Болят колени при приседании: причины и лечение

(10 оценок, среднее: 4,70 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

Коленный сустав – один из самых сложных механизмов нашего тела, обеспечивающий нам свободное движение. Возросшие нагрузки, а также неправильная техника выполнения упражнений могут стать одной из причин почему болят колени при приседании.

Информация по симптомам, профилактике и лечении болей в коленях

Сегодняшняя статья даст Вам симптоматику и список возможных причин болей в коленях при выполнении приседаний, укажет направления лечения и профилактики здоровья Ваших коленных суставов.

Самые частые причины боли в колене во время приседаний

Первая большая группа – механические повреждения. Это травмы, связанные с разрывами, растяжениями и повреждениями связок, хрящей, ударами и ушибами костей. Боль проявляется резко, не проходит после приседания. Нередким явлением является отечность, припухлость, увеличение температуры кожи в месте боли.

Вторая группа — заболевания суставов. Болевой синдром проявляется из-за местных воспалений, вызванных следующими болезнями:

артритом,
артрозом,
болезнью Осгуда-Шлаттера,
бурситом и др.

Следствием этих заболеваний является деградация (изнашивание) хрящей, с последующим полным разрушением. Резкая боль, которая возникает при приседании и стихает после него указывает на воспалительный процесс. После приседаний боль характеризуется как ноющая.

Со спортивной точки зрения основными предпосылками к болям в колене при приседании являются:

Неверная техника выполнения приседаний. Разведение и сведение коленей во время опусканий/подъемов, перенос веса тела на носки и вывод коленей далеко за линию носков (нагрузка на сустав становится колоссальной) и другие нюансы. Поэтому не ленитесь и разучите технику правильных приседаний из этой статьи. Потратьте не менее месяца (4-5 тренировок и больше) на разучивание механики движения с небольшими весами, плавно прибавляя отягощения от тренировки к тренировке.

Слишком быстрая прогрессия весов. Прибавляя раз за разом отягощения многие теряют технику. Погоня за большими весами становится приоритетнее чистому выполнению упражнения. Запомните, техника выполнения приседаний должна быть идеальной, какой вес Вы бы не брали.

Рекордные синглы. Приседания на один раз – это очень опасно, если только Вы не выстраивали весь свой тренировочный цикл под это повторение. Результатом того, что Вы потешите свое самолюбие может стать травма колена, лечение которого очень длительный процесс. Подумайте десять раз надо ли Вам это?

Боли в коленях во время и после приседания – это хорошая обратная связь от Вашего организма о том, что нагрузки чрезмерны. Следует умерить пыл или вовсе на немного остановиться. Вы не должны приседать через боль. Это неправильная стратегия.

Как избавиться от боли: лечение

Совет здесь может быть только один: заниматься самолечением КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено. Как только почувствовали один из симптомов, описанных выше не раздумывая идите к врачу (травматолог, ортопед, хирург, остеопат, терапевт). Только профессионал сможет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Для диагностики проблем, когда болят колени при приседаниях и после них применяют следующие методы:

Общие и специальные анализы крови, анализ мочи.
Рентгенография.
Магнитно-резонансная томография (МРТ).
УЗИ (ультразвуковое исследование).
Артроскопия (исследование с помощью оптического прибора вводимого в полость коленного сустава).
Пункция (забор ткани с диагностической целью при помощи специальной иглы).

Если врач установит, что нет никаких патологий или повреждений тканей, связок и костей, то достаточным лечением окажется уменьшение нагрузок с целью дать суставу восстановить нормальное кровообращение. Широко применяются теплые ванны для коленей, лечебные грязи, гидромассаж коленных суставов, физиотерапия (которую назначит врач). В помощь справится с болевым синдромом врач пропишет Вам анальгетики, чаще всего это ибупрофен в различных формах.

Помощь себе до обращения к врачу

Во-первых, уберите все нагрузки с коленных суставов, обеспечив ему максимальный покой. Во-вторых, снять боль помогут НПВС (нестероидные противовоспалительные средства):

Диклофенак.
Индометацин.
Ибупрофен и др.

При сильной боли приложите холод к месту травмы. Это облегчит страдания. После принятия первых мер ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу. Попытка игнорировать лечение приведет только к усугублению и развитию со временем опасных заболеваний суставов. С этим шутить нельзя!

Профилактика болей в коленях при приседании

Начинайте все свои тренировки с разминки. Вы должны запомнить это как Отче Наш. Разогретые суставы обильно смазываются суставной жидкостью, в них улучшается циркуляция крови. Подбирайтесь к рабочему весу используя разминочные подходы. Дополнительно занимайтесь растяжкой и увеличением своей гибкости (растяжку лучше всего выполнять в конце тренировки).

Техника наше все. Не буду говорить лишних слов, но на этом поломано не мало копий, когда люди гробят свое здоровье неправильным выполнением приседаний. Да, и не переставайте совершенствоваться в технике, никогда. Подбирайте рабочий вес корректно, старайтесь не приседать меньше трех повторений в подходе.

В Вашем рационе должны присутствовать такие продукты как: творог, молоко, морепродукты, овощи, фрукты. Вообще витаминов Вы должны, как спортсмен, потреблять в достатке (спортивные комплексы, на крайний случай аптечные). Дополнительно можете принимать жиры Омега-3. Пейте очень много воды! Исключите по максимуму вредную жирную, мучную, копченую, сладкую, соленую пищу.

В профилактических целях можно принимать специальные спортивные препараты на основе хондроитина и глюкозамина, доказавшие свою эффективность в укреплении суставного хряща. Однако эффект от их приема достигается при длительном применении – 3 месяца. Курс можно повторить через полгода.

Старайтесь меньше простужаться. Коленные суставы – это уязвимое место для инфекционных заболеваний и развития последующих воспалений. Занимайтесь закаливанием – это не только укрепит здоровье, но еще и Ваш дух. Носите удобную обувь, не пережимающую стопу и лодыжку.

Заключение

Вы должны относится к своим коленным суставам очень бережно – ведь они дают Вам свободу передвижения и могут всерьез ограничить Вашу жизнь при их травмах. Надеюсь статья помогла Вам разобраться с вопросом почему болят колени при приседании, каковы основные причины боли, как ее лечить и предупреждать. Здоровых суставов и больших достижений!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.