазинах.

Когда разрешается тренироваться

Легкие упражнения доступны к проведению через 2-3 недели, однако только после того, как такие занятия разрешит врач. Не нужно сразу нагружать организм усиленными упражнениями. Достичь желаемого результата удастся лишь при дозированном ЛФК в комплексе с правильным питанием.

Дело в том, что шов после кесарева сечения заживает до 8 недель и крайне нежелательно в этот период нагружать живот. В противном случае шов разойдется, что создаст дополнительные проблемы со здоровьем. В этот период достаточно той нагрузки, которая возлагается на маму при уходе за малышом.

ЛФК для живота и на пресс разрешается выполнять с 5-6 месяца. В противном случае можно вызвать не только расхождение шва, но и опущение матки и потерю лактации.

Матка в брюшном отделе прикреплена связками. В период вынашивания ребенка таковые поддаются растяжению и ослаблению. После родоразрешения методом кесарева сечения они постепенно придают матке естественное положение.

При неправильном выполнении упражнений с повышенной нагрузкой возникает риск опущения матки, что в дальнейшем может вызвать ее выпадение. Полностью восстанавливаются связки к 5 месяцу. В это время разрешается начинать ЛФК.

Рекомендуется перед началом тренировок убрать лактацию и перевести малыша на искусственное питание. Это можно объяснить тем, что, если вследствие физических нагрузок молоко у женщины пропадет, ребенок не пострадает.

Когда стоит прекратить выполнение

  • появление кровянистых выделения из влагалища;
  • болевая симптоматика в зоне шва;
  • зуд и жжение в области влагалища;
  • головокружение;
  • нарушение стула;
  • тошнота.

За счет введения наркоза при операции страдают многие системы организма, включая гормональную и желудочно-кишечную. При возникновении непривычных кровянистых выделений можно косвенно говорить о разрыве шва на матке или развитии послеоперационной инфекции.

Чтобы определить причину неприятных симптомов, врач назначает проведение соответствующих исследований. Не стоит упускать их из внимания, ведь при несвоевременном начале терапии можно вызвать опасные осложнения.

Стартовый комплекс физических упражнений

Стартовый комплекс физических упражнений направлен на восстановление нормальной деятельности мышечного аппарата.

В таком случае подойдут специальные упражнения, выполняемые в положении лежа на спине через 2 месяца после родов. При этом нижние конечности должны быть слегка согнуты в коленях, а стопы упираться в пол.

Упражнения после родов в домашних условиях можно выполнять так:

  • руки положить на живот, оторвать голову от опоры, потянуть вперед, удержавшись в таком положении в течение 5 секунд;
  • руки положить по линии тела, колени пытаться подтянуть как можно ближе к груди;
  • руками обхватить колени, которые нужно прижать к груди, перекатываться на позвоночнике вперед и назад;
  • прямые ноги стараться подтянуть к голове, при чем спина не должна отрываться от опоры;
  • ноги, не отрывая от опоры, должны быть в неподвижном положении, корпус поднимать и опускать, удерживаясь в положениях в течение 5 секунд;
  • в положении лежа на боку правая рука должна находиться на талии, а левая – закинута за шею, поднимать правую ногу вверх 5 раз, после повторив упражнение на другом боку.

При выполнении ЛФК можно задействовать фитбол – гимнастический мяч, на котором прыгают, качаются в положении лежа на спине и животе.

Упражнения для похудения живота после родов

Чтобы убрать живот после родов, разработаны специальные упражнения, перед которыми необходимо сделать разминку:

  • в положении лежа на спине округлить живот на вдохе и втянуть на выдохе, удерживаясь на протяжении 2-3 секунд;
  • в положении лежа на животе стараться прогнуться назад, упираясь на верхние конечности, удержавшись в течение 2-3 секунд.

Далее приступают, непосредственно, к выполнению упражнений после кесарева сечения для похудения:

  • положение – стоя, ноги поставив вместе: в полуприсяде отводить ягодицы назад, а корпус наклонять книзу, при чем руки должны находиться на бедрах, вернуться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, верхние конечности за головой, кисти в замке: одновременно приподнимать лопатки от опоры и сгибать ноги в коленных суставах;
  • положение – лежа на сине, колени слегка согнуты, верхние конечности по линии тела: приподнимать бедра от опоры, возвращаться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, руки – перпендикулярно туловищу ладонями вниз: коленные суставы приподнимать к груди:
  • положение – лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах, руки – за головой в замке: отрывать плечи от опоры, не напрягая шейные мышцы.

Следующие упражнения для живота после родов помогут вернуть ему здоровый и подтянутый вид:

  • вдох – расслабление живота, выдох – втягивание;
  • во время водных процедур струю холодной воды из душа направляют на живот, проводя по линиям, по часовой стрелке и против нее, как бы делая массаж;
  • находясь в бассейне, прижаться спиной к стенке, поочередно приподнимая колени к груди.

Стоит отметить, что аква-аэробика – одна из наиболее подходящих методик, используемых для коррекции фигуры после родов методом кесарева сечения. Начинают ЛФК в воде с разминки, разогревающей мышцы. Перед погружением рекомендуется совершить короткую пробежку на месте, выполняя активные движения верхними конечностями.

Выполнение ЛФК в воде исключает ощущение нагрузок и сильную утомляемость. К тому же, по терапевтическому эффекту, аква-аэробика не уступает силовой тренировке. Большинство женщин подтверждают быстрый упадок веса и нормализацию упругости мышц живота.

Аква-аэробика дает отличные результаты не только в отношении похудания, но и способствует повышению общего тонуса, усилению обменных процессов. Продолжительность первых сеансов – не более получаса. Со временем ее увеличивают.

Заключение

Если удалось обнаружить положительные изменения, не стоит обрывать выполнение ЛФК. Избавиться от лишних килограммов не просто, и достигнуть похудения можно лишь курсовыми тренировками. Когда можно делать и какие упражнения, определит только врач.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: