Закаливание организма и бодибилдинг

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Принципы тренинга

В период интенсивных тренировок и холодной погоды организм наиболее подвержен простудным заболеваниям. Закаливание организма позволяет укрепить наш естественный щит и стойко встречать изменчивые условия внешней среды, а также всевозможные инфекции.

Закаливание организма и бодибилдинг

Закаливание — это целая система процедур адаптирующая организм к изменяющимся внешним условиям. Результатами закаливания являются повышение иммунитета, улучшение терморегуляции, укрепление воли и духа.

Значение закаливания для спортсмена

Закаливание запускает в организме человека процессы приспособления к внешним факторам. В результате повышается общая устойчивость организма к изменениям климатических условий, различным болезням и инфекциям, улучшается общее состояние здоровья.

Кроме того, закаливание:

Оказывает положительное влияние на нервную систему
Улучшает обмен веществ
Увеличивает силу в мышцах
Придает тонус организму
Улучшает кровообращение
Стабилизирует артериальное давление
Повышает выносливость и улучшает работоспособность
Нормализует эмоциональную сферу
Помогает быстрее восстанавливаться после тренировок

Человек становится крепче как физически, так и психически

Как и спорт, закаливание – это постоянные тренировки. Наш организм учиться и мобилизует внутренние ресурсы при необходимости в тяжелых условиях. Спортсмен, занимающийся закаливанием легче, переносит перепады температур, любые неблагоприятные внешние условия, лучше справляется со стрессами.

Закаленный организм легче переносит резкие изменения внешней среды

Закаливание это испытанное временем средство предупреждения болезней, повышения иммунитета, нормализации физико-химических процессов, протекающих в клетках нашего организма. В основе процесса многократное воздействие на организм трех сил – воздуха, солнца и воды. В результате тело вырабатывает адаптацию к внешним изменяющимся условиям.

Что важно знать атлету о закалке организма

Перед тем, как начинать закаливание организма следует раз и навсегда уяснить следующие правила:

Закаливающие процедуры необходимо проводить постоянно (каждый день)
Интенсивность закаливания (время процедур и снижение температуры) нужно увеличивать постепенно
К закаливанию нужно подойти сознательно и сделать его многолетней привычкой

Для человека, занимающегося спортом особенно нежелательно простужаться. В основном простуду можно схватить из-за резких и неожиданных изменений температур воздуха (как минусовых, так и плюсовых). Наша центральная нервная система в ответ на такие изменения использует терморегуляцию – повышает или понижает температуру тела. Закаливание помогает эффективно работать нервной системе в критичных условиях: во время холода по максимуму сохранять тепло, а во время жары – отдавать его в виде пота, охлаждая тело.

Также, как и силовые тренировки вместе с обильным и качественным питанием для мышечной массы, а также правильным восстановлением после тренировок, закаливание организма должно стать одним из принципов жизни спортсмена.

Как правильно закаляться

Важно чтобы Вы получали удовольствие от процесса закаливания. Подход должен быть сознательным, Вам должно быть интересно следить за реакциями своего организма, и Вы должны быть на 120% уверены в успехе.

Закаляться Вы должны регулярно. Это означает каждый день, изо дня в год. Весь прогресс достигнутый за полгода непрерывной каждодневной закалки потеряется за 2-3 недели. Организм просто привыкнет, что у него нет внешних раздражителей и вся адаптация пропадет.

Если Вы сразу нырнете в прорубь или начнете обтираться снегом, то нанесете вред своему организму. Закаливание должно носить постепенный характер. Идите мелкими шажками, и Вы заберетесь на гору.

В закаливании важна последовательность процедур. Нельзя сразу переходить к купанию в холодной воде. Натренируйте свой организм в более щадящих условиях. К примеру, начните с обтирания, потом перейдите к обливаниям, потом к купанию в прохладной воде.

Если в Вашем организме есть очаг воспаления, то это слабое звено следует устранить заранее. К примеру, это могут быть боли в зубах, воспаление в суставах, воспаленные миндалины и т.д. В результате ослабления иммунитета в начале процесса закалки микробам будет легче атаковать эти зоны в Вашем организме.

Наиболее эффективно при закаливании применять комплекс процедур, включающих все естественные силы природы (воздух, солнце и вода). Сопротивляемость организма увеличивается ввиду того, что не возникает привыкания к одному раздражителю.

Закаливание воздухом

Тренировки на открытом воздухе позволяют убить двух зайцев – Вы развиваете свою мускулатуру и закаляете организм. Поэтому, если у Вас есть возможность тренироваться на свежем воздухе пользуйтесь ею.

Проводите тренировки на свежем воздухе

Лучше совмещать закалку воздухом с пробежкой, играми, ходьбой или любой другой неинтенсивной физической нагрузкой.

Начните пребывать на свежем воздухе с температурой 18-20°С, стараясь максимально оголиться. Однако защищайте тело от сильного ветра, либо вообще откажитесь от процедуры в такую погоду. Время пребывания на воздухе в прохладную погоду для первого раза 3-5 минут.

Постепенно увеличивайте Ваше пребывание на прохладном воздухе до 15-20 минут. Однако отслеживайте реакции собственного организма. Основными признаками того, что пора заканчивать процедуру являются покраснение кожи и усиление потоотделения в теплую погоду и в холодную погоду – озноб и появление гусиной кожи.

На холодном воздухе с температурой 3-15°С следует находиться 1-2 минуты, постепенно доведя это время до 10 минут. Воздушные ванны отлично стимулируют терморегуляцию организма. Положительный эффект проявляется во всех системах организма, как физических, так и психических.

Закаливание солнцем

Воздействие солнечных ванн проявляется в нагревании организма и усилении действия потовых желез. Происходит улучшение кровотока в подкожном слое, да и во всем организме. Влияние ультрафиолетовых лучей приводит к образованию витамина D в нашем организме. Он ускоряет обменные процессы (в том числе и белкового обмена), улучшает состав крови, повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Принимать солнечные ванны следует осторожно. Иначе можно получить тепловой, солнечный удар или ожоги. Пребывать на солнце лучше в утренние часы, когда воздух чистый и еще не очень жарко, и вечером, когда спадает жара. Лучшим временем будет с 9 до 13 и с 16 до 18 часов в средней полосе, а на юге лучшее время с 8 до 11 и с 17 до 19 часов.

Солнечные ванны не только полезны для организма, но еще и поднимают настроение

Начинайте с недлительного пребывания на солнце в течении 5 минут, постепенно шажками по 3-5 минут, доведя это время до 1 часа. Прикрывайте голову и глаза от солнца. Следите за перегревом организма (появление жажды, усиления потоотделения, покраснение кожи) и вовремя прекращайте процедуры. Меняйте положение тела находясь на солнце. Не обязательно лежать неподвижно. Вы можете также заниматься физической активностью. Уверенный аппетит и крепкий сон – хорошие признаки правильно проведенной процедуры.

Закаливание водой

Вода наиболее теплоемкая среда, в сравнении с воздухом. Именно поэтому она передает нашему телу холод или тепло наиболее эффективно. Это общепризнанное средство для закаливания организма. Кроме того, температуру воды легче регулировать в отличие от температуры воздуха.

Под влиянием холода от воды, сосуды сужаются, кожа бледнеет, кровь устремляется к центру (внутренним органам). Активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется метаболизм. Тело начинает противодействовать холоду расширением сосудов и прокачкой крови из внутренних органов, сжиганием калорий (в том числе и подкожного жира). Тело приобретает красный оттенок и человек чувствует тепло.

Осваивайте закаливание организма водой в следующей последовательности:

Для предупреждения ангин и фарингита закаливайте горло. Его следует полоскать утром и вечером. Начинайте полоскания водой с температурой 23-25°С. Каждую неделю снижайте температуру на 1-2°С и доведите температуру воды до 5 – 10°С.

Обтирание водой (мокрым полотенцем, губкой, рукой). Вначале следует обтирать шею, потом грудь и спину. Затем обтереть их насухо полотенцем и как следует растереть до образования красноты. После тоже самое проделывают с ногами. Процедура длится около 5 минут. Обтирание следует продолжать от 2 до 4 недель и приступить к обливаниям.

Обливание. Начинать следует с температуры воды близкой к температуре тела, примерно 30°С. Обливайтесь с головы до ног. Постепенно, понижая на 1-2°С в неделю доведите температуру воды до 13-15°С и ниже. После обливания также энергично разотрите все тело полотенцем. Обливание проводите круглый год. Следующая стадия – холодный душ.

Холодный душ. В начале принимайте душ длительностью 1 минута с температурой 30-32°С. В дальнейшем увеличьте время до 2 минут и постепенно снижайте температуру. Не забывайте про растирание всего тела после душа. Такой душ заставит со временем Ваш организм адаптироваться к холоду.

Контрастный душ эффективно стимулирует нервную систему организма

Контрастный душ. Самая действенная процедура. Чередование должно заканчиваться холодной водой с утра (для заряда бодрости), а горячей вечером (для лучшего сна). Чередуйте горячую 35-40°С и холодную воду 12-17°С в течении 3 минут, но не более трех раз. Вытираться и растираться после душа не следует.

Купание круглый год в открытых водоемах. В прохладную погоду перед тем, как купаться в водоеме лучше разогреться физическими упражнениями. Можно начинать купаться при температуре воды около 18-20°С и воздуха около 15°С. Находитесь в воде сначала 3-5 минут, затем увеличьте время до 15-20 минут. Если во время процедуры у Вас отмечается озноб, а до этого появилась «гусиная кожа» прекратите дальнейшее закаливание, выйдете из воды, выполните несколько разогревающих упражнений, насухо вытритесь и оденьтесь.

Заканчивая процедуры купания старайтесь обсохнуть, не вытираясь полотенцем. Организм должен постепенно привыкать сопротивляться охлаждению. Если Вы будете вытираться насухо – Вы затормозите закаливание. Смотрите на реакции своего организма и на кожу, если она синеет, значит переохлаждение слишком сильное – оботритесь насухо и оденьтесь.

Правильная реакция на холод — это легкое побледнее кожи, а затем покраснение. Значит организм эффективно применяет терморегуляцию и справляется с охлаждением.

Купание в ледяной воде – это настоящий хардкор и наиболее сильная закаливающая процедура, которая требует большой подготовки в виде продолжительного закаливания холодом. Температура воды должна быть ниже 8°С, иначе купание в ней неэффективно. Начинайте с пребывания в ледяной воде в течении 20-30 секунд, и доведите его до 1 минуты. Не оставайтесь на холодном воздухе раздетыми, и быстренько после купания оденьтесь.

Купание в ледяной воде разгоняет кровообращение, облегчает боли в суставах и позвоночнике, избавляет от бессонницы, снимает депрессивное состояние бодрит тело и душу, повышает сопротивляемость организма к холоду.

Посмотрите видео, в котором Дмитрий Головинский рассказывает о закаливании для атлетов.

Заключение

К процессу закаливания стоит отнестись серьезно. Как и в силовых упражнениях, здесь важен индивидуальный подход. Длительность процедур, температуры воды и воздуха должны выбираться для каждого человека индивидуально.

Несомненно, эффект от закаливания для спортсмена положителен. Закаленный человек меньше подвержен простудным заболеваниям, быстрее восстанавливается после физических нагрузок из-за ускорения всех важных процессов в организме, лучше спит и ест. А это особенно ценно для атлета.

Подходите к закаливанию с улыбкой и хорошим настроением. Получайте удовольствие от процесса.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.